วันที่ 3-5-55

วันนี้คาร์ดิโอ ตอนเช้า 40 นาที
เล่น อก + หน้าแขน
อก

benchpress วอร์ม 2 เซท

เซท 1 70 ปอนด์ 15 ครั้ง วอร์ม

เซท 2 90 ปอนด์ 12 ครั้ง วอร์ม

เซท 3 140 ปอนด์ 11 ครั้ง

เซท 4 160 ปอนด์ 9 ครั้ง

เซท 5 180 ปอนด์ 7 ครั้ง

เซท 6 180 ปอนด์ 5 ครั้ง drop set 120 ปอนด์ 10 ครั้ง

วันนี้รู้สึกฟิตมาก+แขนไม่ค่อยเจ็บเท่าไหร่เลยยกได้เพิ่มขึ้น 2 เซทสุดท้าย

incline bench press

เซท 1 120 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 2 140 ปอนด์ 8 ครั้ง

เซท 3 160 ปอนด์ 5 ครั้งครึ่ง

เซท 4 160 ปอนด์ 5 ครั้งครึ่ง drop set 100 ปอนด์ 10 ครั้ง

pec deck

เซท 1 90 ปอนด์ 12 ครั้ง

เซท 2 110 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 3 130 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 4 130 ปอนด์ 8 ครั้ง

machine press

เซท 1 47 กก. 10 ครั้ง

เซท 2 61 กก. 10 ครั้ง

เซท 3 68 กก. 8 ครั้ง

เซท 4 68 กก. 6 ครั้ง


หน้าแขน

standing ez bar curl วอร์ม 1 เซท จริง 3 เซท

เซท 1 40 ปอนด์ 12 ครั้ง

เซท 2 60 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 3 70 ปอนด์ 8 ครั้ง

เซท 4 80 ปอนด์ 6 ครั้ง

aternate dumbell curl

เซท 1 25 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 2 30 ปอนด์ 8 ครั้ง

เซท 3 35 ปอนด์ 6 ครั้ง

ez-bar preacher curl

เซท 1 40 ปอนด์ 12 ครั้ง

เซท 2 50 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 3 60 ปอนด์ 8 ครั้ง

standing cable rope curl

เซท 1 50 ปอนด์ 12 ครั้ง

เซท 2 70 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 3 90 ปอนด์ 8 ครั้ง

เล่นเสร็จแล้วเจ็บแขนหน่อยๆ ..... แต่วันนี้เพิ่มคาร์บในแต่ละมื้อเลยรู้สึกถึงแรงที่เพิ่มขึ้น แต่น้ำหนักตัวยังไม่ค่อยขึ้นเลย ตอนนี้ยังติดอยู่ที่ 70 กก. อยากจะเพิ่มให้หนักสัก 80 แล้วรีดลงมาให้เหลือสัก 68 กก. น่าจะเวิร์ก

Create Date : 03 พฤษภาคม 2555 Last Update : 3 พฤษภาคม 2555 21:31:02 น. Counter : 408 Pageviews.		0 comments
Share Tweet