วันที่ 3-5-55 วันนี้คาร์ดิโอ ตอนเช้า 40 นาที เล่น อก + หน้าแขน อก benchpress วอร์ม 2 เซท เซท 1 70 ปอนด์ 15 ครั้ง วอร์ม เซท 2 90 ปอนด์ 12 ครั้ง วอร์ม เซท 3 140 ปอนด์ 11 ครั้ง เซท 4 160 ปอนด์ 9 ครั้ง เซท 5 180 ปอนด์ 7 ครั้ง เซท 6 180 ปอนด์ 5 ครั้ง drop set 120 ปอนด์ 10 ครั้ง วันนี้รู้สึกฟิตมาก+แขนไม่ค่อยเจ็บเท่าไหร่เลยยกได้เพิ่มขึ้น 2 เซทสุดท้าย incline bench press เซท 1 120 ปอนด์ 10 ครั้ง เซท 2 140 ปอนด์ 8 ครั้ง เซท 3 160 ปอนด์ 5 ครั้งครึ่ง เซท 4 160 ปอนด์ 5 ครั้งครึ่ง drop set 100 ปอนด์ 10 ครั้ง pec deck เซท 1 90 ปอนด์ 12 ครั้ง เซท 2 110 ปอนด์ 10 ครั้ง เซท 3 130 ปอนด์ 10 ครั้ง เซท 4 130 ปอนด์ 8 ครั้ง machine press เซท 1 47 กก. 10 ครั้ง เซท 2 61 กก. 10 ครั้ง เซท 3 68 กก. 8 ครั้ง เซท 4 68 กก. 6 ครั้ง หน้าแขน standing ez bar curl วอร์ม 1 เซท จริง 3 เซท เซท 1 40 ปอนด์ 12 ครั้ง เซท 2 60 ปอนด์ 10 ครั้ง เซท 3 70 ปอนด์ 8 ครั้ง เซท 4 80 ปอนด์ 6 ครั้ง aternate dumbell curl เซท 1 25 ปอนด์ 10 ครั้ง เซท 2 30 ปอนด์ 8 ครั้ง เซท 3 35 ปอนด์ 6 ครั้ง ez-bar preacher curl เซท 1 40 ปอนด์ 12 ครั้ง เซท 2 50 ปอนด์ 10 ครั้ง เซท 3 60 ปอนด์ 8 ครั้ง standing cable rope curl เซท 1 50 ปอนด์ 12 ครั้ง เซท 2 70 ปอนด์ 10 ครั้ง เซท 3 90 ปอนด์ 8 ครั้ง เล่นเสร็จแล้วเจ็บแขนหน่อยๆ ..... แต่วันนี้เพิ่มคาร์บในแต่ละมื้อเลยรู้สึกถึงแรงที่เพิ่มขึ้น แต่น้ำหนักตัวยังไม่ค่อยขึ้นเลย ตอนนี้ยังติดอยู่ที่ 70 กก. อยากจะเพิ่มให้หนักสัก 80 แล้วรีดลงมาให้เหลือสัก 68 กก. น่าจะเวิร์ก |
yutakasung
Rss Feed Smember ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?] Group Blog All Blog
Link |
||
Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved. |