อาการปวดหลังของกระดูกตรงบั้นเอว และการดูแลป้องกัน และการรักษาด้วยโยคะ

หลังจากเขียนเรื่องนี้ไปก็มีคนส่งจดหมายมาเล่าให้ฟังว่าปวดหลังมากๆ หาทางแก้ไม่ได้ จริงๆแล้วเป็นโรคที่รักษาหายยากมากค่ะ อันนี้มีประสบการณ์โดยตรงกับตนเอง ถึงจะไม่ใช่ปวดหลังที่บั้นเอว แต่เป็นปวดหลังด้านบน ปวดแบบรำคาญ แต่ยังพอทนไหว ถึงทนไหวก็ไปหาหมอแพทย์แผนปัจจุบันให้รักษา รักษาแบบตั้งใจมากค่ะ ต้องไปโรงพยาบาลวันเว้นวันเพื่อทำกายภาพบำบัด ทำครั้งละ 2 ชั่วโมง กลับมาบ้านต้องเล่น weight ต่อ เพื่อสร้างกล้ามเนื้ออีก 1 ชั่วโมง เปลี่ยนแปลงการใช้ชีวิตประจำวันใหม่ ตั้งแต่ ท่านอน การนั่ง หลีกเลี่ยงการใช้หัวเข่า(อาการปวดหลังลามมาถึงหัวเข่าและข้อเท้าค่ะ) รองเท้าส้นสูงห้ามใส่ ฯลฯ 3 เดือน หายคะ แต่พอหลังหายปวด ก็เริ่มชะล่าใจ เริ่มกลับมาเล่นกีฬาเทนนิสเหมือนเดิม (ตอนนั้นยังไม่ได้สนใจโยคะค่ะ) การเล่น weight ก็น้อยลง สุดท้ายผ่านไป 1 ปี กลับมาเป็นอีก เข้าๆออกๆโรงพยาบาลอยู่ หลายปีค่ะ กว่าจะสามารถมาดูแลตนเองโดยโยคะ ซึ่งก็ทำให้อาการปวดหลังหายไปเลยค่ะ กระดูกที่คดเป็นตัว S จากการนั่งทำงาน ที่ผิดท่านานก็เริ่มจะเห็น เป็น ตัว I มากขึ้นแม้ว่าจะยังเป็น I ไม่สมบูรณ์นะค่ะ เลยอยากให้ลองฝึกโยคะกันค่ะ อย่างไรเสียก็ป้องกันอาการปวดหลังได้ แต่หากปวดอย่างหนักแล้วอาจจะต้องพึ่งโรงพยาบาล แล้วค่อยออกมาดูแลตัวเองค่ะ
แต่สำหรับคนที่พึ่งเป็นหรือพึ่งเริ่มสังเกตว่าตัวเองเป็น แนะนำให้ออกกำลังกายเฉพาะจุด โดยเฉพาะที่หน้าท้องต้องสร้างกล้ามเนื้อให้ได้ค่ะ เพื่อช่วยพยุงหลังตรงช่วงเอว
กีฬาที่แนะนำนะค่ะ
1 ว่ายน้ำ
2 เดิน ควรจะมีผ้ารัดเอวไว้ ระหว่างการเดินด้วยนะค่ะ
3 ท่าโยคะ เฉพาะ (ขอโทษด้วยนะค่ะ บางท่า ยังไม่มีรายละเอียดหรือรูป ใน หัวข้อ อาสนะ เมื่อทำเสร็จแล้ว จะใส่เพิ่มเติมให้ค่ะ)
จักรทวิบาทา



ทำให้ช้าๆ เมื่อยกสะโพกขึ้น ให้ค้างท่าไว้ให้นานๆนะค่ะ สำหรับคนปวดหลัง หากขยับได้ให้ทำให้ช้าและเบาๆค่ะ อาสนะท่านี้จะทำให้หน้าท้อง หรือ พุงยุบ และแข็งแรงขึ้น

เอกทวิบาทาเป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อหลังให้แข็งแรง
เริ่มจากนอนคว่ำ เท้าชิด หน้าผากจรดพื้น มือสองข้างวางข้างลำตัว คว่ำฝ่ามือที่พื้น
หายใจเข้า ยกเท้า ข้างใดข้าหนึ่งจากพื้น (ประมาณ ครึ่งฟุต)
หายใจออก ยกศรีษะ (แหงนหน้าขึ้น)
ค้างท่าไว้ หายใจเข้าออก 3-5 ลมหายใจ
จากนั้นเริ่มต้นใหม่เปลี่ยนสลับขา

วัชโรรี

หากไม่สามารถยกได้ 2 เท้าพร้อมกัน ให้ยกทีละเท้าค่ะ พยายามค้างท่าให้นานที่สุด ปกติ จะประมาณ นับ 1-10 หากต้องการให้มีมาตรฐานการนับมากขึ้น อาจนับเป็น หายใจเข้านับ 1 หายใจออก นับ 2 จนถึง 10 ค่ะ

อัปนาสาเมรุดันดาสนะ


เนากา


ฉัตร

ข้อแนะนำ
ในท่าเริ่มต้นนอนหงาย จะเป็นชันเข่า 2 ข้าง (ไม่เหมือนในรูป) ให้เข่าชิดกัน จากนั้น หายใจเข้า
ช่วงที่หายใจออก ให้บิดเอวและขา 2 ข้างที่ชันไปทางด้าน ขวา อาจใช้มือขวากดเอาไว้ หลังจากบิดเข้าแล้ว ค่อยหันหน้าไปทางซ้าย ค่ะ ค้างท่าไว้ โดยหายใจเข้าออก ประมาณ 3-5 ลมหายใจ แล้วค่อยสลับทำอีกข้างค่ะ

ในบางอาสนะ จะพยายาม หาเวลา post ขึ้นไปในกลุ่มอาสนะเพื่อ ให้เข้าใจได้ง่ายขึ้นค่ะ

หวังว่าคนที่ปวดหลังด้านล่างจะสามารถนำไปใช้ดูแลตัวเองได้ค่ะ

Create Date : 20 มิถุนายน 2551		3 comments
Last Update : 20 มิถุนายน 2551 13:44:20 น.
Counter : 14097 Pageviews.
Share Tweet