วันศุกร์ 13 เมษายน 2555
วันนี้ไม่ได้คาร์ดิโอตอนเช้า แต่คาร์ดิโอหลังเล่น 35 นาที
เล่นอก + ท้อง ที่บ้าน
อก
benchpress วอร์ม 3 เซท
เซท 1 20 กก. 15 ครั้ง วอร์ม
เซท 2 20 กก. 15 ครั้ง วอร์ม
เซท 3 40 กก. 12 ครั้ง วอร์ม
เซท 4 60 กก. 12 ครั้ง
เซท 5 66 กก. 10 ครั้ง
เซท 6 71 กก. 6 ครั้ง
เซท 7 71 กก. 5 ครั้ง drop set 60 กก. 6 ครั้ง 50 กก. 7 ครั้ง
incline dumbell press
เซท 1 25 กก. 15 ครั้ง
เซท 2 25 กก. 12 ครั้ง
เซท 3 25 กก. 10 ครั้งครึ่ง
เซท 4 25 กก. 10 ครั้ง
dumbell fly
เซท 1 16 กก. 12 ครั้ง
เซท 2 16 กก. 12 ครั้ง
เซท 3 16 กก. 12 ครั้ง
เซท 4 16 กก. 12 ครั้ง
ท้อง
crunch
4set setละ 50 ครั้ง
คาร์ดิโอหลัีงเล่น 35 นาที