ออกกำลังกาย & Fitness

เรามารู้จัก Fitness กันเถอะ

Fitness คือ ศูนย์ออกกำลังกายที่ให้ผลต่อร่างกายได้มากที่สุด เพราะสามารถบังคับเลือดให้ไหลเวียนไปเลี้ยงเซลล์ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้อย่างทั่วถึง
ไม่มีกีฬาประเภทใดที่ให้ผลต่อสุขภาพเท่ากับ การเข้า Fitness กีฬาบางอย่างก็ให้ผลบางส่วนต่อร่างกายเท่านั้นและยังก่อให้เกิดอันตรายอีก ด้วย
เพราะมีการปะทะกันเกิดขึ้น ตรงกันข้ามการออกกำลังกายโดยเข้า Fitness จะไม่มีอันตรายเล่นได้จนถึงวัยชรา

การออกกำลังกายที่ได้ผลนั้นควรออกอย่างไร

ควร ออกให้ได้ 2 ระบบ ใน 1 สัปดาห์ คือ ระบบไหลเวียนเลือดหัวใจ ( เรียกว่า ระบบภายใน ) 3 วัน ระบบกล้ามเนื้อ 3 วัน ( เรียกว่า ระบบภายนอก ) แล้วหยุดพัก 1 วัน

1. ระบบภายใน ได้แก่ ระบบการไหลเวียนของเลือด,ชนิดของการออกกำลังกายที่ให้ผลคือ การวิ่ง,วายน้ำ,เต้นแอร์โรบิค,ปั่นจักรยาน,กระโดดเชือก,สเต็ป,กรรเชียงเรือ ฯลฯ

2. ระบบกล้ามเนื้อ ได้แก่ การสร้างกล้ามเนื้อให้ได้สัดส่วนที่สวยงาม แข็งแรง ระบบนี้ต้องใช้อุปกรณ์เครื่องมือฝึกกล้ามเนื้อโดยเข้าศูนย์ Fitness เท่านั้น จึงจะได้ผล
และต้องทำตามคำแนะนำของผู้ฝึกสอนประจำศูนย์อย่างเคร่งครัด

สาเหตุที่คนทั่วไปออกกำลังกายแล้วไม่ได้ผล

1. ขาดความรู้ความเข้าใจในการออกกำลังกาย

2. ไม่รู้หลักของการใช้อุปกรณ์

3. อุปกรณ์ไม่สามารถปรับให้เข้ากับสรีระของผู้เล่นได้

4. มีความเชื่อที่ผิดๆ โดยไม่หาเหตุผล

5. เลือกรับประทานอาหารไม่ถูกต้อง

6. ใช้เวลาออกกำลังกายน้อยเกินไป ไม่เพียงพอต่อการพัฒนาของร่างกายในแต่ละวัย

7. พักผ่อนนอนหลับไม่เพียงพอ

การออกกำลังกายโดยเข้า Fitness ให้ได้ผล ต้องปฏิบัติดังนี้

1. ต้องแบ่งส่วนของร่างกายในการบริหารต่อวัน

2. อุปกรณ์ต้องปรับให้เข้ากับสรีระของผู้เล่นได้

3. ขนาดของน้ำหนักต้องเหมาะสมกับเพศและวัย

4. ต้องบริหารในกลุ่มกล้ามเนื้อหมัดใหญ่ก่อนแล้วจึงมาบริหารกล้ามเนื้อหมัดเล็ก

5. ต้องมีจุดประสงค์และเป้าหมายในการออกกำลังกาย

6. ต้องถือว่าการออกกำลังกายมีความสำคัญเหมือนกับการเลือกรับประทานอาหาร

หลักของการออกกำลังกายโดยเข้าศูนย์ Fitness มีดังนี้

1. เล่นจากง่ายไปหายาก

2. เล่นจากเบาไปหาหนัก

3. เล่นจากช้าไปหาเร็ว

4. เล่นจากจำนวนน้อยไปหาจำนวนมาก

การออกกำลังกายให้ถูกต้องของแต่ละบุคคล มีหลักปฏิบัติดังนี้

1. ผู้ที่มีสุขภาพดีและสัดส่วนสวยงามอยู่แล้ว เรียกว่าเล่นเพื่อรักษาหุ่นให้ดีอยู่อย่างนี้ตลอดไป มีวิธีเล่นดังนี้

- ใช้น้ำหนักประมาณ 60 – 70 เปอร์เซ็นต์ของร่างกายที่ทำได้

- ให้เล่นสถานีละ 3 – 5 เซท

- ให้เล่นเซทละ 15 – 20 เที่ยว

2. ผู้ที่ต้องการออกกำลังเพื่อลดความอ้วน มีวิธีเล่นดังนี้

- ใช้น้ำหนักประมาณ 50 – 60 เปอร์เซ็นต์ของร่างกายที่ทำได้

- ให้เล่นสถานีละ 3 –5 เซท

- ให้เล่นเซทละ 20 – 30 เที่ยว

3. ผู้ที่ผอมเกินไปต้องการเล่นให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น สัดส่วนสวยงาม วิธีเล่นดังนี้

- ใช้น้ำหนักประมาณ 80 – 100 % ของร่างกายทำได้

- ให้เล่นสถานีละ 3 – 5 เซท

- ให้เล่นเซทละ 8 – 12 เที่ยว

4. ผู้ป่วยจากโรคบางอย่าง เรียกว่า เล่นเพื่อกายภาพบำบัด มีวิธีเล่นดังนี้

- ต้องเริ่มจากเบาๆ แล้วจึงค่อยๆ เพิ่มน้ำหนัก หรือจำนวนครั้งให้มากขึ้น

- ต้องมีผู้ฝึกสอนดูแลอย่างใกล้ชิด เพื่อคอยช่วยเหลือในการปรับอุปกรณ์ให้ถูกต้อง เหมาะสมกับสภาพร่างกายของผู้ป่วย

- ควรมีเวลาพักระหว่างเซทให้มากกว่าคนปกติ

- เมื่อมีอาการผิดปกติของร่างกาย เช่น หน้ามืด หัวใจเต้นเร็ว ควรหยุดพักทันที

Create Date : 08 พฤศจิกายน 2552		0 comments
Last Update : 8 พฤศจิกายน 2552 22:55:38 น.
Counter : 553 Pageviews.
Share Tweet