วันที่ 11-9-55
วันนี้เล่นอก

คาร์ดิโอหลังเล่น 30 นาที

*น้ำหนักในแต่ละท่าที่เป็นบาร์เบล คือน้ำหนักลูกเหล็กรวม 2 ข้าง ไม่รวมคานเปล่านะครับ

อก

benchpress วอร์ม 2 เซท

เซท 1 70 ปอนด์ 15 ครั้ง วอร์ม

เซท 2 90 ปอนด์ 15 ครั้ง วอร์ม

เซท 3 160 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 4 180 ปอนด์ 8 ครั้ง

เซท 5 200 ปอนด์ 5 ครั้ง

เซท 6 200 ปอนด์ 4 ครั้ง

เซท 7 140 ปอนด์ 8 ครั้ง drop set 90 ปอนด์ 8 ครั้ง

incline bench press

เซท 1 140 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 2 160 ปอนด์ 7 ครั้ง

เซท 3 170 ปอนด์ 4 ครั้ง

เซท 4 170 ปอนด์ 3 ครั้ง

เซท 5 140 ปอนด์ 6 ครั้ง

เซท 6 120 ปอนด์ 8 ครั้ง drop set 90 ปอนด์ 6 ครั้ง

incline db fly

เซท 1 45 ปอนด์ 12 ครั้ง

เซท 2 45 ปอนด์ 12 ครั้ง

เซท 3 45 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 4 45 ปอนด์ 9 ครั้ง

dip for chest

เซท 1 13 ครั้ง

เซท 2 12 ครั้ง

เซท 3 10 ครั้ง

เซท 4 9 ครั้ง

pec deck

เซท 1 120 ปอนด์ 12 ครั้ง

เซท 2 120 ปอนด์ 12 ครั้ง

เซท 3 120 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 4 120 ปอนด์ 8 ครั้ง drop set 80ปอนด์-8ครั้ง / 60ปอนด์-6ครั้ง



Create Date : 11 กันยายน 2555
Last Update : 11 กันยายน 2555 20:18:31 น.
Counter : 4173 Pageviews.

1 comments
  
คลิกๆๆ รูปสวยๆน่ารักๆไว้ส่งต่อเพียบ...
โดย: ดินสอสีม่วง วันที่: 14 กันยายน 2555 เวลา:8:10:45 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

yutakasung
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]



กันยายน 2555

 
 
 
 
 
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
 
 
11 กันยายน 2555
All Blog