* * * * อาหารลดความอ้วน * * * * บล็อกที่ 869 อาหารลดความอ้วน 2 3 4 5 ขอเชิญชม รูปภาพ Biggest Loser - Before and After ความยาว 4.52 นาที อ้วนหรือไม่? ถ้าหากอยากรู้ว่าตัวเองอ้วนหรือไม่? ให้นำน้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม หารด้วย ความสูงเป็นเมตร ที่ยกกำลังสอง เกณฑ์คนปกติจะอยู่ที่ 20-25 หากมากกว่า 25 ก็นับว่าอ้วน วันหนึ่งๆร่างกายต้องการพลังงานเท่าใด? ช่วงอายุ 20-59 ปี ชาย ต้องการพลังงานต่อวัน 2,750 กิโลแคลอรี่ หญิง ต้องการพลังงานต่อวัน 2,000 กิโลแคลอรี่ ช่วงอายุ 60+ ปี ชาย ต้องการพลังงานต่อวัน 2,250 กิโลแคลอรี่ และหญิง ต้องการพลังงานต่อวัน 1,850 กิโลแคลอรี่ พลังงานเข้าสู่ร่างกาย ได้มาจากอาหาร 3 หมู่ คือ ไขมัน คาร์โบไฮเดรท และโปรตีน .. โดยไขมัน 1 กรัม ให้พลังงาน 9 กิโลแคลอรี่ .. คาร์โบไฮเดรท และ โปรตีน 1 กรัม ให้พลังงาน 4 กิโลแคลอรี่ .. สำหรับ วิตามิน เกลือแร่ และ น้ำ ไม่ให้พลังงานเลย อนึ่ง ยังมีปัจจัยอื่นๆ ที่มีผลต่อความอ้วนของคนเรา เช่น ระบบการเผาผลาญในร่างกาย การหลั่งฮอร์โมนที่ผิดปกติ การควบคุมความร้อนในร่างกายที่ผิดปกติ เป็นต้น การลดความอ้วนที่เป็นธรรมชาติและเหมาะสม อยู่ที่ 1. การลดพลังงานเข้า ให้น้อยกว่า พลังงานออก นั่นคือ การรับประทานอาหารที่มีพลังงานน้อย จำนวนเหมาะสม 2. การเพิ่มพลังงานออก ให้มากกว่า พลังงานเข้า นั่นคือ การออกกำลังกายแบบแอโรบิก 3. ยิ่งหากได้ทำทั้งสองข้อข้างบนร่วม ๆ กัน การลดความอ้วนก็จะเกิดขึ้นได้เร็วขึ้น 6 7 บล็อกวันนี้ ขอลงรายละเอียดเฉพาะด้านอาหารลดความอ้วน 1. ทานอาหารครบ 5 หมู่ จำนวน 3 มื้อ แต่ปริมาณแต่ละมื้อน้อยลง เช่น หากเคยทานอาหาร 1 จาน ก็ลดลงมาเหลือ ครึ่งจาน หรือหากเคยตักข้าวสวย 1 ทัพพี ก็ลดลงมาเหลือครึ่งทัพพี หรือหากเคยทานเปปซี่ 2 ขวดต่อวัน ก็ลดเหลือ 1 ขวดต่อวัน และเมื่อสามารถทำได้แข็งขันแล้ว ก็สามารถปรับเปลี่ยนให้มากขึ้น เช่น หากเคยทาน 3 มื้อต่อวัน ก็ลดลงเหลือ 2 มื้อต่อวัน โดยปริมาณอาหารยังคงทานปริมาณน้อย 2. เลือกทานอาหารที่ให้พลังงานน้อย ลดอาหารพวกแป้ง น้ำตาล ไขมัน เช่น เติมน้ำตาล เติมนมข้นหวาน เพียงเล็กน้อยเท่าที่จำเป็น สั่งแม่ค้าให้ปรุงตามที่เราต้องการ หลีกเลี่ยงรับประทานเนื้อติดมัน เลือกทานเนื้อปลา แทนเนื้อวัว เนื้อหมู เนื้อไก่ หลีกเลี่ยงการทานข้าวขาหมู ข้าวมันไก่ เป็นต้น 3. หลีกเลี่ยงอาหารที่ปรุงจากการทอด พยายามเลือกทานอาหารที่ปรุงจากการนึ่ง อบ ปิ้ง เผา แทน หลีกเลี่ยงการทาน ปาท่องโก๋ กล้วยแขก ข้าวเม่าทอด 4. ทานผักได้เต็มที่ เนื่องจากผักให้พลังงานในปริมาณน้อย ช่วยเพิ่มกากอาหาร และให้วิตามินกับเกลือแร่ต่อร่างกาย สามารถทานได้ทั้งผักสด และผักลวก รวมทั้งควรเลือกทานพวก ส้มตำ สลัด 5. หลีกเลี่ยงการทานของหวาน เช่น ข้าวเหนียวทุเรียน ข้าวเหนียวมะม่วง ฝอยทอง ขนมหม้อแกง ขนมถั่วแปบ ข้าวหลาม ถั่วตัด ช๊อกโกแล็ต โดนัท เค๊ก เบียร์ Soft Drink ไอศกรีม เครื่องดื่มรสหวาน แม้จะเป็นน้ำผัก น้ำผลไม้ก็ตาม เช่น น้ำลำไย, น้ำมะตูม, น้ำตะไคร้, น้ำใบบัวบก เป็นต้น ควรเลือกดื่มน้ำเปล่าแทน เพราะน้ำเปล่าไม่ให้พลังงาน ดื่มมากๆ ก็ไม่ทำให้อ้วน 6. เลือกทานผลไม้ที่ไม่มีรสหวาน เช่น ฝรั่ง แอปเปิ้ล ชมพู่ แก้วมังกร เป็นต้น 7. ขณะทานไม่ต้องเร่งรีบ ควรเคี้ยวอาหารนานๆ และละเอียด จะทำให้ร่างกายอิ่มอาหารเร็วขึ้น 8. งดทานอาหารจุกจิกระหว่างมื้อ โดยเฉพาะก่อนนอน หากบังเอิญหิว ควรทานน้ำเปล่าหรือทานผลไม้ที่รสไม่หวาน ทานพอหายหิว 9. หลีกเลี่ยงงานเลี้ยงนอกบ้าน หากวันใดต้องไปรับประทานนอกบ้าน ต้องรับประทานอาหารมื้ออื่นๆ ให้น้อยลง อย่าโลภรสชาติอาหารอร่อยนอกบ้าน แม้จะเลือกตัก เลือกหยิบได้ หรือได้ทานฟรี ก็ควรเลือกทาน โดยหวังลดความอ้วนแบบที่เคยทำ 10. มองหาสิ่งกระตุ้นที่อยากจะลดความอ้วน นำมาอยู่ใกล้ ๆ เช่น รูปภาพของคนที่เป็นไอดอล เครื่องชั่งน้ำหนักที่ช่วยให้ตรวจสอบน้ำหนักได้บ่อยๆ (เป็นเครื่องชั่งที่บอกตัวเลขละเอียด) การที่ตนเองจะต้องทำตัวให้เป็นตัวอย่างต่อผู้อื่น การประกาศอย่างเป็นทางการที่จะลดน้ำหนัก เป็นต้น 8 นก สินจัย เปล่งพานิช (หงษ์ไทย) เกิดเมื่อวันที่ 21 มกราคม พ.ศ. 2508 จากนิตยสาร ‘ดิฉัน’ ฉบับเดือนมีนาคม 2551 9 จากนิตยสาร ‘พลอยแกมเพชร’ ฉบับเดือนเมษายน 2551 ชนิดของอาหาร และจำนวนแคลอรี่ น้ำส้มคั้นแท้ 1 ถ้วย ประมาณ 240 กรัม ให้พลังงาน 79 กิโลแคลอรี่ ยาคูลท์ 1 ขวด ประมาณ 80 กรัม ให้พลังงาน 89 กิโลแคลอรี่ นมสด 1 ถุง ประมาณ 225 กรัม ให้พลังงาน 140 กิโลแคลอรี่ นมถั่วเหลือง 1 ถ้วย ประมาณ 240 กรัม ให้พลังงาน 152 กิโลแคลอรี่ กาแฟ 1 ถ้วย ประมาณ 200 กรัม ให้พลังงาน 258 กิโลแคลอรี่ โอวัลตินใส่นมข้นหวาน 1 ถ้วย ประมาณ 200 กรัม ให้พลังงาน 776 กิโลแคลอรี่ ขนมปังแครกเกอร์ 1 อัน ประมาณ 12 กรัม ให้พลังงาน 52 กิโลแคลอรี่ ขนมปังปอนด์ 1 แผ่น ประมาณ 45 กรัม ให้พลังงาน 82 กิโลแคลอรี่ ขนมโดนัท 1 อัน ประมาณ 25 กรัม ให้พลังงาน 95 กิโลแคลอรี่ ขนมครก 1 คู่ ประมาณ 22 กรัม ให้พลังงาน 97 กิโลแคลอรี่ ปาท่องโก๋ 1 คู่ ประมาณ 20 กรัม ให้พลังงาน 124 กิโลแคลอรี่ แกงจืดผักตำลึงหมูสับ 1 ถ้วย ประมาณ 350 กรัม ให้พลังงาน 197 กิโลแคลอรี่ ไข่เจียว ไข่ดาว 1 ฟอง ประมาณ 50 กรัม ให้พลังงาน 215 กิโลแคลอรี่ ข้าวสวย 1 จาน ประมาณ 130 กรัม ให้พลังงาน 220 กิโลแคลอรี่ ขนมจีนน้ำเงี้ยว 1 ถ้วย ประมาณ 189 กรัม ให้พลังงาน 256 กิโลแคลอรี่ ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ราดหน้ากุ้ง 1 จาน ประมาณ 354 กรัม ให้พลังงาน 292 กิโลแคลอรี่ ข้าวต้มปลา 1 ถ้วย ประมาณ 350 กรัม ให้พลังงาน 315 กิโลแคลอรี่ ข้าวขาหมู 1 จาน ประมาณ 280 กรัม ให้พลังงาน 438 กิโลแคลอรี่ ข้าวหมูแดง 1 จาน ประมาณ 320 กรัม ให้พลังงาน 540 กิโลแคลอรี่ ข้าวกะเพราไก่ 1 จาน ประมาณ 293 กรัม ให้พลังงาน 554 กิโลแคลอรี่ ก๋วยเตี๋ยวผัดไทยใส่ไข่ 1 จาน ประมาณ 244 กรัม ให้พลังงาน 577 กิโลแคลอรี่ ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ผัดซีอิ๊วใส่ไข่ 1 จาน ประมาณ 350 กรัม ให้พลังงาน 679 กิโลแคลอรี่ ลอดช่องน้ำกะทิ 1 ถ้วย ประมาณ 100 กรัม ให้พลังงาน 116 กิโลแคลอรี่ กล้วยบวชชี 5 ชิ้น ประมาณ 100 กรัม ให้พลังงาน 152 กิโลแคลอรี่ กล้วยไข่เชื่อม 2 ลูก ประมาณ 90 กรัม ให้พลังงาน 159 กิโลแคลอรี่ เต้าส่วน 1 ถ้วย ประมาณ 100 กรัม ให้พลังงาน 167 กิโลแคลอรี่ กล้วยแขก 5 ชิ้น ประมาณ 95 กรัม ให้พลังงาน 252 กิโลแคลอรี่ ขนมถั่วแปบ 3 ตัว ประมาณ 100 กรัม ให้พลังงาน 432 กิโลแคลอรี่ ส้มเขียวหวาน 1 ลูก ประมาณ 100 กรัม ให้พลังงาน 40 กิโลแคลอรี่ มะละกอ 1 ชิ้น ประมาณ 100 กรัม ให้พลังงาน 45 กิโลแคลอรี่ สับปะรด 1 ชิ้น ประมาณ 100 กรัม ให้พลังงาน 47 กิโลแคลอรี่ เงาะ 4 ผล ประมาณ 114 กรัม ให้พลังงาน 74 กิโลแคลอรี่ แตงโม 1 ชิ้น ประมาณ 360 กรัม ให้พลังงาน 76 กิโลแคลอรี่ กล้วยน้ำว้า 1 ลูก ประมาณ 55 กรัม ให้พลังงาน 80 กิโลแคลอรี่ ฝรั่ง 1 ลูก ประมาณ 250 กรัม ให้พลังงาน 127 กิโลแคลอรี่ มะม่วง 1 ลูก ประมาณ 250 กรัม ให้พลังงาน 180 กิโลแคลอรี่ ทุเรียน 2 พู ประมาณ 130 กรัม ให้พลังงาน 188 กิโลแคลอรี่ ข้อมูลจากเอกสารเผยแพร่ ของศูนย์สิรินธรเพื่อการฟื้นฟูสมรรถภาพทางการแพทย์แห่งชาติ 10 ต่าย เพ็ญพักตร์ ศิริกุล เกิดวันที่ 31 มกราคม พ.ศ. 2504 จาก 'Touch Magazine' ฉบับเดือนมีนาคม 2555 11 12 ขอเชิญชม จานสุขภาพเพื่อคนลดน้ำหนัก ความยาว 8.45 นาที 13 สมาร์ท กฤษฎา พรเวโรจน์ เกิดเมื่อวันที่ 1 มิถุนายน พ.ศ. 2520 ขอขอบคุณที่กรุณาโหวตให้ ในสาขา Best Topical Blog ขอขอบคุณครับ จาก สิน yyswim   Create Date : 24 มีนาคม 2555 6 comments Last Update : 24 มีนาคม 2555 22:06:18 น. Counter : 7167 Pageviews. Share Tweet

อูย ~~~ พี่สินค่ะ แอบกรี๊ดดดดดด กะหุ่น หนุ่มมาร์ท คนนี้เหลือเกิน อุ้ย อีโมตัวนี้มากไปหรือป่าวค่ะเนี่ย ส่วนป้าๆ ทั้งหลายหุ่น แบบสาวรุ่นใหม่ยังอายเลยค่า จริงค่ะพี่สินที่ต้องออกกำลังกายควบคู่ด้วยเพราะจะได้ ตึงๆ รินกินยาลดน้ำหนักมาแล้ว ผลก็คือผอมลงจริง แต่ก็มีเหี่ยวตรงที่เคยตึงด้วย ฉะนั้นก็ต้องออกกำลังกายเพื่อให้ส่วนนั้น ฟิตเข้ามา อิอิ ด้วยการเล่น ฮูล่าฮูป อิอิ   โดย: Rinsa Yoyolive 24 มีนาคม 2555 23:12:01 น.

กด โหวต ๆ ให้ค่า อยากสวย อยากสวย หุ่นทรมานใจชาย บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต yyswim Topical Blog ดู Blog   โดย: Rinsa Yoyolive 24 มีนาคม 2555 23:13:06 น.

ตามมาอ่าน หาข้อมลูครับ พอดีรู้สึกกางเกง เอว28-29 ใส่ไม่ได้แล้ว ต้อง30 แล้วครับ ขอบคุณข้อมลู พี่สินที่นำมาฝากครับ....   โดย: ชายเอ ทุ่งรังสิต 25 มีนาคม 2555 8:18:55 น.

พี่สินคะ ถูกใจหนูมาก ๆ เลยค่ะบล๊อกนี้ หนูกำลังมีเป้าหมายลด 6 กิโลค่ะ เห็นคลิปที่เขาลดน้ำหนักได้แล้วมีกำลังใจมากขึ้นค่ะ โหวตแล้วนะคะ   โดย: kimmy (kimmybangkok ) 26 มีนาคม 2555 9:26:00 น.

ขอแสดงความยินดีกับรางวัล Best Topical blog ครั้งที่ 7 ค่ะ ชอบนางแบบเพ็ญพักตร์รูปร่างสวยมากสาวๆชิดซ้ายไปเลย อาหารลดน้ำหนักต้องกินแบบอดอยาก ลดน้ำตาล แป้ง เค๊ก ขนมนมเนย ของทอด และต้องออกกำลังกายให้ได้วันละหนึ่ง ชั่วโมง โหวตให้ด้วยค่ะ   โดย: พรไม้หอม 26 มีนาคม 2555 15:47:25 น.

ขอบคุณพี่สินมากที่สรรหาข้อมูลดี ๆ แบบนี้มาฝากกันนะคะ คนต้องการลดน้ำหนักมาอ่านบล็อกนี้คงชอบใจ พี่สินเข้าใจเขียนบล็อกดีแท้ มีสาวรูปร่างงาม ๆ มาให้ชมเป็นกำลังใจคนลดน้ำหนักด้วย คุณนกกับคุณต่ายนี่สาวห้าพันปีจริง ๆ ดูยังไงก็ไม่แก่เนอะ ขออนุญาตกรี๊ดหน่อย อายุเข้าวัยกลางคนแล้ว แต่ทั้งคู่รูปร่างเป๊ะจริง ๆ ค่ะ สาว ๆ ทำอะไรไม่ได้เลย แต่แอบปลื้มคุณต่ายมากกว่านิดนึง ชอบรูปชุดว่ายน้ำสีม่วงใส่หมวกที่สุด รูปร่างเธอดีจริง ๆ ค่ะ   โดย: haiku 26 มีนาคม 2555 20:44:11 น.