อาชีพขายผลไม้
ปอกผลไม้ตัดแบ่งขาย
1. อาชีพนี้ขายได้ทุกวัน ขายได้ทุกมื้อ
ผลไม้จะขายได้ดีกว่าขนมหวาน เพราะมีคนซื้อเยอะ ผู้หญิงซื้อ ผู้ชายซื้อ คนทำงานซื้อ สาวโรงงานซื้อ คนทำราชการซื้อ นักเรียนนักศึกษาซื้อ แถวสถานีขนส่งซื้อ แถวหน้าโรงหนังซื้อ ย่านคนรวยซื้อ ย่านตลาดสดซื้อ บางแหล่งแม้เวลาดึกดึกก็ยังซื้อ
แถวๆที่ทำงานของผม มีแผงขายผลไม้ประเภทปอกตัดแบ่งขาย อย่างนี้อยู่ 3 แผง และมีรถเข็นอยู่ 3 คัน(หรือ 3 แผง) แต่มีร้านขายขนมหวานอยู่แค่ 1 แผงครึ่ง เอง ที่เรียกว่าครึ่งแผง ก็เพราะว่าบางวันเธอก็ขาย บางวันเธอก็ไม่ขาย รู้สึกว่าตอนต้นเดือนเธอจะมาขายต่อเนื่อง 2-3 วัน แต่วันอื่นๆจะไม่แน่ แต่แผงขายผลไม้ปอกตัดแบ่งขายแบบนี้ มาขายทุกวัน มาพร้อมกันทั้ง 6 แผง สามัคคีกันขายเอากำไรจริงๆ
2. อาชีพนี้ขายสะดวก ไม่ต้องปรุงก่อนขาย
ปอกเปลือกเสร็จก็ตัดแบ่งขายได้ทันที เคยสังเกตแหล่งขายบางแหล่ง คนขายดูยังวัยรุ่นอยู่เลย ยังหั่นและตัดผลไม้ไม่ค่อยคล่อง คงจะเพิ่งหัดขาย แต่อาชีพนี้ก็มีข้อดีแบบนี้ ผลไม้ตัดแบ่งขาย มันจะอร่อยด้วยตัวของมันเอง ไม่จำเป็นจะต้องใช้ฝีมือในการปรุงเข้ามาช่วย
3. อาชีพนี้ขายโดยเงินลงทุนน้อย
ไม่ต้องจัดหาถ้วยชาม ไม่ต้องมีเงินหลักหมื่นหลักแสนก็สามารถทำธุรกิจได้ อาจซื้อมาน้อยเดินเร่ขายน้อย แต่ถ้ามีเงินเยอะก็สามารถใช้เงิน คัดเกรทผลไม้ดีๆมาจัดวางขายบนรถเข็น บนแผงผลไม้ มีตู้กระจก มีน้ำแข็งรักษาความสด และสามารถเลือกขาย ณ ทำเลหรูมีแอร์ อย่างแถวศูนย์การค้า แถวหน้าโรงหนัง หรือแถวFood Centerของสำนักงานตึกสูงๆ และจ้างเด็กขาย
4. อาชีพนี้ขายได้กำไรสูง
ผมเอง
ซื้อผลไม้กินทุกมื้อหลังทานข้าว เพราะผมไม่ชอบกินของหวาน ผมมีแผงผลไม้ที่ซื้อประจำอยู่ที่ทำงาน 2 แผง อยู่ที่บ้าน 2 แผง ที่เลือกไว้อย่างละ 2 แผง ก็เพื่อว่า ถ้าแผงใดผลไม้ไม่ดี ก็ซื้ออีกแผงหนึ่งแทน แต่ถ้าดีทั้งสองแผงก็ซื้อแผงละถุง ซะ
ทีนี้ ความที่ผมซื้อเขาประจำมาหลายปี แผงทั้งสองก็เลยสนิทกับผม ต่างพยายามจะเรียกให้ผมซื้อบ่อยๆ พยายามจะเลือกของดีให้ พยายามจะแถมให้ บางครั้งแค่ผมจอดรถสั่งแล้วค่อยมารับ เขาก็เตรียมผลไม้ดีๆรอใส่ถุงให้มารับได้เลย เพื่อนๆจึงชอบฝากให้ผมช่วยซื้อผลไม้เป็นประจำ ก็เพราะอย่างนี้
ผมก็เลยรู้ความจริงว่า ขายผลไม้ปอกเปลือก ตัดแบ่งขายแบบนี้ ได้กำไรเท่าตัว
แตงโมใบโตเนื้อแดงกรอบหวาน ลูกละ 40 บาท จะแบ่งขายได้ 8 ชิ้น ชิ้นละ 10 บาท ถ้าลูกขนาดปกติลูกละ 30 บาท จะแบ่งขายได้ 6 ชิ้น ชิ้นละ 10 บาท
แคนตาลูปเนื้อเหลืองหวานและหอม ลูกละ 33 บาท จะแบ่งขาย 2 ซีก ซีกละ 33 บาท
มะละกอแขกดำเนื้อแน่นหวานสีแดงส้ม ลูกละ 30 บาท จะแบ่งขายได้ 6 ชิ้น ชิ้นละ 10 บาท
สับปะรดลูกโตเนื้อหวานฉ่ำทั้งลูก ลูกละ 30 บาท จะแบ่งขายได้ 6 ชิ้น ชิ้นละ 10 บาท
ฝรั่งแก่จัดรสกรอบหวาน โลละ 30 บาท ราวๆ 3 ลูก จะเฉาะใส่ถุงขายได้ 6 ถุง ถุงละ 10บาท
ชมพู่ องุ่น มันแกวก็เช่นกัน ซื้อมาเป็นกิโล แบ่งขายถุงละ 10 บาท ได้กำไรเท่าตัวทุกประเภท
ส้มเช้ง ละมุด พวกนี้จะยากตอนปอกเลือกและตัดแบ่งขาย แต่ราคาที่ขายถุงละ 20 บาท ก็ได้กำไรเท่าตัวทุกประเภทเช่นเดียวกัน
หากท่านสนใจจะทำอาชีพนี้ สิ่งที่ท่านควรจะมี ก็คือ
1. ท่านจะต้องรู้จักธรรมชาติของผลไม้ และมีฝีมือเลือกผลไม้เป็น
ท่านจะต้องรู้ว่าผลไม้บางอย่างซื้อเก็บไม่ได้ เช่น ฝรั่ง ชมพู่ องุ่น มันแกว เพราะซื้อเก็บมันจะไม่สด จะต้องซื้อผลไม้พวกนี้วันต่อวัน แต่ผลไม้บางอย่างท่านซื้อเก็บได้ เช่น มะละกอ แตงโม สับปะรด ส้มเช้ง
ผลไม้บางอย่างท่านจะต้องจับต้องและห่อหุ้มต้องทำอย่างระมัดระวัง ไม่งั้นจะผลไม้จะเสียสภาพหมด ทั้งช้ำและไม่สวย เช่น มะละกอ ฝรั่ง ชมพู่ ละมุด
ท่านจะต้องเลือกผลไม้เป็น เมื่อปอกออกแล้วจะต้องเป็นผลไม้ที่กินอร่อย ถ้าเลือกไม่เป็นท่านจะต้องหาคนที่เขาเลือกเป็นจริงๆ ไปช่วยท่านเลือกด้วยในระยะแรก เมื่อท่านชำนาญแล้วจึงไปเลือกซื้อเองคนเดียว
การซื้อ ท่านไม่ควรเลือกซื้อทุกลูกจากผู้ขายเจ้าเดียว ควรเลือกผลไม้ที่ดีที่สุดจากผู้ขายหลายเจ้า และท่านต้องทราบแหล่งที่มีผู้ขายหลายเจ้าด้วยว่าอยู่ที่ไหน เช่น แถวตลาดมหานาค และตลาดสี่มุมเมือง
ท่านควรจะทราบเวลาที่ผลไม้แต่ละชนิดลงขาย และควรจะขยันไปเลือกซื้อก่อนผู้อื่นทุกวัน หากราคาที่ซื้อจะแพงหน่อย ก็อาจจะจะยอมซื้อเพื่อหวังขายคุณภาพเพื่อให้ลูกค้าติดใจ แล้วค่อยตัดแบ่งขายแพงหน่อย ก็แล้วกัน กินของดีแต่แพงหน่อย ลูกค้าบางกลุ่มเขาก็ไม่ว่าหรอก
2. ท่านจะต้องปอกผลไม้และตัดแบ่งผลไม้เป็น
ท่านจะต้องปอกผลไม้เร็วตัดแบ่งเร็ว ปอกสวยตัดแบ่งผลไม้สวย ดูน่ากิน ขนาดเท่ากัน ไม่ช้ำ มีดคม ไม่เฉือนเนื้อออกเยอะเกินไป ไม่ตัดแบ่งผลไม้แล้วเหลือเศษชิ้นเล็กๆมากเกินไป
3. ท่านจะต้องสะอาด
ท่านจะต้องล้างผิวผลไม้ล้างให้สะอาดแต่เบามือ อาจต้องล้างด้วยผ้านุ่มหรือฟองน้ำผิวละเอียด อาจต้องล้าง 2 น้ำ ผลไม้บางชนิดอาจต้องล้างด้วยด่างทับทิมหรือ baking soda เพื่อให้สะอาดปราศจากสารปนเปื้อน
มือที่จะปอกและตัดแบ่งผลไม้ต้องสะอาด ใช้มีดสะอาด อาจล้างมีดบ่อย ถัง กะละมังที่ใช้ และบรรจุภัณฑ์ที่จะใส่ผลไม้ ต้องสะอาด จัดวางบรรจุภัณฑ์ในตู้หรือในถังแช่ความเย็นที่สะอาดปราศจากแมลงและฝุ่น ผู้ขายที่หยิบจับเงินจากลูกค้าจะหยิบได้แค่บรรจุภัณฑ์ผลไม้ ต้องไม่หยิบจับตัวผลไม้
4. ท่านจะต้องหาตลาดที่ขายได้มาก
ท่านอาจจะจ้างเด็กช่วยขายแทนท่าน ขายบนรถเข็น ขายบนรถมอเตอร์ไซค์พ่วงข้าง ขายบนรถกระบะที่ขับตระเวนไปจอดขายหลายที่ต่อวัน หรือถ้ามีเงินทุนน้อยก็อาจจะใส่ตะกร้ายืนขาย ณ บริเวณที่ที่มีคนสัญจรมาก และแถวนั้นไม่ควรมีร้านค้าคู่แข่ง
เช่น ตอนเช้าอาจขายใกล้ป้ายรถเมล์ ขายหน้าโรงพยาบาล ขายหน้าโรงงาน ตอนเที่ยงอาจขายใกล้ร้านแม่ช้อยชวนชิม ขายในหน่วยงานราชการ ขายหน้าโรงงาน ตอนบ่ายขายหน้าอู่ซ่อมรถ ขายหน้าร้านเสริมสวย ตอนเย็นขายหน้าโรงเรียน ขายใกล้ป้ายรถเมล์ ขายใกล้ทางเข้าสวนสาธารณะหรือสนามกีฬา ตอนกลางคืนขายใกล้ร้านแม่ช้อยชวนชิม และขายหน้าสถานบันเทิง เป็นต้น
5. ท่านจะต้องมีกลยุทธ์การขาย
ท่านอาจจะบรรจุผลไม้ 2 ประเภทขายในบรรจุภัณฑ์เดียว หากบรรจุในถุงพลาสติกและแม็กปากถุงขาย ใส่จำนวนน้อยหน่อย ขายถุงละ 10 บาท หากบรรจุในถาดโฟมและปิดคลุมด้วยแผ่นฟิล์มถนอมอาหาร (Wrap) ใส่จำนวนมากหน่อย ขายถาดละ 15 บาท
นอกจากขายปลีกแล้ว ท่านอาจจะแจกใบปลิวแก่ลูกค้า บอกคุณภาพของผลไม้ ความสะอาดของผลไม้ที่ขาย มีรูปภาพบรรจุภัณฑ์ แล้วท่านอาจรอคำสั่งซื้อทางโทรศัพท์ แล้วให้เด็กนำไปส่งขายถึงที่ตามคำสั่งซื้อ หรืออาจสอบถามลูกค้าที่สั่งซื้อประจำว่า ต้องการรับผลไม้ตัดแบ่งขายทุกวันหรือไม่ เพราะจะนำไปให้คัดเลือกซื้อถึงที่ ทุกวัน ขายคล้ายๆขายยาคูล์ที่ส่งลูกค้าทุกวันนั่นแหละครับ แต่ผลไม้ของท่านจะมีชนิดและรสชาติหลากหลายให้เลือกซื้อมากกว่ายาคูล์ กลยุทธ์การขายเชิงรุกแบบนี้เพื่อเพิ่มยอดขาย เพิ่มจากการขายปลีก
มีหลายหน่วยงานทีเดียวที่ต้องการรับซื้อผลไม้ตัดแบ่งแบบนี้ ขอให้ส่งถึงที่ เพื่อจะใช้เป็นเบรกของว่าง ขณะประชุม และขณะฝึกอบรมตอนบ่าย หากท่านขายเป็นเบรกของว่างขณะประชุมหรือขณะฝึกอบรมได้สัก 2 หน่วยงาน โดยขายได้สักวันละจำนวน 100 แพ็ค ราคาขายแพ็คละ 15 บาท คิดเป็นเงิน 1,500 บาท ผมได้เคยบอกในตอนต้นแล้วว่า ขายผลไม้ตัดแบ่งแบบนี้ ท่านจะได้กำไรเท่าตัว ฉะนั้นท่านจะได้กำไรจากการส่งขายเพื่อเป็นเบรกของว่างขณะประชุมหรือขณะฝึกอบรมแบบนี้ ได้วันละ 750 บาท
ฉะนั้นท่านควรจะหาตลาดขายผลไม้ของท่าน จากหน่วยงานที่เขาจัดประชุมจัดฝึกอบรมในตอนบ่าย เพิ่มเติมจากการขายปลีกด้วย ยิ่งหาได้มากๆหน่วยงาน ท่านก็จะยิ่งได้กำไร
อย่าตกใจว่าท่านขายแพง ผลไม้ที่มีให้เลือก 2 ชนิด ที่สด รสชาติดี ตัดแต่งสวย บรรจุสวยและสะอาด ราคาขายแพ็คละ 15 บาท เป็นราคาที่ขายไม่แพงเกินไปหรอกครับ เพราะศิริวัฒน์แซนด์วิช ที่เขาขายแซนด์วิชให้กับงานประชุมหรืองานฝึกอบรม เฉพาะขายแซนด์วิชอย่างเดียวก็ราคา 18 - 35 บาทแล้ว เขาก็ยังขายดี ไม่มีหน่วยงานไหนต่อราคาแซนด์วิชของเขากันเลย
ผลไม้ที่ตัดแบ่งขายแบบนี้ ราคาจะขายแน่นอนคงที่ไม่ 10 บาทก็ 15 บาทละครับ ฉะนั้นท่านคงไม่ต้องยืนขายปลีกหรือขี่มอเตอร์ไซค์พ่วงข้างขายปลีกเอง แต่ท่านอาจจ้างเด็กมาช่วยขายแทนท่านได้ ท่านควรนำเวลาไปใช้เพื่อการหาตลาดที่ควรจะขายดีกว่าเดิม นำเวลาไปใช้เพื่อการหาหน่วยงานที่ต้องการจัดเบรกของว่างบ่ายในการประชุมหรือการฝึกอบรมจะดีกว่า เพราะราคาขายผลไม้ที่คงที่ หากเด็กของท่านนำผลไม้ไปขาย 80 ถุง ราคาขายถุงละ 10 บาท เด็กก็จะต้องนำเงินมาคืนท่าน 800 บาท ซึ่งท่านจะได้กำไรจากยอดขายของเด็กคนนี้ 400 บาท ท่านจะต้องแบ่งเป็นค่าจ้างขายให้เด็กประมาณ 200 บาท ท่านก็จะได้กำไรสุทธิจากยอดขายของเด็กคนนี้ 200 บาท
สำหรับกลยุทธ์การขายในข้อนี้ ท่านจะต้องตกแต่งรถมอเตอร์ไซค์ให้สีสวยสะดุดตา ให้เด็กสวมเสื้อสะอาดสีสวยสะดุดตา มีเสียงแตรเรียกร้องความสนใจ มีถุงบรรจุภัณฑ์ที่สวยแปลกตา และฝืกอบรมให้เด็กมีบุคลิกท่าทางสุภาพ สะอาด พูดจาไพเราะ
ทั้งหมดนี้อาจจะให้เป็นรูปแบบเดียวกันทั้งหมด
นอกจากผลไม้จะมีรสชาติดี แช่เย็นแล้ว ยังจะต้องสดใหม่ด้วย ฉะนั้นเด็กที่ช่วยนำผลไม้ไปขาย จึงไม่ควรจะให้นำไปขายครั้งละจำนวนมาก แต่ควรจะให้นำไปขายจำนวนน้อยเพื่อขายเฉพาะของสดใหม่ เมื่อขายใกล้จะหมดก็ให้แจ้งกลับมาที่แหล่งปอกและตัดแบ่งผลไม้ เพื่อนำไปส่งเพิ่มเติมจะดีกว่า
การปอกเปลือกและตัดแบ่งผลไม้บรรจุถุงและถาดโฟม แล้วแช่เย็นไปขายนี้ ทำกันที่บ้าน ท่านจึงอาจจะซื้อผลไม้มีตำหนิ แต่เป็นผลไม้สด รสชาติดี ล้างสะอาดมาตัดแต่งบรรจุถุงขาย ก็ได้ ราคาซื้อผลไม้จะได้ถูกลง
ผลไม้ต่อวันหากขายไม่หมด ไม่ควรจะนำมาขายอีกในวันรุ่งขึ้น แต่ควรจะนำไปแปรรูปเป็นน้ำผลไม้ เป็นแยมผลไม้ เป็นผลไม้เชื่อม หรือตากแห้งอบแห้งแล้วนำมาปรุงรสเพิ่มเติม แล้วนำไปวางขายเป็นถุงร่วมกับผลไม้สด เพื่อเป็นทางเลือกใหม่ของลูกค้า และท่านก็จะได้ไม่เสียของ
ถ้าท่านชอบผลไม้ ก็น่าจะสนับสนุนใหัผู้อื่นทานผลไม้ เป็นผลไม้ที่ท่านคัดเลือกคุณภาพเอง สดใหม่ ล้างและตัดแบ่งบรรจุถุงสะอาด แล้วแช่เย็นให้ผู้อื่นกิน
นอกจากจะเป็นอาชีพแล้ว ยังเป็นความสุขใจนะครับ ที่มอบสิ่งดีดีให้ผู้อื่น
ขอขอบคุณที่ติดตาม
yyswim
yyswim@hotmail.com
Create Date : 20 กรกฎาคม 2548 |
|
74 comments |
Last Update : 6 มีนาคม 2553 13:09:59 น. |
Counter : 37527 Pageviews. |
|
|
|
|
| |
โดย: สิน (yyswim ) 20 กรกฎาคม 2548 19:00:47 น. |
|
|
|
| |
โดย: สิน (yyswim ) 20 กรกฎาคม 2548 19:01:53 น. |
|
|
|
| |
โดย: zaesun 20 กรกฎาคม 2548 19:17:35 น. |
|
|
|
| |
โดย: รักดี 20 กรกฎาคม 2548 19:26:37 น. |
|
|
|
| |
โดย: NIS (NiS*Za ) 20 กรกฎาคม 2548 22:29:31 น. |
|
|
|
| |
โดย: สุภาฯ IP: 202.5.86.35 20 กรกฎาคม 2548 22:56:11 น. |
|
|
|
| |
โดย: พี่เจี้ยวค่ะ (sutida_jeaw ) 20 กรกฎาคม 2548 23:37:22 น. |
|
|
|
| |
โดย: ลองตอบ 22 กรกฎาคม 2548 1:17:45 น. |
|
|
|
| |
โดย: health man IP: 61.91.144.173 22 กรกฎาคม 2548 12:39:14 น. |
|
|
|
| |
โดย: นิเค 22 กรกฎาคม 2548 21:31:55 น. |
|
|
|
| |
โดย: merf1970 23 กรกฎาคม 2548 0:40:11 น. |
|
|
|
| |
โดย: สิน (yyswim ) 24 กรกฎาคม 2548 22:20:25 น. |
|
|
|
| |
โดย: ลองตอบ 24 กรกฎาคม 2548 23:11:44 น. |
|
|
|
| |
โดย: merf1970 25 กรกฎาคม 2548 9:08:47 น. |
|
|
|
| |
โดย: u2 IP: 61.90.184.201 3 สิงหาคม 2548 7:55:02 น. |
|
|
|
| |
โดย: mda IP: 203.159.36.10 4 ตุลาคม 2548 18:28:51 น. |
|
|
|
| |
โดย: d__d (มัชชาร ) 4 มีนาคม 2549 14:41:42 น. |
|
|
|
| |
โดย: APchanontei@hotmail.com IP: 58.10.33.107 20 พฤศจิกายน 2549 11:08:29 น. |
|
|
|
| |
โดย: โก้ IP: 125.25.189.187 17 มิถุนายน 2550 8:55:52 น. |
|
|
|
| |
โดย: ปอ IP: 125.26.21.81 16 กรกฎาคม 2550 14:53:28 น. |
|
|
|
| |
โดย: เจน IP: 125.25.21.210 17 ตุลาคม 2550 13:32:13 น. |
|
|
|
| |
โดย: ริดา IP: 61.7.231.83 5 พฤศจิกายน 2550 11:13:15 น. |
|
|
|
| |
โดย: มายต์ IP: 124.157.244.149 23 พฤศจิกายน 2550 11:41:14 น. |
|
|
|
| |
โดย: สิทธิชัย ราพเดโช IP: 124.157.244.149 23 พฤศจิกายน 2550 11:42:15 น. |
|
|
|
| |
โดย: วิชิตพล จารีต IP: 124.157.244.149 23 พฤศจิกายน 2550 11:43:58 น. |
|
|
|
| |
โดย: ต้นกล้า IP: 124.157.244.149 23 พฤศจิกายน 2550 11:47:12 น. |
|
|
|
| |
โดย: ชรา IP: 124.157.244.149 23 พฤศจิกายน 2550 11:50:26 น. |
|
|
|
| |
โดย: แบคง IP: 124.157.244.149 23 พฤศจิกายน 2550 11:50:28 น. |
|
|
|
| |
โดย: smind bay IP: 124.157.244.149 23 พฤศจิกายน 2550 11:50:58 น. |
|
|
|
| |
โดย: ชัยรัตน์ เกตุนวม IP: 117.47.93.235 15 ธันวาคม 2550 16:14:35 น. |
|
|
|
| |
โดย: รุ่ง IP: 118.174.122.237 14 มีนาคม 2551 22:16:50 น. |
|
|
|
| |
โดย: wut IP: 58.147.9.140 23 กรกฎาคม 2551 14:18:07 น. |
|
|
|
| |
โดย: wut IP: 202.129.32.141 23 กรกฎาคม 2551 14:25:30 น. |
|
|
|
| |
โดย: อิเล็กทรอนิกส์ IP: 58.9.201.213 13 สิงหาคม 2551 16:50:56 น. |
|
|
|
| |
โดย: kan IP: 119.42.77.201 7 กันยายน 2551 11:55:09 น. |
|
|
|
| |
โดย: ดลย์ IP: 58.9.50.62 29 กันยายน 2551 19:45:05 น. |
|
|
|
| |
โดย: ขอสูตนพริกเกลือ น้ำปลาหวานด้วยครับ IP: 125.27.165.221 25 ตุลาคม 2551 2:58:48 น. |
|
|
|
| |
โดย: แตงโม IP: 124.122.151.162 18 กุมภาพันธ์ 2552 13:03:45 น. |
|
|
|
| |
โดย: ซาลาเปา IP: 124.120.101.249 20 กุมภาพันธ์ 2552 14:01:05 น. |
|
|
|
| |
โดย: jombO IP: 117.47.188.249 25 กุมภาพันธ์ 2552 13:18:00 น. |
|
|
|
| |
โดย: KwamkiD IP: 58.97.44.62 21 เมษายน 2552 12:23:46 น. |
|
|
|
| |
โดย: pik IP: 58.8.229.198 29 พฤษภาคม 2552 14:18:53 น. |
|
|
|
| |
โดย: น้ำส้ม IP: 124.121.66.100 8 มิถุนายน 2552 17:58:34 น. |
|
|
|
| |
โดย: sita IP: 125.25.53.213 17 มิถุนายน 2552 12:43:28 น. |
|
|
|
| |
โดย: sita IP: 125.25.53.213 17 มิถุนายน 2552 12:45:32 น. |
|
|
|
| |
โดย: ต้อย IP: 125.25.17.59 16 กรกฎาคม 2552 23:55:50 น. |
|
|
|
| |
โดย: เจมี่ IP: 119.31.126.141 23 ธันวาคม 2552 6:13:52 น. |
|
|
|
| |
โดย: เจ้าโย IP: 192.168.99.44, 58.64.21.141, 58.64.17.2 8 มกราคม 2553 14:06:17 น. |
|
|
|
| |
โดย: เจ้าโย IP: 192.168.99.44, 58.64.21.141, 58.64.17.2 8 มกราคม 2553 14:13:01 น. |
|
|
|
| |
โดย: ต้น IP: 115.67.212.237 25 มกราคม 2553 22:16:21 น. |
|
|
|
| |
โดย: ป.ปลา IP: 119.31.121.78 4 มีนาคม 2553 19:12:32 น. |
|
|
|
| |
โดย: yyswim 6 มีนาคม 2553 12:43:55 น. |
|
|
|
| |
โดย: ครู IP: 125.26.159.6 28 เมษายน 2553 10:36:58 น. |
|
|
|
| |
โดย: ann IP: 124.120.4.117 7 พฤษภาคม 2553 0:25:18 น. |
|
|
|
| |
โดย: โรจน์>>ปป IP: 110.49.70.28 20 พฤษภาคม 2553 16:54:11 น. |
|
|
|
| |
โดย: phueng IP: 110.49.204.70 25 พฤษภาคม 2553 14:13:48 น. |
|
|
|
| |
โดย: แจง IP: 183.89.201.148 10 มิถุนายน 2553 17:51:32 น. |
|
|
|
| |
โดย: แจง IP: 183.89.201.148 10 มิถุนายน 2553 17:54:42 น. |
|
|
|
| |
โดย: นิ IP: 10.0.1.174, 125.27.65.113 7 สิงหาคม 2553 13:21:02 น. |
|
|
|
| |
โดย: ศรัญญู IP: 58.8.138.163 9 สิงหาคม 2553 20:59:19 น. |
|
|
|
| |
โดย: เปี๊ยก IP: 172.30.31.62, 61.19.83.225 4 กันยายน 2553 11:09:46 น. |
|
|
|
| |
โดย: กิ๊ก IP: 172.16.3.43, 180.183.106.59 26 กรกฎาคม 2554 11:20:12 น. |
|
|
|
| |
โดย: โจ IP: 182.53.141.201 28 กันยายน 2554 0:24:50 น. |
|
|
|
| |
โดย: I'm IP: 49.237.18.249 8 ตุลาคม 2554 12:44:37 น. |
|
|
|
| |
โดย: ไร่น้องเจ้าคุณ IP: 182.53.141.220 7 ธันวาคม 2554 0:13:59 น. |
|
|
|
| |
โดย: amitta IP: 103.1.164.35 2 กุมภาพันธ์ 2555 14:01:44 น. |
|
|
|
| |
โดย: มะนาว IP: 124.120.184.78 2 กรกฎาคม 2555 12:11:52 น. |
|
|
|
| |
โดย: ช่างตัดผม IP: 125.26.138.230 21 ตุลาคม 2556 22:52:59 น. |
|
|
|
| |
โดย: ธนวัฒน์ บูรณะวงค์ IP: 27.130.86.202 6 เมษายน 2559 22:22:50 น. |
|
|
|
|
|
1.ส้มและผลไม้สีเหลือง จะป้องกันหรือลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง และโรคหัวใจ ควรพยายามทานส้ม แคนตาลูป ลูกพลับ มะละกอ สตรอเบอรี่ และแครอท ให้เป็นนิสัย
2. ถ้าเป็นเบาหวาน ควรตุนวิตามินซีให้มากๆ นักวิจัยชาวอิตาลีพบว่าผู้ใหญ่ที่เป็นโรคเบาหวานหากทานวิตามินซีวันละ1000 มิลลิกรัม เป็นเวลา 4 เดือน พวกเขาจะมีคอเลสเตอรอล ไตรกลีเซอไรด์ ลดลง และระดับอินซูลินเพิ่มขึ้น วิตามินซีจะหาได้จาก ส้ม ฝรั่ง สตรอเบอรี่
3. ผู้ที่ทานมะเขือเทศทุกวัน จะป้องกันหรือลดความเสี่ยงมะเร็งลำไส้ และมะเร็งต่อมลูกหมาก
4. นักวิทยาศาสตร์ได้วัดคุณค่าของผลไม้ต่างๆ ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ 12 ชนิด พบว่า สตรอเบอรี่มีวิตามินซี อี คาโรทีนอยด์ (คล้ายเบต้าแคโรทีน) และฟลาโวนอยด์ สูงที่สุด
5. ทานผลไม้สดๆเป็นประจำ ความเสี่ยงที่จะเกิดหัวใจวายแบบเฉียบพลันจะน้อยลง 24% ความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเส้นเลือดสมองอุดตันแบบเฉียบพลันจะลดลง 32%
6. ลูกเกด จะอุดมไปด้วยไฟเบอร์ และวิตามินบี จัดอยู่ในกลุ่มธัญพืชที่ควรรับประทานเป็นอาหารเช้า ร่วมกับนมและธัญพืชอื่น หรือจะใช้เป็นอาหารว่างร่วมกับถั่วต่างๆ
7. ชา หัวหอม และแอปเปิล จะช่วยลดคอเลสตอรอลตัวไม่ดี ทำให้เลือดไม่เกาะตัวเป็นก้อนและอุดตันเส้นเลือด
8. นมมีประโยชน์มากกว่าน้ำผลไม้สำหรับเด็ก เพราะนมจะมีโปรตีนที่ช่วยในการเจริญเติบโตของเด็ก หากต้องการให้เด็กได้วิตามินเสริม อาจให้เด็กทานโยเกิร์ตกับผลไม้ หรือนมกับธัญพืช
9. ทานผลไม้วันละ 5 ครั้ง เพื่อป้องกันโรคมะเร็ง ที่ว่า 5 ครั้งนั้น อาจเริ่มจากตอนเช้า นมกับกล้วย 1 ผล กลางวันผัดผัก 1 จาน บ่ายเป็นผลไม้แห้ง เย็นแกงจืดผัก ร้อนๆสักถ้วย และตบท้ายด้วยผลไม้สดสัก 1 จาน ก็ครบ 5 ครั้ง