|
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 |
15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 |
22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 |
29 | 30 | 31 | |
|
|
|
|
|
|
|
ฝึกการหายใจให้ถูกต้องเบื้องต้น
สำหรับคนที่ยังไม่เคยฝึก โยคะเลยอยากให้ลองฝึกหายใจให้ถูกต้องก่อน หรือคนที่เคยฝึกแล้วแต่ได้ข้ามการฝึกการหายใจ ให้ลองทำตาม ขั้นตอนนี้ค่ะ เพราะการหายใจที่ถูกนี้เป็นพื้นฐานไม่ใช่แต่โยคะ แต่เป็นสิ่งจำเป็นต่อร่างกาย การหายใจให้ช้าและยาวจะส่งผลดีต่อสุขภาพและจิตใจซึ่งไว้จะเขียนขึ้น blog ต่อไปค่ะ (ประโยชน์เยอะมากค่ะ)
การฝึก 1. อยู่ในท่านั่งหรือ นอนก็ได้ หากนั่งให้นั่งในท่าที่สบาย และให้หลังตรงไว้ 2. ให้ลองเอามือมาจับที่ท้องของตัวเองก่อน เพื่อให้รู้สึกถึงการเคลื่อนไหวของท้องเมื่อหายใจเข้าออก 3. เริ่มหายใจเข้า พยายามให้ลึกถึงท้อง โดยท้องจะพองออก และ เมื่อหายใจออก ท้องจะแฟบ
ถึงช่วงนี้หลายคนจะรู้สึกได้ว่าตัวเองทำตรงกันข้ามคือหายใจเข้าท้องแฟบ และหายใจออก ท้อง พอง นั่นหมายความว่าคุณกำลังหายใจสั้นอยู่ ซึ่งเป็นการหายใจที่ผิด ถ้าสังเกตดู เด็กที่อายุต่ำกว่า 5 ขวบจะหายใจถูก และการหายใจจะสั้นลงเรื่อยๆเนื่องจาก สภาวสิ่งแวดล้อมที่มีการเร่งรีบอยู่ตลอดเวลา ความเครียด ทำให้เราหายใจสั้นขึ้นเรื่อยๆจนในที่สุดเกิดเป็นความเคยชินในการหายใจแค่หน้าอกส่วนบน
4. เวลาหายใจออก ให้ใช้เวลานานกว่าหายใจเข้า 1 เท่า เช่น หายใจเข้า 1 จังหวะ หายใจออก 2 จังหวะ
5. ลองฝึกทำประมาณ 5-10 นาทีทุกวัน
สำหรับคนที่หายใจสั้น แรกๆจะรู้สึกเหมือนกลั้นหายใจและต้องบังคับท้องให้พอง ซึ่งไม่ได้ทำผิดนะค่ะ แต่ต่อไปจะชินขึ้นค่ะ การหายใจที่ถูกไม่ใช่แค่ 5-10 นาทีต่อวันแต่ควรจะหายใจเช่นนี้เป็นปกติตลอดเวลาค่ะ
Create Date : 28 กรกฎาคม 2550 |
|
0 comments |
Last Update : 1 สิงหาคม 2550 10:17:15 น. |
Counter : 2024 Pageviews. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|