7 THINGS YOU HAVE TO DO THIS MONTH!!!

1.ตื่นแต่เช้าตรู่ ระดับพลังงานของเราจะสูงสุดตอน 05.00 - 07.30 น. ดังนั้นถ้าไม่สามารถตื่นเองได้ก็ตั้งนาฬิกาปลุกแล้วออกไปเดินเล่นหรือวิ่งจ๊อกกิ้งดู รับรองสดชื่นทั้งวันแน่ ๆ

2.กินอาหารให้เป็นเวลา  เว้นระยะอาหารให้เสมอกันตลอดวัน กินอาหารมื้อหลักแต่หัวค่ำเพื่อให้มีเวลาย่อยก่อนเข้านอน อย่าเว้นมื้ออาหารใดๆ เรพาะจะทำให้หิว และกินจุมากขึ้นในมื้อต่อไป และการงดอาหารเช้าเป็นอันตรายยิ่ง ถ้ากินอาหารมื้อเล็กๆได้บ่อย (ทุกสามชั่วโมง)ก็จะไม่กลับบ้านไปกินอาหารค่ำเยอะ

3.อย่าลืมดื่มน้ำ  ตั้งเป้าว่าต้องรับของเหลวขนาด 500 มิลลิลิตร (วันละ 8 แก้วเป็นอย่างน้อย)หรือดื่มน้ำเปล่า หรือชาสมุนไพรไม่ใส่น้ำตาลและชาเขียวซึ่งมีตัวต้านแอนตี้อ็อกซิแดนท์ ชาสาระแหน่ ก็เหมาะสำหรับการย่อยหลังมื้ออาหาร ชาดำช่วยเสริมพลังงานก่อนการออกกำลังกาย

4.เลี่ยงอาหารใส่เกลือ/น้ำปลา อย่าเติมน้ำปลาหรือเกลือเวลาทำกับข้าวหรือกินอาหารเพราะมีส่วนเพิ่มการเก็บกักของเหลวในตัวและส่งผลต่อสุขภาพระยะยาว การลืมรสเค็มใช้เวลาแค่สองอาทิตย์เท่านั้น ใช้สมุนไพรคุณภาพดีปรุงรสแทนดีกว่า

5.หลับให้สนิท  การนอนหลับให้สนิทจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ การศึกษาจากมหาวิทยาลัยแห่งหนึ่งในอเมริกาพบว่าคนที่นอนน้อยกว่า 4 ชั่วโมง มักมีน้ำหนักตัวเพิ่มมากกว่าคนที่นอน 7 - 8 ชั่วโมง ลองจิบชาสมุนไพรก่อนนอน เช่นคาร์โมไมล์

6.ปลูกผักกินเองก็ดีนะ  เศรษฐกิจไม่ดีแบบนี้ใช้เวลาว่างทำสวนในวันอากาศดีๆ จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ 350 แคลอรี่ต่อชั่วโมง แถมประหยัดตังค์ด้วย

7.ทำสมาธิเพื่อความผ่อนคลาย  แค่เพียงวันละ 20 นาที เท่านั้นจะทำให้คุณรู้สึกดียอดเยี่ยมได้ นักค้นคว้าใน American Journal of Hypertension บอกว่าการทำสมาธินั้นจะช่วยละลายความเครียดให้คุณได้ ซึ่งความเครียดนี้เองที่ส่งผลต่อเอวของคุณเอง ลองหลับตา ปล่อยกล้ามเนื้อให้ผ่อนคลาย นึกภาพตัวเองลอยขึ้นไปบนฟ้า จะรู้สึกสงบขึ้น

Create Date : 29 พฤศจิกายน 2551
Last Update : 1 ธันวาคม 2551 13:49:09 น.		3 comments
Counter : 275 Pageviews.
Tweet