วันที่ 9-7-55 วันนี้เล่นไหล่ + ท้อง เริ่มคาร์ดิโอวันแรกหลังจากเพิ่มน้ำหนัก ตอนนี้หนัก 79.6 กิโล คาร์ดิโอ 30 นาที ตอนท้องว่าง ไหล่ barbell press behind neck วอร์ม 2 เซท set 1 30 ปอนด์ 15 ครั้ง warm set 2 50 ปอนด์ 12 ครั้ง warm set 3 90 ปอนด์ 12 ครั้ง set 4 110 ปอนด์ 9 ครั้ง set 5 130 ปอนด์ 5 ครั้ง set 6 130 ปอนด์ 5 ครั้ง set 7 90 ปอนด์ 9 ครั้ง barbell military press set 1 90 ปอนด์ 10 ครั้ง set 2 110 ปอนด์ 8 ครั้ง set 3 130 ปอนด์ 5 ครั้ง set 4 130 ปอนด์ 5 ครั้ง set 5 90 ปอนด์ 8 ครั้ง db side leteral set 1 35 ปอนด์ 12 ครั้ง set 2 35 ปอนด์ 12 ครั้ง set 3 30 ปอนด์ 12 ครั้ง cheat rep 2 ครั้งสุดท้าย set 4 30 ปอนด์ 12 ครั้ง cheat rep 3 ครั้งสุดท้าย drop set 20 ปอนด์ 10 ครั้ง db front leteral set 1 30 ปอนด์ 12 ครั้ง set 2 30 ปอนด์ 12 ครั้ง set 3 25 ปอนด์ 12 ครั้ง cheat rep 2 ครั้งสุดท้าย set 4 25 ปอนด์ 12 ครั้ง cheat rep 2 ครั้งสุดท้าย drop set 15 ปอนด์ 10 ครั้ง ิbarbell shrugs set 1 90 ปอนด์ 15 ครั้ง set 2 160 ปอนด์ 12 ครั้ง set 3 190 ปอนด์ 10 ครั้ง set 4 210 ปอนด์ 10 ครั้ง set 5 210 ปอนด์ 8 ครั้ง bent over machine leteral set 1 70 ปอนด์ 12 ครั้ง set 2 70 ปอนด์ 12 ครั้ง set 3 70 ปอนด์ 10 ครั้ง set 4 70 ปอนด์ 8 ครั้ง drop set 40 ปอนด์ 5 ครั้ง machine crunh set 1 43 กก. 15 ครั้ง set 2 51 กก. 15 ครั้ง set 3 58 กก. 12 ครั้ง set 4 64 กก. 10 ครั้ง set 5 71 กก. 8 ครั้ง dropset 43 กก. 12 ครั้ง 36 กก. 12 ครั้ง |
yutakasung
Rss Feed Smember ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?] Group Blog All Blog
Link |
||
Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved. |