วันที่ 31-5-55

เล่นอก+หน้าแขน

อก

benchpress วอร์ม 2 เซท

เซท 1 70 ปอนด์ 15 ครั้ง วอร์ม

เซท 2 90 ปอนด์ 15 ครั้ง วอร์ม

เซท 3 140 ปอนด์ 12 ครั้ง

เซท 4 160 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 5 180 ปอนด์ 7 ครั้ง

เซท 6 180 ปอนด์ 5 ครั้ง

เซท 7 120 ปอนด์ 10 ครั้ง

incline bench press

เซท 1 120 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 2 140 ปอนด์ 8 ครั้ง

เซท 3 160 ปอนด์ 5 ครั้งครึ่ง

เซท 4 160 ปอนด์ 4 ครั้ง

เซท 5 100 ปอนด์ 10 ครั้ง

db fly

เซท 1 40 ปอนด์ 12 ครั้ง

เซท 2 40 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 3 40 ปอนด์ 10 ครั้ง

pec deck

เซท 1 90 ปอนด์ 12 ครั้ง

เซท 2 100 ปอนด์ 12 ครั้ง

เซท 3 110 ปอนด์ 10 ครั้ง

dip for chest

เซท 1 15 ครั้ง

เซท 2 14 ครั้ง

เซท 3 12 ครั้ง

หน้าแขน

standing ez-bar curl วอร์ม 1 เซท จริง 4 เซท

เซท 1 40 ปอนด์ 12 ครั้ง

เซท 2 60 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 3 70 ปอนด์ 8 ครั้ง

เซท 4 80 ปอนด์ 7 ครั้ง

เซท 5 40 ปอนด์ 8 ครั้ง

incline dumbell curl

เซท 1 15 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 2 20 ปอนด์ 8 ครั้ง

เซท 3 25 ปอนด์ 6 ครั้ง drop set 15 ปอนด์ 5 ครั้ง

ez-bar preacher curl

เซท 1 40 ปอนด์ 12 ครั้ง

เซท 2 50 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 3 60 ปอนด์ 8 ครั้ง

standing cable rope curl

เซท 1 90 ปอนด์ 12 ครั้ง

เซท 2 100 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 3 110 ปอนด์ 8 ครั้ง

Create Date : 31 พฤษภาคม 2555 Last Update : 31 พฤษภาคม 2555 15:36:37 น. Counter : 876 Pageviews.		0 comments
Share Tweet