อาหารสำหรับผู้บริหาร





อาหารสำหรับผู้บริหาร




ผู้บริหารส่วนใหญ่จะอยู่ในวัยกลางคนขึ้นไป เป็นวัยที่ไม่ต้องการอาหารเพื่อการเจริญเติบโต แต่ต้องการอาหารเพื่อให้อวัยวะและร่างกายทำงานได้ตามปกติ วัยนี้จึงไม่สมควรจะได้รับอาหารมากเกินไป เพราะจะยิ่งไปเร่งให้อวัยวะต่างๆทำงานหนักและเสื่อมเร็วกว่าปกติ


ในวัยนี้ไม่ควรจะกินจำนวนเท่ากับที่เด็กกิน หรือกินแข่งกับเด็ก แต่เป็นวัยที่ควรจะแบ่งอาหารให้กับเด็กมากกว่า เพราะเด็กยังต้องการความเจริญเติบโต และเด็กมีการออกกำลังกายเคลื่อนไหวร่างกายบ่อยกว่า


โภชนาการที่ดี นอกจากจะทำให้ผู้บริหารมีสุขภาพแข็งแรงและเป็นปกติแล้ว ยังจะสามารถช่วยชะลอและป้องกัน โรคภัยไข้เจ็บที่เกี่ยวกับ การกินเกิน ได้อีกด้วย เช่น โรคอ้วน โรคหลอดเลือดตีบตัน โรคมะเร็ง
โรคเบาหวาน และโรคความดันโลหิตสูง


การรับประทานอาหารให้ได้โภชนาการที่ดีของผู้บริหาร
มีหลักทั่วไป คือ



1. ควรรับประทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ ให้เกิดความสมดุล และจำนวนไม่มากไม่น้อย เพื่อไม่ให้อ้วนหรือผอมจนเกินไป


2. ควรรับประทานอาหารพวกเนื้อสัตว์พอประมาณ โดยเน้นที่เนื้อปลา เนื้อสัตว์เล็ก และหันมาสนใจอาหารที่ทำจากถั่วเพิ่มขึ้น ไม่ว่าจะเป็นเต้าหู้ขาว เต้าหู้เหลือง ถั่วงอก ถั่วหัวโต โดยนำมาทำในรูปต้มจืด


3. ควรรับประทานอาหารที่มีไขมันไม่มาก ไขมันที่ได้จากอาหารนั้นอาจสอดแทรกมากับเนื้อปลา เนื้อไก่ เนื้อหมู และน้ำมันที่มาจากการทอดหรือการผัดอยู่แล้ว

การบริโภคไขมันที่มากเกินความจำเป็น จะทำให้เกิดโรคต่างๆ เช่น โรคไขมันสูงในเลือด โรคหลอดเลือดตีบตัน และโรคมะเร็ง


4. ควรจำกัดปริมาณน้ำตาล การบริโภคน้ำตาลและขนมหวานมากๆ น้ำตาลส่วนที่เกินจะเปลี่ยนแปลงไปเป็นไขมัน ทำให้มีไขมันในเลือดสูงและมีโอกาสทำให้อ้วน


5. ควรจำกัดอาหารเค็ม กินเกลือในอาหารประมาณวันละ 5-6 กรัม
เพื่อป้องกันโรคความดันโลหิตสูง
(เอ….เกลือ 5-6 กรัมเท่ากับน้ำปลากี่ช้อน….ผมก็ม่ายรู้)

ปกติผู้บริหารซึ่งมีอายุมากขึ้น จะมีแนวโน้มที่จะมีหลอดเลือดยืดและหดตัวไม่ดีเท่าที่ควรอยู่แล้ว ซึ่งเสี่ยงต่อการมีหลอดเลือดแข็งตัว
การรับประทานอาหารเค็มมาก จะทำให้ปริมาตรของเลือดและสารน้ำที่อยู่ในกระแสเลือดมีมากขึ้น ทำให้เกิดความดันโลหิตสูง


6. ควรรับประทานอาหารพืชผักต่างๆให้มาก พืชผักให้วิตามินและเกลือแร่เกือบทุกชนิด และที่สำคัญคือให้กากใยอาหาร ซึ่งจะทำให้การย่อยและการดูดซึมอาหารเป็นไปอย่างราบรื่น นอกจากนี้กากใยอาหารยังจะช่วยปกป้องเยื่อบุจากสารพิษ เพราะจะช่วยจับสารพิษและช่วยในการขับถ่ายทำให้ลำไส้สะอาดได้อีกด้วย







7. ควรรับประทานผลไม้ให้เพียงพอ แต่ไม่ควรรับประทานผลไม้ที่มีรสหวานในปริมาณมาก เช่น เงาะ ทุเรียน ลำไย มะม่วงสุก องุ่น

สำหรับผลไม้ที่ไม่ค่อยหวานสามารถรับประทานได้เต็มที่ เช่น ฝรั่ง ชมพู่ แอปเปิ้ล แก้วมังกร มะละกอ




นอกจากหลักของการรับประทานอาหารให้ได้โภชนาการที่ดีของผู้บริหารแล้ว ผู้บริหารควรจะมีการออกกำลังกายอย่างน้อยอาทิตย์ละ 3 ครั้ง
ครั้งละประมาณอย่างน้อย 30 นาที จะเป็นการเดิน การวิ่ง
การขี่จักรยาน การว่ายน้ำก็ได้



เรื่องของเหล้าและแอลกอฮอล์ หากสามารถงดดื่มได้จะดีที่สุด แต่ท่านที่งดดื่มไม่ได้ก็ควรจะพยายามดื่มให้น้อยลง ยิ่งเหลือเพียงปริมาณ 20-30 ซีซี ก็จะดี เพราะถ้าดื่มมากเกินไปจะมีผลเสียต่อระบบการย่อยและการดูดซึมอาหาร อันจะทำให้เกิดโรคตับแข็ง โรคสมองเสื่อม
และโรคหลอดเลือดตีบตัน



เรื่องของจิตใจก็สำคัญ เพราะจิตใจที่ไม่เครียด สงบ คิดอะไรในแง่ที่ดี จะมีผลโดยตรงต่อระบบการย่อยอาหารและโภชนาการ
ที่ท่านรับประทานเข้าไป



……ขอให้ผู้บริหารจงเจริญ……



โดย yyswim


Create Date : 16 กันยายน 2548
Last Update : 16 กันยายน 2548 0:36:57 น. 27 comments
Counter : 2179 Pageviews.

 

อ๊ะ…เกลือแกงหรือโซเดียมคลอไรด์ วันละ 6 กรัม คือ เท่ากับ 1 ช้อนชา เอง

……แล้วแบบนี้อาหารจะอร่อยได้อย่างไง…..เจ้าของBlog ก็ งง ครับ

ขนาดกิน พริกเกลือพร้อมผลไม้ ถุงหนึ่ง……บางแผงผลไม้เขาให้เกลือในพริกเกลือมาจะเท่ากับ 1 ช้อนชาอยู่แร้ว…..ยังงี้ ต้องประท้วงกรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข เจ้าของข้อมูล ล่ะค้าบ…



โดย: สิน (yyswim ) วันที่: 16 กันยายน 2548 เวลา:0:40:42 น.  

 
เป็นวิธีทางอาหารที่มาตรฐานดีคะ


โดย: Angel Tanya วันที่: 16 กันยายน 2548 เวลา:0:44:55 น.  

 
ขอบคุณที่นำมาฝากกันค่ะ ^^



...


โดย: ขอบคุณที่รักกัน (blueberry_cpie ) วันที่: 16 กันยายน 2548 เวลา:7:27:31 น.  

 
หวัดดีตอนเช้าครับคุณสิน...

อ่า..เข้าใจ อัพ เรื่องเกี่ยวกับ อาหารแต่เช้าเลยนะครับ..

ทั้งอาหารเพื่อปากท้อง..และอาหารสมอง..ขอบคุณนะครับ..

ป.ล...แต่ผู้บริหารหลายคนนี่...ยิ่งสูงอายุยิ่งกินเก่งนะครับ...ไม่แบ่งใครด้วย..เฮ้อออออออออออ...ตูละหน่ายยย...(ที่พูดนี่ไม่ได้อยากกินกับผู้บริหารเค้านะครับ..555)

Good day นะครับ


โดย: กุมภีน วันที่: 16 กันยายน 2548 เวลา:8:33:51 น.  

 


กำลังนั่งนึกอยู่เลยว่าจะกินอะไรดี


โดย: มัชฌิมา วันที่: 16 กันยายน 2548 เวลา:8:38:51 น.  

 
ดีค่ะดี.. เนื้อหาดีเชียว

เอ่อ.. แต่เผอิญไม่ได้เป็นผู้บริหารอ่ะค่ะ... เพราะฉะนั้นกินอะไรก็คงได้เน๊าะ..
งั้นขอซาละเปากับกาแฟกินเพิ่มพลังหน่อยจิคะ คุณสิน
แบ่งหน่อยน่า .. อย่าหวง - อย่าหวง



โดย: ซีบวก วันที่: 16 กันยายน 2548 เวลา:8:55:04 น.  

 
ผมก็ยังไม่เป็นผู้บริหารครับ ยังเป็นนักเรียนอยู่เลยครับอาจารย์สินฯ อาจารย์ซี


โดย: POL_US วันที่: 16 กันยายน 2548 เวลา:9:36:54 น.  

 
ต้องรีบเข้ามาอ่านค่ะ

เผื่อจะได้เป็นผู้บริหาร
มีความสุขนะคะ คุณสิน


โดย: MDA วันที่: 16 กันยายน 2548 เวลา:9:40:05 น.  

 
กระพ้มไม่ใช่ผู้บริหาร (มีแต่โดนคนอื่นบริหาร) ก็น่าจะกินได้นะครับ

ผมว่ามันยังขาดอยู่อย่างหนึ่งนะ ที่ขาดน่ะคือ หญ้าอ่อนๆ
ไงครับเป็นเป็นข่าวอยู่บ่อยอ่ะครับ
ล้อเล่นนะครับ...

ดีมากเลยครับจะได้รู้ว่าเคาควรกินอะไรๆกันคัรบ


โดย: merf1970 วันที่: 16 กันยายน 2548 เวลา:9:47:25 น.  

 
ส้มตำคืออาหารของผู้บริหารเหรอ เห่อ เห่อ เห่อ เราก้อผู้บริหารจิ เพราะเราชอบ คริ คริ


โดย: ชายคา วันที่: 16 กันยายน 2548 เวลา:10:30:29 น.  

 
เสาร์ อาทิตย์ ผมก็เป็นผู้บริหารสิคับเนี่ย

เพราะบริโภคแต่ส้มตำ มีแต่ผักทั้งน้าน



โดย: Marvellous Boy วันที่: 16 กันยายน 2548 เวลา:11:34:33 น.  

 
อยากทราบว่าแต่ละวันทานเค็มได้ปริมาณเท่าใดไปดูบล๊อกผมสิครับ คุณสิน


โดย: เงือกลม IP: 203.152.33.11 วันที่: 16 กันยายน 2548 เวลา:12:00:24 น.  

 
ไม่ใช่ผู้บริหารค่ะ

แต่ย่องมาอ่านอาหารสำหรับผู้บริหาร แหะ แหะ

ได้สาระประโยชน์ติดกลับไปมากมายเลยค่ะ


โดย: ลำพูริมน้ำ วันที่: 16 กันยายน 2548 เวลา:15:04:01 น.  

 
ขอบคุณครับ สงสัยผมต้องเปลี่ยนวิธีการกินใหม่แล้ว เพราะทั้ง 7 ข้อนั้น ผมไม่ตรงเลยซักข้อเดียว


โดย: Mr.Submarine วันที่: 16 กันยายน 2548 เวลา:15:08:59 น.  

 
จะพยายามทานให้ครบ ครับ


โดย: วงศ์เดือน วันที่: 16 กันยายน 2548 เวลา:18:20:15 น.  

 
ไม่ไหวครับ ตอนนี้อะไรก็อร่อยไปหมด สิบเบี้ยใกล้ปากครับ น้ำหนักพุ่งพรวด 555


โดย: ultraman seven วันที่: 17 กันยายน 2548 เวลา:0:57:48 น.  

 
ทำมาย blog น้องสิน load ช้ากว่าคนอื่นหว่า งงๆ สังเกตุมาหลายทีและ มีคนบ่นมั่งเป่าอ่ะ
ส่วนเรื่องอาหาร ก็รู้อยู่แก่จายทุกข้ออ่ะ แต่มันทำยากนี่นา
แต่ก็จาพยายามทำตามและกานนะ เพื่อเจ้าของ blog เหอๆ


โดย: ladybear (ladybear ) วันที่: 17 กันยายน 2548 เวลา:8:17:32 น.  

 





โดย: โสมรัศมี วันที่: 17 กันยายน 2548 เวลา:14:59:02 น.  

 

คุณAngel Tanya

เสกต้นไม้ขึ้น…ราวเนรมิตเลยคับคุณนางฟ้า

ผมขอบคุณ คุณโบว์ blueberry_cpie ด้วยคับ

ที่มาเยี่ยมบ้านหลังนี้บ่อยๆ

กุมภีณ

ผมก็อยากให้ผู้บริหารกินน้อยๆ เพื่อชีวิตที่ดีของตัวเอง

คุณมัชฌิมา

เชิญกินส้มตำกับผมซิคับ …ผมชอบกินที่ร้านก๋วยเตี๋ยวเรือท่าสยามคับ

ด้วยความยินดีคับ จารย์ซี

ซาละเปาเจ้านี้ หมูสับอร่อยมาก ผมอยากนำไปแจกเพื่อนๆในBlogทุกคนเลย

คุณPOL_US

เป็นผู้บริหารอยู่แล้วล่ะคับ แถมมีคุณธรรมและน้ำใจที่ดีด้วยคับ

คุณMDAคับ

ใจเราตรงกันเรย…อยากจะเป็นผู้บริหาร
แต่สำหรับผม คงจะต้องรออีกนาน คุณไม่ต้องรอผมนาคับ

อ้อ…merf

มาเป็นเพื่อนผมพอดี เราสองคน…ผู้ถูกบริหาร

เจอคุณชายคา มาพอดี

แม่ค้า ส้มตำปูจาน ไทยจาน ขอรสแซ่บๆ…หมูแดดเดียวจานนึงด้วย นั่งเลยคับคุณชายคา

หนุ่มMarvellousก็มา

อ๊ะพอดี ร่วมก๊วนส้มตำ ด้วยกัน

ขอบคุณคุณเงือกลม

ที่ทำให้ข้อมูลในBlogนี้สมบูรณ์ขึ้น เชิญเพื่อนๆอ่านข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่นี่

ขอบคุณ คุณลำพูริมน้ำ ที่แวะมาเยี่ยมคับ

ผมอยากขอเชิญชวนเพื่อนๆแวะไปที่Blogของคุณลำพูริมน้ำ คับ Blogที่มีเรื่องดีๆรออยู่คับ

คุณเดช Mr.Submarineคับ

ผมก็เหมือนคุณแร่ะ แต่ผมแก้ไขตัวเองโดยไปว่ายน้ำบ่อย คุณลงไปดำแถวไหนคับ

คุณวงศ์เดือนคับ

ขอให้มีเวลาออกกำลังกายด้วยนะคับ ขอบคุณที่ให้เกียรติมาเยี่ยมบ้าน

คุณพ่อUltra7

แบ่งให้น้องตงตงรับประทานมากๆนะคับ เพราะพวกเราเรา มีแต่จะขยายออกทางด้านข้างกันแล้วละคับ…

ขอบคุณ คุณพี่ ladybear คับ

ผมไม่รู้ และยังไม่มีใครบอกคับว่า หน้าBlogของผม Load ช้า ขอบคุณที่บอก……แต่ผมจะแก้ไขยังไงเนี่ย…
เรื่องรัก กะเรื่องคอม ผมอ่อนหัดคับ ที่พอจะไปได้ก็เรื่องว่ายน้ำ

หวัดดียามดึกคับ คุณโสมรัศมี

ผมเพิ่งดูAF2จบ ดูต่อพรีเมียร์ ลีกซะเลย ตอนนี้ เชลซีนำ




โดย: สิน (yyswim ) วันที่: 17 กันยายน 2548 เวลา:22:47:00 น.  

 

ลืมตอบคุณAngel Tanyaคับ
มาตรฐานของกรมอนามัย เขาน่ะคับ…ผมคิดว่าถ้าได้ออกกำลังบ่อยๆ ก็ไม่ต้องซีเรียสก็คงได้
ชวนคุณแบรดไปเดินเล่นบ่อยๆแถวโรงยิม ซิคับ



โดย: สิน (yyswim ) วันที่: 17 กันยายน 2548 เวลา:22:53:33 น.  

 
แวะมาเยี่ยมผู้บริหารครับผม

สงสารน้องกุ๊กไก่ ฮือๆๆๆๆ


โดย: พลทหารไรอัน วันที่: 18 กันยายน 2548 เวลา:10:47:32 น.  

 
คือว่าเบื่อ....ก็ปลดระวางตัวเองก่อนเวลาค่ะ
ก็ตามใจปากมาพักใหญ่ ตอนนี้รับชตากรรม ต้องรีดไขมัน ค่ะ สมน้ำหน้าเน๊าะ อิ อิ


โดย: ป้าแจ๋วแหวว วันที่: 18 กันยายน 2548 เวลา:18:25:25 น.  

 
สวัสดีค่ะ

เพิ่งกลับมาจากต่างจังหวัดค่ะ

เลยเพิ่งเข้ามาทักทายนะคะ



เสาร์-อาทิตย์ที่ผ่านมาไปไหนมาเปล่าเอ่ย?


โดย: สาวไกด์ใจซื่อ วันที่: 18 กันยายน 2548 เวลา:21:47:03 น.  

 

พลทหารไรอัน ชื่อเท่ ซะ…ผมชอบชื่อ

ฮื่อ…น่าสงสารน้องกุ๊กไก่…แล้วจะเหลือให้เชียร์ใครดีล่ะ
บอกผมบ้างคับ พลทหาร

คุณป้าแจ๋วแหวว สบายดีเหรอคับ

ขอให้คุณป้าแข็งแรงอย่าเป็นหวัด
คุณป้าลงสวนทุกวัน ถึงจะสมบูรณ์ไปบ้าง แต่แข็งแรงล้ำหน้ารุ่นเดียวกันแล้วคับ
ขอบคุณคับ ที่เข้ามาเยี่ยม




โดย: สิน (yyswim ) วันที่: 18 กันยายน 2548 เวลา:21:52:25 น.  

 

ผมไปช่วยงานราชการที่นครปฐมคับ
ไปศุกร์เช้า กลับเสาร์เย็น
วันอาทิตย์…..ก็วันนี้ ซื้อของไปฝากคุณแม่ กินข้าวสองมื้อ ว่ายน้ำสามพัน แล้วก็กลับบ้านมาเชียร์แมนยูค้าบ…คุณสาวไกด์ใจซื่อ



โดย: สิน (yyswim ) วันที่: 18 กันยายน 2548 เวลา:21:59:05 น.  

 
หากคุณเคยควบคุมน้ำหนักมาหลายวิธีแล้วไม่ได้ผล

เราขอแนะนำโปรแกรมลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพสูง
พร้อมทั้งให้คำปรึกษา ปลอดภัย ไม่ใช่ยาลดความอ้วน ใช้หลักสมดุลทางโภชนาการ
จะทำให้คุณมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงขึ้น พร้อมทั้งรูปร่างที่ดี
และยังช่วยแก้ปัญหาสุขภาพอื่นๆ
เช่น ความดันสูง/ต่ำ เบาหวาน หอบหืด ภูมิแพ้ไมเกรน ท้องผูก
ปวดประจำเดือนหรือมาไม่ปกติ
(ราคาโปรแกรมของเรามีให้เลือกตามงบประมาณ ถึงโปรแกรมสูงสุดมื้อละ 140
บาทเท่านั้นซึ่งเป็นโปรแกรมครบเซ็ต เห็นผลเร็ว)
พร้อมใบรับประกัน ไม่เห็นผล ยินดีคืนเงิน เต็มจำนวน !!!!!!!
“ดิฉันทดลองมาหลายวิธีแล้ว บางอย่างได้ผลในตอนแรก แต่สุดท้ายก็กลับมาอ้วนอีก
แต่หลังจากที่เข้าโปรแกรมนี้เพียง 1 เดือน น้ำหนักลดลงไป 7 กิโลใน 1 เดือน
และ 14 ใน 3 เดือน หยุดแล้ว น้ำหนักก็ไม่เพิ่มขึ้น
แถมผิวพรรณและสุขภาพก็ดีขึ้นมากด้วยค่ะ”
(คุณแวว หนึ่งในลูกค้าที่ได้ผลลัพท์ที่ดี)
“เป็นคนชอบทานขนมและของจุกจิก แต่ไม่ชอบออกกำลังกายทำให้มีปัญหาสัดส่วน
หลังจากที่เข้าโปรแกรมแล้วเพื่อนๆทักว่าหน้าใสขึ้น ผิวพรรณดีขึ้น
ที่สำคัญเพียง 1 เดือน น้ำหนักลดลงไป 3 กิโลใน 1 เดือน และ 6 กิโล ใน 2 เดือน
ดีใจมากเลยค่ะ เพราะเสื้อผ้าที่เคยใส่จาก size L ก็เปลี่ยนมาเป็น size S
ดีใจได้แต่งตัวอย่างที่ตัวเองชอบยรู้สึกมั่นใจในตัวเองมากขึ้นค่ะ”
(คุณปอ หนึ่งในลูกค้าที่ได้ผลลัพท์ที่ดี)
สนใจรายละเอียดเพิ่มเติมที่ วรวุฒิ ปรีชาปัญญากุล 01-6865995
เพื่อที่ทางเราจะได้ติดต่อกลับไปให้รายละเอียดกับคุณ รับรองไม่ผิดหวัง
แล้วคุณจะพบการเปลี่ยนแปลงอย่างน่าตื่นเต้น


โดย: worawut IP: 58.11.98.12 วันที่: 27 กันยายน 2548 เวลา:22:36:48 น.  

 
กินเพื่ออยู่ ไม่ใช่อยู่เพื่อกิน ผมพยายามท่องไว้เสมอเวลาที่ไปทานอาหารที่ร้านหรือบุฟเฟ่ท์ แต่เอาเข้าจริงๆ ตะบะแตกทุกที ช่วงหลังๆ เลยต้องคำนึงถึงตัวเองเยอะๆ ค่อยๆ กินช้าๆ เลือกทาน หลีกเลี่ยง ขาหมูมันๆ หมูกรอบมันหนาๆ หนังไก่ทอด เหมือนก่อน เดี๋ยวจะอ้วนเกินไม่เผื่อตอนอืด


โดย: ช้าง (Christian Chang ) วันที่: 9 พฤศจิกายน 2548 เวลา:1:23:40 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 

yyswim
Location :
กรุงเทพ Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 40 คน [?]





บล็อกสรรสาระนี้ จขบ.ไม่ได้เขียน-ไม่ได้ถ่ายภาพ-ไม่ได้อัพโหลดคลิปเอง หากแต่ทำหน้าที่เป็นบรรณาธิการบล็อก เสาะหาเรื่องดีๆ รูปสวยๆ คลิปแปลกๆ มาไว้ในบล็อก


ขอขอบคุณทุกท่านที่เข้ามาเยี่ยม ขอเชิญชมหรืออ่านตามสบาย ไม่ต้องคอมเมนต์ก็ได้ จขบ.ชอบการเข้ามาเยี่ยม แบบกันเอง ง่ายๆ สบายๆ




เริ่มเขียนBlog เมื่อวันที่ 1 มีนาคม พ.ศ.2548


เมื่อวันที่ 9 ตุลาคม พ.ศ.2550 เวลา 23.30 น.


เริ่มนับจำนวนผู้เข้าเยี่ยมชม




Latest Blogs

New Comments
Group Blog
 
<<
กันยายน 2548
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 
 
16 กันยายน 2548
 
All Blogs
 
Friends' blogs
[Add yyswim's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friends


 
 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.