วันอังคาร 17 เมษายน 2555 หลังจากวันที่ 15 เมษา หลุดไปกินเบียร์กับเพื่อน + เที่ยวเล่นน้ำสงกรานต์ กลับมาออกกำลังกายใหม่วันนี้ ยังไงก็สุขสันต์วันสงกรานต์กันนะครับเพื่อนๆทุกท่าน ขอให้มีความสุข สุขภาำพแข็งแรง ลดน้ำหนักกันได้ทุกคนนะครับ เข้าเรื่องนะครับ วันนี้คาร์ดิโอตอนเช้า 45 นาที วันนี้เล่น ไหล่+บ่า+ท้อง ครับ barbell press behind neck วอร์ม 2 เซท set 1 50 ปอนด์ 10 ครั้ง warm set 2 50 ปอนด์ 12 ครั้ง warm set 3 90 ปอนด์ 10 ครั้ง set 4 110 ปอนด์ 8 ครั้ง set 5 120 ปอนด์ 5 ครั้ง set 6 120 ปอนด์ 4 ครั้ง drop set 90 ปอนด์ 8 ครั้ง วันนี้คนเยอะมาก เล่นไม่ค่อยโดนเท่าไหร่เลยครับรอคิวเครื่องเล่นนาน db side leteral set 1 25 ปอนด์ 15 ครั้ง set 2 30 ปอนด์ 12 ครั้ง set 3 35 ปอนด์ 10 ครั้ง set 4 40 ปอนด์ 8 ครั้ง set 5 40 ปอนด์ 8 ครั้ง barbell military press set 1 90 ปอนด์ 12 ครั้ง set 2 100 ปอนด์ 12 ครั้ง set 3 110 ปอนด์ 10 ครั้ง set 4 110 ปอนด์ 8 ครั้ง drop set 90 ปอนด์ 4 ครัี้้ง upright ez-bar row set 1 80 ปอนด์ 12 ครั้ง set 2 90 ปอนด์ 10 ครั้ง set 3 100 ปอนด์ 8 ครั้ง set 4 110 ปอนด์ 6 ครั้ง db front leteral set 1 20 ปอนด์ 12 ครั้ง set 2 25 ปอนด์ 10 ครั้ง set 3 30 ปอนด์ 8 ครั้ง set 4 30 ปอนด์ 8 ครั้ง bent over machine leteral set 1 60 ปอนด์ 12 ครั้ง set 2 70 ปอนด์ 10 ครั้ง set 3 80 ปอนด์ 8 ครั้ง set 4 90 ปอนด์ 6 ครั้ง machine crunh set 1 48 กก. 12 ครั้ง set 2 53 กก. 12 ครั้ง set 3 58 กก. 10 ครั้ง set 4 58 กก. 10 ครั้ง set 5 58 กก. 8 ครั้ง dropset 48 กก. 10 ครั้ง 42 กก. 12 ครั้ง วันนี้ใช้เวลาเล่น เกือบ 90 นาที นานมาก เซ็งคนเยอะๆๆจริงๆๆ |
yutakasung
Rss Feed Smember ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?] Group Blog All Blog
Link |
||
Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved. |