หลักการซ้อมยูโดแบบญี่ปุ่นของเยาวชนโทไก 4/4

48.การเทรนนิ่งขา
-
วิ่ง100เมตร, 400เมตร 1500เมตร
-
วิ่งขึ้นบันไดประมารณตึก6ชั้น ตัวโตวิ่งแบบหลายขั้นก็ได้
-
กระโดดขาเดียวขึ้นบันได ประมาณ10-15ก้าว ตัวโตโดดขึ้นครั้งละหลายขั้นก็ได้
-
กระโดดขึ้นแบบสองขา
-
วอร์มอัพเล็กน้อยแล้วใช้ประมาณ30นาทีในการฝึกขากับบันไดก่อนเริ่มซ้อมยูโด ที่โทไกมักใช้ช่วยเช้าในการฝึกวิ่งรูปแบบต่างๆ

49.
เวทเทรนนิ่ง
-
น้ำหนักใช้ประมาณทำให้ยกได้8-10ครั้ง
-4
ท่า พาวเวอร์คลิน, สคว๊ซ, เบนเพรส, เดทดริฟต์










50.เนวาซะเทรนนิ่ง


-ทำสม่ำเสมอตอนวอร์มอัพก่อนการซ้อมทุกครั้ง
-
บริตจ์
-
บริตจ์ หน้า-หลัง
-
บริตจ์แบบตีลังกา
สำหรับเนวาซะเทรนนิ่งหนังสือเล่มนี้อธิบายไว้น้อยมาก ของโคโดกังที่ผมจะต้องทำทุกครั้งตอนวอร์มอัพจะมีการหมุนขา ถีบจักรยาน พับขาล๊อคในท่าซังกากุ หมุนขาบิดสะโพก และอีกหลายๆอย่างแต่ผมไม่รู้ว่าภาษาไทยเรียกว่าอะไรบ้าง

51.
เซอร์กิตเทรนนิ่ง


ทำ7อย่างให้ครบภายใน20วินาที กี่ยกแล้วแต่ชอบ
-
วิ่งอยู่กับที่
-
ยืนอยู่ก้มลงไปเอามือกับขาแตะพื้นแล้วเปลี่ยนเป็นท่าวิดพื้น
-
วิดพื้น
-
ซิทอัพ เอามือแตะกับขา
-
ไฮกิง (ไม่รู้ว่าภาษาไทยคืออะไร แต่คล้ายๆกับการซิทอัพแบบคว่ำหน้า
-
กระโดดงอเข่าแล้วกอดขาตัวเอง
-
กระโดดหมุนตัวไป(ซ้าย-ขวา)

52.
โรปเทรนนิ่ง


เอาเชือกยาวประมาณ50เมตรผูกกับยางรถยนต์(ขนาดยางแล้วแต่ชอบ) แล้วดึงเข้าหาตัว เป็นการฝึกบาลานต์การทรงตัวและการถ่ายเทแรงไปที่ขาในขณะที่มือออกแรงดึง ทำประมาณ5รอบ

53.
ทั่วไป การเรียงลำดับคนในทีมสำหรับการแข่งแบบทีม5คน
คนแรกกับคนที่สองต้องเก่งไว้ก่อนเพราะถ้า2คนแรกชนะได้จะเป็นการกดดันทีมฝั่งตรงข้าม

54.
ทั่วไป อุจิโกมิไม่ใช่การวอร์มอัพก่อนซ้อม
สิ่งสำคัญของยูโดคือการออกท่าได้ถูกต้องแม่นยำในจังหวะที่ทุ่มได้ ดังนั้นอุจิโกมิถือเป็นสิ่งสำคัญในการซ้อมยูโด ทุกครั้งที่เข้าท่าต้องคำนึงถึง คุสุชิ สกุริ คาเคะ อีกอย่างนึงที่เพิ่มมาคือ นาเกะ หรือการทุ่มลงพื้นในจังหวะสุดท้าย ตรงนี้ผมเจอกับตัวเองในท่าฮาเนะโกชิ คือผมไม่ค่อยได้ซ้อมนาเกะโกมิซักเท่าไหร่ ทำให้ตอนทุ่มจริงของผมมักจะไปหยุดในตอนท้ายสุดอย่างน่าเสียดาย ทั้งๆที่คุสุชิ สกุริ คาเคะทำได้ตรงจังหวะแล้วขาดแต่การบิดตัวในจังหวะทุ่มสุดท้ายที่หยุดชะงักไป ดังนั้นซ้อมอุจิโกมิแล้วก็ไม่ควรมองข้ามการซ้อมนาเกะโกมิด้วย

55.
ทั่วไป อย่าซ้อมเพราะถูกบังคับให้ซ้อมแต่ให้ซ้อมเพราะว่าอยากซ้อมเอง
ตัวเราเองคุมการซ้อมของตัวเราเอง ถ้าอยากเก่งก็ต้องหมั่นฝึกซ้อม ตอนที่ซ้อมเป็นคู่เป็นทีมก็ต้องตั้งใจทั้งตอนเป็นอุเกและโทริ จะได้พัฒนาฝีมือขึ้นไปพร้อมๆกัน

56.
ทั่วไป ตอนแข่งให้จับในแบบที่ตนเองถนัด
การซ้อม การรันโดริ อาจจะมีหลากหลายรูปแบบที่ใช้จับ เช่นจับขวา จับซ้าย หรือรูปแบบอื่นๆเปลี่ยนไปตามคู่ซ้อม แต่สำหรับตอนแข่งแล้ว ให้เน้นการจับที่ตนเองถนัดอย่าไปเปลี่ยนตามคู่ต่อสู้ด้วยเหตุผลที่ว่าการจับในแบบที่ตนเองถนัดและซ้อมมาใช้ลำบาก ให้มั่นใจในรูปแบบการจับที่เราฝึกซ้อมมาจะดีที่สุด

57.
ทั่วไป โจมตีด้วยการจู่โจมก่อน
รูปแบบการจับการเข้าทำมีหลากหลาย แต่สำหรับโทไกแล้วเน้นการบุกเพื่อการบุก หรือที่เรียกว่า 'ใส่ก่อนได้เปรียบ' การแข่งในบางครั้งการใช้รูปแบบรอสวนอาจจะใช้ได้ดี แต่การสร้างโอกาสให้ตัวเองในการทุ่มควรทำในรูปแบบบุกเข้าไปก่อนทั้งการชิงจังหวะและการขยับตัว ทั้งนี้ต้องซ้อมให้ชำนาญในเรื่องชิงจังหวะจับถึงจะใช้จริงได้อย่างมีประสิทธภาพ

58.
ทั่วไป อย่าไปเน้นเรื่องความเร็วให้เน้นการเข้าท่าที่ถูกต้องให้ได้ซะก่อน
คุสุชิ สกุริ คาเคะ เน้นสามสิ่งนี้ก่อนถ้าทำได้ถูกต้องแล้วความเร็วจะตามมาเอง แต่ถ้าเน้นความเร็วแต่ท่าไม่ถูกต้องก็ทุ่มไม่ได้อยู่ดี

59.
ทั่วไป การซ้อมควรจะหลากหลาย
เพื่อให้พัฒนาพร้อมๆกันในหลายๆด้าน อย่าซ้อมแค่แบบเดียวตลอดเวลา ควรซ้อมหลากหลายเมนู การเพิ่มจำนวนครั้ง แก้ไขจุดอ่อนของตนเอง ที่สำคัญต้องเข้าใจว่าจะซ้อมเมนูไหนเพื่อพัฒนาสิ่งไหน

60.
ทั่วไป กฏของยูโดมีการเปลี่ยนแปลง
กติกามีการเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดต้องติดตามและปรับเมนูการซ้อมให้อัพเดทเหมาะสมกับกฏกติกาที่ใช้ในการแข่งขันด้วย

จบแล้วครับ60ข้อ ไม่น่าเชื่อว่าผมจะอ่านหนังสือญี่ปุ่นจบทั้งเล่มได้ (≧∇≦)ถ้าไม่ใช่หนังสือยูโดคงทำไม่ได้แน่ๆ ผมว่าเล่มนี้มีหลักการเล่น ความคิดพื้นฐานที่ยูโดญี่ปุ่นใช้กัน ที่เน้นในหนังสือเล่มนี้สรุปออกมาได้คงจะมีดังนี้

-หมั่นฝึกซ้อมบ่อยๆ ซ้อมเองได้เองไม่ซ้อมก็ไม่ได้

-ในการซ้อมแต่ละอย่าง การเข้าท่าแต่ละครั้ง ต้องทำให้ถูกต้องตามหลัก คุสุชิ สกุริ คาเคะ

-การชิงจังหวะจับ เมื่อจับได้แล้วให้ออกท่าทันที อย่าแค่จับค้างไว้เฉยๆเป็นการเสียโอกาสเราเอง

-เรื่องของการควบคุมจิตใจที่ต้องพยายาม แม้ว่าจะเหนื่อยอยู่หรือจะเป็นแค่การซ้อมก็ตาม




Create Date : 27 มีนาคม 2556
Last Update : 27 มีนาคม 2556 11:39:51 น.
Counter : 3962 Pageviews.

9 comments
YONEX-SUNRISE India Open 2022 The Kop Civil
(19 ม.ค. 2565 11:00:13 น.)
..กระทบไหล่คนดัง... คนผ่านทางมาเจอ
(12 ม.ค. 2565 11:56:33 น.)
Blog 3 (S1) ข่าวด่วน..เจ ชนาธิป ย้ายทีมจาก กอนซาโดเร่ ไป คาวาซากิ ฟรอนตาเล ทีม#1ประเทศญี่ปุ่น เริงฤดีนะ
(7 ม.ค. 2565 10:22:16 น.)
ถนนสายนี้มีตะพาบ ประจำหลักกิโลเมตรที่ 293 : ไม้จิ้มฟัน The Kop Civil
(5 ม.ค. 2565 10:53:00 น.)
  

.. สวัสดีปีใหม่ไทยค่ะ ขอให้มีสุขภาพร่างกายแข็งแรงน่ะคะ คิดอะไรขอให้ได้ดั่งใจคิด และสมความปรารถนาทุกประการค่ะ ..

โดย: LittleDaimon วันที่: 16 เมษายน 2556 เวลา:18:16:25 น.
  
สวัสดีค่ะ
หวังว่าคุณศักดิ์คงสบายดีนะคะ
โดย: Sweet_pills วันที่: 1 มิถุนายน 2556 เวลา:23:00:08 น.
  
คุณศักดิ์บาดเจ็บอีกแล้ว คราวนี้พักถึงสองสามเดือน
ขอให้ฟื้นตัวและหายสนิทเร็วๆนะคะ
...............

ต๋าพูดถึงพ๊อกเก็ตบุ๊คของคุณศักดิ์ในบล๊อกอยู่บล๊อกนึงค่ะ
หากว่างๆลองเข้าไปชมเล่นได้นะคะ

https://www.bloggang.com/viewdiary.php?id=sweet-pills&month=04-2013&date=02&group=8&gblog=10

พักผ่อนมากๆนะคะ แล้วจะมาเยี่ยมใหม่ค่ะ
โดย: Sweet_pills วันที่: 7 มิถุนายน 2556 เวลา:20:59:52 น.
  
อ่านคอมเมนท์ของคุณศักดิ์แล้วสบายใจค่ะ
ลุ้นด้วยคน ขอให้การบาดเจ็บครั้งนี้เป็นครั้งสุดท้ายนะคะ

ตอนนี้กรุงเทพฯฝนตก อากาศเย็นขึ้นมาหน่อยค่ะ
สุขสดชื่นในวันนี้นะคะ
โดย: Sweet_pills วันที่: 11 มิถุนายน 2556 เวลา:21:14:41 น.
  
แวะมาเยี่ยมและเสิร์ฟวุ้นเส้นผัดไทยให้คุณศักดิ์ค่ะ



ขอให้หายเร็วๆนะคะ
โดย: Sweet_pills วันที่: 19 มิถุนายน 2556 เวลา:20:25:07 น.
  
ขอบคุณคุณศักดิ์ที่แวะไปชิมผัดกะเพราค่ะ
หวังว่าอาการคงดีขึ้นเรื่อยๆแล้วนะคะ



ขอให้ทำทุกกิจกรรมอย่างมีความสุขในวันนี้
ปล.กดติดตามบล๊อกคุณศักด์เป็นลำดับที่ 2 ค่ะ
โดย: Sweet_pills วันที่: 25 มิถุนายน 2556 เวลา:22:12:52 น.
  
สวัสดีค่ะ
วันนี้มีขนมกล้วยมาเสิร์ฟค่ะ



สุขสันต์วันเสาร์นะคะ
โดย: Sweet_pills วันที่: 29 มิถุนายน 2556 เวลา:10:45:10 น.
  
ขอบคุณที่อยากเรียนทำอาหารค่ะคุณศักดิ์
จะบอกว่าแลกกันกับสอนยูโดให้ต๋า ก็น่าจะไม่ใช่ทางค่ะ อิอิ
มีกล้วยอบกรอบมาฝากให้ทานเล่นค่ะ



หายวันหายคืนนะคะ
โดย: Sweet_pills วันที่: 4 กรกฎาคม 2556 เวลา:7:19:57 น.
  
Useful info. Fortunate me I discovered your web site accidentally, and I'm surprised why this accident did not came about earlier! I bookmarked it.
cyber monday ads 2014 //www.banddtools.net/wp-content/uploads/shopping10/gv0YFmvcXi/
โดย: cyber monday ads 2014 IP: 192.99.14.36 วันที่: 30 พฤศจิกายน 2557 เวลา:10:22:19 น.
ชื่อ :
Comment :
 *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 

Ablaze357.BlogGang.com

ablaze357
Location :
Chiba  Japan

[ดู Profile ทั้งหมด]
 ผู้ติดตามบล็อก : 15 คน [?]

บทความทั้งหมด