ไม่ได้คาร์ดิโอ แต่คาร์ดิโอตอนเช้าวันที่ 31 มีนาคม 1 ชม.
วันนี้เล่นอก+หลัง เวลาเล่น 60 นาที
อก
benchpress วอร์ม 2 เซท
เซท 1 70 ปอนด์ 15 ครั้ง วอร์ม
เซท 2 90 ปอนด์ 12 ครั้ง วอร์ม
เซท 3 130 ปอนด์ 12 ครั้ง
เซท 4 150 ปอนด์ 10 ครั้ง
เซท 5 160 ปอนด์ 6 ครั้ง ครึ่ง
เซท 6 120 ปอนด์ 8 ครั้ง
incline bench press