Bloggang.com : wonderwalltd : P90X เมื่ีอต้องการเปลี่ยนแปลงรูปร่างอย่างมีประสิทธิภาพ

P90X เมื่ีอต้องการเปลี่ยนแปลงรูปร่างอย่างมีประสิทธิภาพ

P90X เป็นโปรแกรมการออกกำลังกายที่สามารถทำได้โดยไม่ต้องพึ่งยิมราคาแพง ออกแบบโดย Tony Horton ตัวโปรแกรมนี้ใช้เวลาทั้งหมด 90 วัน เป็นการรวม การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (strength training), การทำคาร์ดิโอ (cardio) และ การฝึกด้านความยืดหยุ่นของร่างกาย (stretching) หลักการของโปรแกรมนี้คือการสร้างความสับสนให้กับกล้ามเนื้อของผู้ฝึก เพื่อให้ร่างกายผู้ฝึกยากที่จะปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายนั้นๆ ป้องกันกล้ามเนื้อเข้าสู่ระดับ plateau (ตอนที่เราออกกำลังกายแบบเดิมซ้ำ จะสังเกตได้ว่าร่างกายเราะจะชิน และสามารถทำต่อไปได้เรื่อยๆ โดยขนาดของกล้ามเนื้อจะไม่เพิ่ม) นอกจากนี้โปรแกรมนี้ยังรวมการออกกำลังกายแบบ plyometric, yoga และ kenpo เข้าไว้ด้วยเพื่อให้ได้ผลกับร่างกายของเรามากที่สุด

โปรแกรม นี้ใช้เวลา 13 สัปดาห์ ในหนึ่งสัปดาห์จะเป็นการออกกำลังกาย 6 วัน ส่วนวันที่ 7 จะเป็นการฝึกด้านความยืดหยุ่นตัว วันที่ 1, 3, 5 จะเป็นการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (strength training) ส่วนวันที่ 2, 4, 6 จะเป็นการฝึกที่เกี่ยวกับคาร์ดิโอ (cardio) ซึ่งก็คือ plyometric, yoga และ kenpo

สัปดาห์ที่ 1-3 จะเป็นการออกกำลังกายอย่างที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น สัปดาห์ที่ 5-7 จะคล้ายๆ กับสัปดาห์ที่ 1-3 ยกเว้นแต่ว่าการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (strength training) อาจจะแตกต่างออกไปบ้าง สัปดาห์ที่ 9-12 จะเป็นการสลับกันของการฝึกในช่วงสัปดาห์ที่ 1-3 และ ช่วงสัปดาห์ที่ 5-7 ส่วนสัปดาห์ที่ 4, 8 และ 13 ถูกกำหนดให้เป็นสัปดาห์พัก โดยจะไม่มีการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (strength trainin) แต่จะเป็นการฝึกคาร์ดิโอ (cardio) การฝึก core synergistics (คือการผสมผสานการฝึกกล้ามเนื้อหลักๆ ซึ่งเป็นเหมือนแกนกลางของร่างกาย) การฝึกความยืดหยุ่น (streching) นอกจากนี้ตัวโปรแกรมยังมีการออกแบบโภชนาการที่ใช้ร่วมกับการฝึกด้วยเช่นกัน

สิ่งที่ต้องใช้ร่วมกับการออกกำลังแบบ P90X
- ดัมเบลล์ เอาแบบเปลี่ยนน้ำหนักได้ จะดีมากๆ
- pull up bar ซึ่งก็คือเป็นเหมือนกัีบการทำบาร์สำหรับดึงข้อ เคลื่อนย้ายได้ โดยถ้าจะใช้ก็สามารถเอามาติดไว้ที่กรอบประตูได้
- เสื่อโยคะ
- push up handles เคยเห็นไหมครับที่เป็นหมือนที่จับสองอัน วางกับพื้น ใช้สำหรับในการวิดพื้น ซึ่งจะลดความเค้นให้กับข้อมือขนาดทำการวิดพื้น
- เครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจ อันนี้ผมว่าไม่สำคัญเท่าไร ซื้อแบบถูกๆ ก็ได้ ที่นักวิ่งใส่ตอนวิ่ง

ขอบคุณข้อมูลจาก //menergizer.blogspot.com/2009/05/p90x.html?zx=dcd8b881d3d0f54e

Create Date : 30 มกราคม 2553

Last Update : 30 มกราคม 2553 8:34:51 น.

1 comments

Counter : 6253 Pageviews.

fit and firm

โดย: combo_shop

วันที่: 9 กันยายน 2553 เวลา:4:59:55 น.