Apple in Neverland (เพียงเพราะโลกมันกลม...หรือพรหมลิขิต)
Group Blog
 
 
พฤศจิกายน 2551
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30 
 
29 พฤศจิกายน 2551
 
All Blogs
 
มาออกกำลังกายกันเถอะ

หุ่นแบบไหนก็ออกกำลังกายได้


คุณมีหุ่นแบบไหน?แอปเปิ้ล ลูกแพร์ หรือถั่วฝักยาว? ต่อไปนี้คือท่าออกกำลังกายที่จะเหมาะกับรูปร่างของคุณ


ลองตอบคำถามต่อไปนี้แล้วดูว่าคุณเลือกข้อใดมากที่สุด และจัดอยู่ในรูปร่างแบบกลุ่มใด เพื่อออกกำลังกายเสริมหุ่นให้เริ่ด

1.คุณมี

ก.น้ำหนักเพิ่มที่ลำตัว แต่แขนขาเพรียว

ข.น้ำหนักเพิ่มที่เอวและก้น

ค.น้ำหนักเพิ่มทั่วทั้งตัว

ง.ส่วนโค้งหายไปด้วยเมื่อน้ำหนักลด

2.คุณมี
ก.เอวหนา

ข.ท่อนบนเล็กท่อนล่างใหญ่

ค.มีน้ำหนักส่วนเกินทั้งตัวสม่ำเสมอกัน

ง.เพรียวตรงไปทั้งตัว

3.เวลาซื้อเสื้อผ้า คุณต้อง
ก.ระวังพุงยื่น

ข.ระวังก้นกับสะโพกใหญ่

ค.ระวังแขนขาเหี่ยว

ง.ระวังไหล่กับสะโพกแคบ

4.น้ำหนักคุณเพิ่มที่ตรง.....

ก.เอว

ข.ก้นกับขาอ่อน

ค.ทั้งตัว โดยเฉพาะแขนกับขาอ่อน

ง.หมดทั้งตัวแต่ยังไม่มีส่วนโค้ง

5.คุณออกกำลังกายเพื่อ....

ก.ลดน้ำหนักและกระชับกลางลำตัว

ข.ลดน้ำหนักและกระชับสะโพกกับขาอ่อน

ค.ลดน้ำหนักทั้งตัวและเพิ่มความกระชับกล้ามเนื้อ

ง.เพิ่มความกระชับกล้ามเนื้อและเน้นเอว

ถ้าคุณเลือกข้อ ก. เป็นส่วนใหญ่
คุณมีหุ่นแบบแอปเปิ้ล คือ มีลำตัวหนา เก็บกักน้ำหนักส่วนเกินไว้ตรงท้องกับหลัง แต่แขนขาเล็ก
หุ่นแอปเปิ้ล

ขั้นที่ 1 อย่ามัวซิตอัพให้เน้นออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ พายเรือ วิ่ง ทำวันละ 25 นาทีสัปดาห์ละ 5 ครั้ง เพื่อเผาผลาญแคลอรีและลดไขมันทั้งตัวโดยเฉพาะที่พุง

ขั้นที่ 2 ปรับกล้ามเนื้อท้องกับหลังซะใหม่ด้วยการออกกำลังท่า นอนคว่ำเอามือรองศีรษะ ค่อยๆรั้งท้องขึ้นมาให้เกิดช่องโหว่ระหว่าพื้นกับสะดือ พยายามให้หลังตรง ทำวันละ 10 ครั้งเพื่อบริหารกล้ามเนื้อหน้าและหลัง เวลากล้ามเนื้ออ่อนแอทำให้พุงยื่น

ขั้นที่ 3 การทรงตัวไม่ดีเน้นหุ่นแอปเปิ้ลชัด เลี่ยงการห่อไหล่หลังโกง เน้นการยืดไหล่ เก็บพุง

ถ้าคุณเลือกข้อ ข. เป็นส่วนใหญ่
คุณมีหุ่นแบบลูกแพร์ คือ มีหน้าอกกับท่อนบนเล็ก สะโผกผาย ขา ก้นใหญ่ มักเป็นตามพันธุกรรมต่อให้ออกกำลังกายยังไงก็เปลี่ยนไม่ได้แต่อย่าเพิ่งหมดหวัง ออกกำลังกายให้ถูกจะเพิ่มสัดส่วนให้เหมาะสมได้ไม่ยาก
หุ่นลูกแพร์

ขั้นที่ 1 เน้นที่การเผาผลาญแคลอรี ให้เดินว่ายน้ำ หรือวิ่งวันละ 30 - 40 นาทีสัปดาห์ละ 4 ครั้ง เลี่ยงการออกกำลังแบบปีน เพราะจะเพิ่มกล้ามเนื้อก้นและขาอ่อน

ขั้นที่ 2 อย่าหลงออกกำลังกายดะไม่บันยะบันยัง เพราะจะเพิ่มกล้ามเนื้อใต้ไขมัน ทำให้ตัวใหญ่ขึ้นไปอีก เน้นการสร้างกล้ามเนื้อหลัง ไหล่ และแขน ด้วยการยกน้ำหนักจะทำให้ท่อนล่างดูเล็กลงขณะท่อนบนกระชับ

ขั้นที่ 3 ยืดกล้ามเนื้อขาและก้นวันละครั้งให้มีความยืดหยุ่น และรักษาความเพรียวถ้าออกกำลังมาก แต่ไม่ได้ยืดเส้นสาย ทำให้กล้ามเนื้อพองดูเป็นก้อน

ถ้าคุณเลือกข้อ ค. เป็นส่วนใหญ่

คุณมีหุ่นแบบลูกพีช คือ น้ำหนักตัวคุณเพิ่มไปทั่วร่างกาย ทำให้ดูตัวกลม ขาดควากระชับโดยรวม
หุ่นลูกพีช
ขั้นที่ 1 ลดไขมันส่วนเกินด้วยการออกกำลังกายแอโรบิก เลือกการวิ่ง เต้นแอโรบิก กระโดดเชือกก็ได้ทำวันละ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์

ขั้นที่ 2 การออกกำลังกายใช้แรงต้านทานจะทำให้กระชับและสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาช่วยเผาผลาญพลังงาน และเพิ่มปริมาณไขมันที่เผาผลาญไป ฝึกยกน้ำหนักเพื่อผลเฉพาะที่ เริ่มจากทำชุดเดียวแล้วเพิ่มเป็นสามชุด

ขั้นที่ 3 ลดไขมันในร่างกายแล้วเพิ่มกล้ามเนื้อเพื่อปรับปรุงรูปร่างกลม ออกกำลังแบบยืดเส้นสายจะทำให้กล้ามเนื้อเพรียว ลองโยคะหรือ Pilates ดู

ถ้าคุณเลือกข้อ ง. เป็นส่วนใหญ่

คุณมีหุ่นแบบถั่วฝักยาว คือ คุณลดน้ำหนักได้ตามเป้าหมายแล้วพบว่าหุ่นทื่อทรงกระบอกขาดรูปทรง อย่าห่วงเพราะมีทางออกกำลังกายได้ไม่ยากเพื่อเพิ่มส่วนโค้ง
หุ่นถั่วฝักยาว

ขั้นที่ 1 พอลดน้ำหนักแล้วคุณพบว่าตัวเองหุ่นทื่อไร้รูปทรง ให้ออกกำลังกายใช้แรงต้านจะทำให้มีส่วนโค้งเว้าได้ อย่าเลือกยกน้ำหนักเบาสบาย การสร้างหุ่นมีส่วนโค้งได้ต้องใช้น้ำหนักมากหน่อยจะดีกว่าเพื่อสร้างกล้ามเนื้อในร่างกายโดยไม่ต้องห่วงว่าหุ่นจะเหมือนคนเหล็ก

ขั้นที่ 2 เน้นการออกกำลังแอโรบิก อย่าลดระดับการออกกำลังกายลงเพราะการออกกำลังกายให้เลือดไหลเวียนจัดว่าสำคัญกับคนหุ่นแบบนี้มาก ช่วยหัวใจและปอดแข็งแรงแล้วร่างกายก็เข้าที่ด้วย ให้ลองการวิ่ง ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิก

ขั้นที่ 3 อย่าลืมแขนขาเรียวนั้นดูงามสง่า ให้สร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาเพื่อดูมีส่วนเน้นสักนิดก็พอ









Create Date : 29 พฤศจิกายน 2551
Last Update : 30 พฤศจิกายน 2551 11:44:00 น. 0 comments
Counter : 432 Pageviews.

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ

คุณเชื่อในพรหมลิขิตไหม?
Location :
ภูเก็ต Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Welcome to my bloggang, My name is Apple
I born & grow up in big wonderful place from south
of thailand, I start to learn how to painting from
myself, I love painting, travel, photography,writing
Friends' blogs
[Add คุณเชื่อในพรหมลิขิตไหม?'s blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.