Group Blog
 
<<
มกราคม 2553
 
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31 
 
30 มกราคม 2553
 
All Blogs
 

P90X เมื่ีอต้องการเปลี่ยนแปลงรูปร่างอย่างมีประสิทธิภาพ




P90X เป็นโปรแกรมการออกกำลังกายที่สามารถทำได้โดยไม่ต้องพึ่งยิมราคาแพง ออกแบบโดย Tony Horton ตัวโปรแกรมนี้ใช้เวลาทั้งหมด 90 วัน เป็นการรวม การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (strength training), การทำคาร์ดิโอ (cardio) และ การฝึกด้านความยืดหยุ่นของร่างกาย (stretching) หลักการของโปรแกรมนี้คือการสร้างความสับสนให้กับกล้ามเนื้อของผู้ฝึก เพื่อให้ร่างกายผู้ฝึกยากที่จะปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายนั้นๆ ป้องกันกล้ามเนื้อเข้าสู่ระดับ plateau (ตอนที่เราออกกำลังกายแบบเดิมซ้ำ จะสังเกตได้ว่าร่างกายเราะจะชิน และสามารถทำต่อไปได้เรื่อยๆ โดยขนาดของกล้ามเนื้อจะไม่เพิ่ม) นอกจากนี้โปรแกรมนี้ยังรวมการออกกำลังกายแบบ plyometric, yoga และ kenpo เข้าไว้ด้วยเพื่อให้ได้ผลกับร่างกายของเรามากที่สุด

โปรแกรม นี้ใช้เวลา 13 สัปดาห์ ในหนึ่งสัปดาห์จะเป็นการออกกำลังกาย 6 วัน ส่วนวันที่ 7 จะเป็นการฝึกด้านความยืดหยุ่นตัว วันที่ 1, 3, 5 จะเป็นการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (strength training) ส่วนวันที่ 2, 4, 6 จะเป็นการฝึกที่เกี่ยวกับคาร์ดิโอ (cardio) ซึ่งก็คือ plyometric, yoga และ kenpo

สัปดาห์ที่ 1-3 จะเป็นการออกกำลังกายอย่างที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น สัปดาห์ที่ 5-7 จะคล้ายๆ กับสัปดาห์ที่ 1-3 ยกเว้นแต่ว่าการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (strength training) อาจจะแตกต่างออกไปบ้าง สัปดาห์ที่ 9-12 จะเป็นการสลับกันของการฝึกในช่วงสัปดาห์ที่ 1-3 และ ช่วงสัปดาห์ที่ 5-7 ส่วนสัปดาห์ที่ 4, 8 และ 13 ถูกกำหนดให้เป็นสัปดาห์พัก โดยจะไม่มีการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (strength trainin) แต่จะเป็นการฝึกคาร์ดิโอ (cardio) การฝึก core synergistics (คือการผสมผสานการฝึกกล้ามเนื้อหลักๆ ซึ่งเป็นเหมือนแกนกลางของร่างกาย) การฝึกความยืดหยุ่น (streching) นอกจากนี้ตัวโปรแกรมยังมีการออกแบบโภชนาการที่ใช้ร่วมกับการฝึกด้วยเช่นกัน

สิ่งที่ต้องใช้ร่วมกับการออกกำลังแบบ P90X
- ดัมเบลล์ เอาแบบเปลี่ยนน้ำหนักได้ จะดีมากๆ
- pull up bar ซึ่งก็คือเป็นเหมือนกัีบการทำบาร์สำหรับดึงข้อ เคลื่อนย้ายได้ โดยถ้าจะใช้ก็สามารถเอามาติดไว้ที่กรอบประตูได้
- เสื่อโยคะ
- push up handles เคยเห็นไหมครับที่เป็นหมือนที่จับสองอัน วางกับพื้น ใช้สำหรับในการวิดพื้น ซึ่งจะลดความเค้นให้กับข้อมือขนาดทำการวิดพื้น
- เครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจ อันนี้ผมว่าไม่สำคัญเท่าไร ซื้อแบบถูกๆ ก็ได้ ที่นักวิ่งใส่ตอนวิ่ง


ขอบคุณข้อมูลจาก //menergizer.blogspot.com/2009/05/p90x.html?zx=dcd8b881d3d0f54e




 

Create Date : 30 มกราคม 2553
1 comments
Last Update : 30 มกราคม 2553 8:34:51 น.
Counter : 5380 Pageviews.

 

fit and firm

 

โดย: combo_shop 9 กันยายน 2553 4:59:55 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 


wonderwalltd
Location :
นครราชสีมา Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 2 คน [?]




การลดน้ำหนักครั้งนี้ ทำเพื่อตัวเองค่ะ
อีกอย่างเราอยากสวยที่สุดเท่าที่จะทำได้
ในวันสำคัญของเราค่ะ
เราสูง163 หนัก 79 กิโล (เกิดมาไม่เคยอ้วนเท่านี้มาก่อนค่ะ)
ผลมาจากโยโย่เอฟเฟคล้วนๆ จาก 65 เป็น 79
ภายในเวลาไม่กี่เดือน
เป้าหมาย 55 กิโล ภายใน 14 กรกฏาคม 2553
แต่ 14 กรกฏาเป็นวันเกิดของโน้ตเอง
อยากให้หุ่นดีๆสุขภาพดีๆเป็นของขวัญวันเกิดแก่ตัวเองค่ะ
จะได้เลิกโดนล้อซะทีเรา!!
My Weight Chart:
Weight Chart
Friends' blogs
[Add wonderwalltd's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friend

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.