7 ปี 70 กิโล 3 ปีลดได้ 15 กิโลกรัม สวัสดีค่ะ พยามามอัพบล๊อกให้ได้ทุกวัน เล่าเรื่องพ่อ บอกเรื่องลูกไปแล้ว วันนี้ อยากบันทึกเรื่องของตัวเอง 7 ปีที่หายไปนั้นเราก็พยายามลดน้ำหนัก มาตลอดจากอยู่ที่ประมาณ 50 กิโลกรัมต้นๆ ลดไปลดมาน้ำหนักเราขึ้นมาที่เกือบ 70 กิโลกรัม  แล้วประมาณปี พศ.2558 - 59 จำตัวเลขไม่แน่ชัด เราก็พยายามลดน้ำหนักลงมาค่ะ ลดด้วยการคำณวนอาหาร ตามหลักโภชนาการว่าควรทานข้าวกี่ทัพพี่ เนื้อสัตว์กี่ช้อนโต๊ะ ไข่กี่ฟอง นมกี่กล่อง ผักกี่ทัพพีผลไม้กี่ช้อนโต๊ะ ตอนนี้จำตัวเลข ไม่ได้แล้วร่วมกับการศึกษาเรื่อง ตารางอาหารแลกเปลี่ยน และเรียนรู้เรื่องการออกกำลังกาย เราเลือกการวิ่ง เหยาะๆ เริ่มจากวันละ 15 นาที จนกระทั่งถึงวันละ 30 นาที ต่อมาก็ไปเรียนโยคะ เพื่อเรียนรู้การ ยืดเหยียดกล้ามเนื้อให้ร่างกายยืดหยุ่น  ช่วงปีแรกไม่เห็นผลอะไรค่ะ น้ำหนักลงน้อยมากๆ แต่ก็อดทนทำต่อไปจนกระทั่งผ่านไป 3 ปี เริ่มเห็นผลขึ้น น้ำหนักลดมาเหลือ 55 กิโลกรัม จนถึงปัจจุบันค่ะ ตอนนี้เราก็ยังคุมอาหาร และออกกำลังกายอยู่ เพื่อไม่ให้น้ำหนักกลับมาเพิ่มขึ้นอีก 
เก่งมากเลยครับ
ลดลงมาได้เยอะเลย พี่ก๋าก็เคย 56 กิโล แล้วก็พุ่งไปเป็น 80 ครับ 555 ตอนนี้เหลือ 75 โล กำลังอยากให้ลงเหลือ 65 กิโลครับ  ปล. สุดารัญจวนพี่ก๋าเขียนไปแล้วสองตอนรวมตอนนี้ครับ เขียนกับโจทย์ตะพาบนี่ล่ะครับ โดย: กะว่าก๋า
  วันที่: 12 มิถุนายน 2561 เวลา:16:02:15 น.บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้
ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต tuk-tuk@korat Music Blog ดู Blog JewNid Diarist ดู Blog toor36 Cartoon Blog ดู Blog ข้ามขอบฟ้า Klaibann Blog ดู Blog Artagold Diarist ดู Blog vote แวะมาเป็นกำลังใจให้จ๊ะ คำถามพี่อุ้มตอบไว้ที่ Blog พี่อุ้มแล้วจ้า โดย: อุ้มสี
 วันที่: 12 มิถุนายน 2561 เวลา:19:14:50 น.หุ่นสวยแล้วค่ะ
คุ้มค่ามาก ออกกำลังกายเยอะๆก็ต้องลดอาหาร เวลาออกกำลังกายร่างกายจะต้องการมากทำให้หิวเก่งแถมกินอะไรก็อร่อย อันนี้ตัวสำคัญเลยค่ะ อิอิ ยินดีด้วยนะคะ โดย: ซองขาวเบอร์ 9
 วันที่: 12 มิถุนายน 2561 เวลา:19:43:53 น.คำถามที่ BLOG พี่อุ้ม
โทรไปสอบถามได้ที่ศูนย์ OSS เพราะ OSS จะเป็นแกนกลาง ที่เชื่อมโยงส่งต่อยังหน่วยงานของหน่วยงานภาครัฐ ที่สำคัญเมื่อโทรคุยกับเจ้าหน้าที่ OSS แล้ว กรุณสอบถามชื่อเจ้าหน้าที่ที่รับสายด้วยนะคะ โทรศัพท์ 0-3524-6323, 08-1920-9364 จะได้ตามเรื่องได้สะดวกน่ะจ๊ะออเจ้า โดย: อุ้มสี
วันที่: 13 มิถุนายน 2561 เวลา:7:22:02 น.สุดยอดเลยค่ะ เห็นมี้เก๋ผอมๆ จริงๆ มีพุงใหญ่เกินตัวมากๆ ค่ะ
โดย: kae+aoe
 วันที่: 13 มิถุนายน 2561 เวลา:8:47:50 น.UMG!!
โอโห!! นับถือๆ กลับมา สเลนเด้อเลย  ของพี่อ้อ จาก 1 ปี จาก 57 ตอนนี้ ขึ้นมา 65 ตั้งแต่ต้นปี เป็นต้นมา เพราะเดินทางทำงาน ตจว บ่อย กินมื้อเช้า กินbreakเช้า กินมื้อบ่าย กินBreakบ่าย และกินมื้อค่ำดึก มาออกกกำลังแค่เสาร์ อาทิตย์ เอาไม่อยู่  ขอ คารวะ 3จอก โดย: เริงฤดีนะ
 วันที่: 14 มิถุนายน 2561 เวลา:5:46:34 น.ทำน้ำหนักให้ พอเหมาะกับส่วนสูง ดีเลยครับ..สำหรับทุกคน
ผมเล่นกีฬา ออกกำลังกายมานาน เลยรู้ว่า ถ้าทำให้เหงื่อออก ดีที่สุด.. ไม่ต้องคำนึงถึงว่า วิ่งได้ระยะเวลานานเท่าคนอื่นหรือไม่ แต่รู้ว่า ถ้าทำงานเหนื่อย คร่ำเคร่ง ถ้าไปออกกำลังกาย จะหาย เซ็ง สบายเนื้อสบายตัว.. คงแบบ ที่เรียกว่า "ติดการออกกำลัง" v โดย: ไวน์กับสายน้ำ
 วันที่: 16 มิถุนายน 2561 เวลา:4:36:33 น. |
บทความทั้งหมด
|
|||||||||||||||||||||||
 |
|
ผู้ติดตามบล็อก : 7 คน [
หุ่นดีมากเลยค่ะ