เครื่องออกกำลังกายในฟิตเนส : Elliptical (2)

สวัสดีค่ะครั้งนี้เราจะมาพูดต่อถึงเรื่องของเครื่องออกกำลังกาย Ellipticalกันนะคะ ^^ครั้งที่แล้วได้อธิบายถึงภาพรวมของเจ้าเครื่องนี้ไปแล้วมาวันนี้ก็จะเป็นเรื่องของวิธีการใช้มันนะคะ

ไม่ยากเลยค่ะแค่เพียงขึ้นไปยืนบนเครื่อง แล้ววิ่งไปข้างหน้า ตอนวิ่งขยับขายังไงตอนเล่นเครื่องนี้ก็ขยับขาแบบนั้นแหละค่ะ แต่จะต้องลงน้ำหนักให้เต็มฝ่าเท้าเลยนะคะเพราะบางคนลงน้ำหนักกดไปแค่เพียงปลายเท้าเท่านั้น แล้วผลที่ตามมาก็คือ น่องโตน่องปูด มีกล้ามเนื้อขึ้นมาเลยล่ะค่ะ หรือถ้ากลัว ก็ลงน้ำหนักที่ส้นเท้าเยอะหน่อยแรงจะได้เฉลี่ยๆ กัน

ส่วนมือจับหรือที่จับ กับคันโยก ถ้าเพิ่งจะเริ่มเล่นเป็นครั้งแรกหรือยังไม่ถนัดดี หญิงก็แนะให้จับที่จับก่อน ยังไม่ต้องไปจับที่โยกแล้วขยับขาให้ชินเสียก่อน แล้วจึงค่อยพัฒนาไปจับที่โยกซึ่งเท่ากับได้ออกกำลังกายส่วนไปด้วย

นอกจากนี้เครื่องยังสามารถตั้งความหนักได้อีกด้วยนะคะ คือถ้าใช้งานได้ถนัดแล้วก็ลองเพิ่มความหนักให้เยอะขึ้น แล้ววิ่งในอัตรารอบคงที่ที่ประมาณ 140-160รอบต่อนาทีซึ่งถ้าทำได้ต่อเนื่องไปเรื่อยๆ ก็อาจจะเผาผลาญได้ถึง 600-700แคลอรีต่อชั่วโมงเลยก็ได้นะคะแต่ถ้าไม่หนักมาก เพิ่มแค่นิดหน่อย ก็อาจจะเผาผลาญได้ประมาณ 400-500แคลอรีต่อชั่วโมงค่ะซึ่งจะอย่างไร ก็ถือว่าได้ออกกำลังกายเหมือนกัน จะให้ดี แนะนำว่าควรออกกำลังกายด้วยเครื่องนี้ให้ได้40 นาทีขึ้นไปนะคะ^^

นับว่าเป็นข้อดีอีกข้อสำหรับเครื่องนี้ที่ว่ามันถูกออกแบบมา เพื่อให้เหมือนการวิ่งเพียงแต่ว่าจะช่วยลดแรงกระแทกที่เกิดจากการวิ่ง และเหมาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่มีปัญหาที่ข้อเท้าแล้วการวิ่งก็จะเผาผลาญได้ประมาณ 550 แคลอรีต่อชั่วโมงค่ะฉะนั้น ประสิทธิภาพเหมือนกับการวิ่ง เพียงแต่เผาผลาญไขมันได้สูงกว่าแรงกระแทกน้อยกว่าเท่านั้นเอง หญิงจึงคิดว่านั่นถือเป็นข้อพิเศษที่ต่างจากการวิ่งโดยสิ้นเชิง

ครั้งหน้าจะจบเรื่องElliptical ด้วยข้อควรระวัง และข้อป้องกันนะคะ ซึ่งจะอย่างไรเครื่องออกกำลังกายนั้น หากใช้งานหรือเล่นผิดวิธี ก็อาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้นะคะเหมือนๆ กับการออกกำลังกายด้วยท่าต่างๆ ถ้าออกผิดท่าผิดทางไป ร่างกายเจ็บได้ทันที

ขอบคุณที่ติดตามอ่านนะคะ^^

ท่านใดมีความเห็นอย่างไรแชร์ๆ แบ่งปันกันได้นะคะ ^^

Create Date : 29 เมษายน 2556		3 comments
Last Update : 29 เมษายน 2556 11:12:14 น.
Counter : 12604 Pageviews.
Share Tweet