วันศุกร์ 13 เมษายน 2555
วันนี้ไม่ได้คาร์ดิโอตอนเช้า แต่คาร์ดิโอหลังเล่น 35 นาที
เล่นอก + ท้อง ที่บ้าน
อก
benchpress วอร์ม 3 เซท

เซท 1 20 กก. 15 ครั้ง วอร์ม

เซท 2 20 กก. 15 ครั้ง วอร์ม

เซท 3 40 กก. 12 ครั้ง วอร์ม

เซท 4 60 กก. 12 ครั้ง

เซท 5 66 กก. 10 ครั้ง

เซท 6 71 กก. 6 ครั้ง

เซท 7 71 กก. 5 ครั้ง drop set 60 กก. 6 ครั้ง 50 กก. 7 ครั้ง


incline dumbell press


เซท 1 25 กก. 15 ครั้ง

เซท 2 25 กก. 12 ครั้ง

เซท 3 25 กก. 10 ครั้งครึ่ง

เซท 4 25 กก. 10 ครั้ง

dumbell fly
เซท 1 16 กก. 12 ครั้ง

เซท 2 16 กก. 12 ครั้ง

เซท 3 16 กก. 12 ครั้ง

เซท 4 16 กก. 12 ครั้ง

ท้อง
crunch
4set setละ 50 ครั้ง

คาร์ดิโอหลัีงเล่น 35 นาที



Create Date : 13 เมษายน 2555
Last Update : 13 เมษายน 2555 16:19:08 น.
Counter : 464 Pageviews.

0 comments
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

yutakasung
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]



เมษายน 2555

4
7
11
15
16
20
21
22
24
25
26
27
28
 
 
All Blog