วันที่ 12-6-55 วันนี้เล่นไหล่ + ท้อง ไหล่ barbell press behind neck วอร์ม 2 เซท set 1 30 ปอนด์ 12 ครั้ง warm set 2 50 ปอนด์ 10 ครั้ง warm set 3 90 ปอนด์ 12 ครั้ง set 4 110 ปอนด์ 10 ครั้ง set 5 130 ปอนด์ 6 ครั้ง set 6 130 ปอนด์ 4 ครั้ง set 7 90 ปอนด์ 10 ครั้ง barbell military press set 1 90 ปอนด์ 11 ครั้ง set 2 110 ปอนด์ 8 ครั้ง set 3 130 ปอนด์ 6 ครั้ง set 4 130 ปอนด์ 5 ครั้ง drop set 90 ปอนด์ 10 ครั้ง db side leteral set 1 30 ปอนด์ 12 ครั้ง set 2 30 ปอนด์ 12 ครั้ง set 3 30 ปอนด์ 12 ครั้ง cheat rep 2 ครั้งสุดท้าย set 4 30 ปอนด์ 12 ครั้ง cheat rep 3 ครั้งสุดท้าย drop set 15 ปอนด์ 15 ครั้ง db front leteral set 1 25 ปอนด์ 12 ครั้ง set 2 25 ปอนด์ 12 ครั้ง set 3 25 ปอนด์ 12 ครั้ง cheat rep 2 ครั้งสุดท้าย set 4 25 ปอนด์ 10 ครั้ง cheat rep 2 ครั้งสุดท้าย drop set 15 ปอนด์ 10 ครั้ง ิbarbell shrugs set 1 90 ปอนด์ 15 ครั้ง set 2 140 ปอนด์ 12 ครั้ง set 3 160 ปอนด์ 10 ครั้ง set 4 180 ปอนด์ 10 ครั้ง set 5 200 ปอนด์ 8 ครั้ง bent over machine leteral set 1 70 ปอนด์ 12 ครั้ง set 2 70 ปอนด์ 12 ครั้ง set 3 70 ปอนด์ 10 ครั้ง set 4 70 ปอนด์ 8 ครั้ง drop set 40 ปอนด์ 5 ครั้ง machine crunh set 1 43 กก. 15 ครั้ง set 2 51 กก. 15 ครั้ง set 3 58 กก. 12 ครั้ง set 4 64 กก. 10 ครั้ง set 5 71 กก. 8 ครั้ง dropset 43 กก. 12 ครั้ง 36 กก. 12 ครั้ง ฟิตๆ
โดย: ดินสอสีม่วง วันที่: 13 มิถุนายน 2555 เวลา:8:47:08 น.
|
yutakasung
Rss Feed Smember ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?] Group Blog All Blog
Link |
||
Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved. |