ตัวอย่าง
เรื่องสุขภาพผู้หญิง / วิตามินและอาหารเสริมผู้หญิง
<<
ตุลาคม 2565
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
5 ตุลาคม 2565
รวมอาหารช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
รู้เรื่อง วิตามินซี
IF ลดจริงหรือแค่กระแสนิยม
ประโยชน์แคโรทีนอยด์ สารอาหารช่วยป้องกันแดด
ต้นเหตุของสิว และ วิธีป้องกันเกิดสิว
5 เรื่องต้องรู้เกี่ยวกับ Allergy Blood Test
สูตรเด็ดเคล็ดลับ เร่งผมยาวทันใจใน 2 สัปดาห์
7 วิตามินลาผมร่วง ทวงคืนผมสวย
อาหารสุดเฮลท์ตี้ ที่คนไม่กินผักต้องมีติดบ้าน
วิธีรักษารอยดำแต่ละประเภทบนใบหน้า
หยุดวงจรเกา-คัน How to ป้องกัน Eczema
รวมอาหารช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
รู้เรื่อง วิตามินซี
ศาสตร์แห่งการชะลอวัย
วิตามินที่ช่วยให้บำรุงผิวให้สวยใส
อัลไซเมอร์หรือเธอแค่ลืม >>
ป้องกันโรคหัวใจ ด้วยวิธีกิน 5 นอน 8 ขยับ 10
8 อาหารเสริมบำรุงหัวใจ ลดไขมันในเส้นเลือด
5 แบรนด์อาหารเสริมแนะนำสำหรับสาววัย 20+
รวมอาหารช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
วันนี้จะขอพาไปทำความรู้จักกับ 8 อาหารเสริม ที่มีงานวิจัยเบื้องต้นพบว่าช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของเราและอาจมีบทบาทสำคัญในการลดความรุนแรงของโรคได้อีกด้วย
1.วิตามินดี
นอกจากจะสำคัญต่อกระดูกและข้อแล้ว ยังเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ลดการอักเสบ ควบคุมและปรับสมดุลเซลล์เม็ดเลือดขาว ปริมาณวิตามินดีที่เพียงพอสามารถลดความเสี่ยงของการเกิดโรคแพ้ภูมิตัวเองและอาจช่วยลดความเสี่ยงในการติดเชื้อไวรัสทางเดินหายใจได้อีกด้วย
2.วิตามินซี
พบได้ทั่วไปในผักและผลไม้ มีฤทธิ์สำคัญในการต้านสารอนุมูลอิสระ และยังช่วยกระตุ้นการสร้างเม็ดเลือดขาวเพื่อต่อสู้กับเชื้อโรคอีกด้วย การรับประทานวิตามินซีเป็นประจำในคนบางกลุ่มสามารถลดอัตราการเกิดไข้หวัดได้
3.สังกะสี
เป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการสื่อสารและควบคุมความสมดุลของระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย พบมากในอาหารทะเล ถั่วและธัญพืช งานวิจัยพบว่าสังกะสีมีฤทธิ์ในการต่อสู้เชื้อไวรัสและการรับประทานสังกะสีเสริมอาจช่วยลดระยะเวลาการป่วยจากการติดเชื้อระบบทางเดินหายใจได้
4.โพรไบโอติกส์
เป็นจุลินทรีย์ชนิดดีที่ปกติมีอยู่แล้วในลำไส้ ช่วยเป็นเกราะป้องกันเชื้อโรคให้ลำไส้ และช่วยทำให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไลฟ์สไตล์ที่เปลี่ยนไปทำให้จุลินทรีย์เหล่านี้โดนรุกราน ซึ่งเราสามารถรับประทานเสริมได้เป็นประจำ
5.กระเทียม
มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ ต้านไวรัส และยังสามารถเสริมสร้างภูมิต้านทานโดยกระตุ้นเม็ดเลือดขาวชนิด NK-cell และ Macrophage มีงานวิจัยเล็กๆ พบว่าในกลุ่มคนที่รับประทานกระเทียมเป็นระยะเวลา 12 สัปดาห์ ป่วยเป็นไข้หวัดน้อยกว่ากลุ่มที่ไม่ได้รับประทาน
6.ขมิ้นชัน
มีสารออกฤทธิ์เคอร์คูมิน ซึ่งลดการอักเสบและต่อต้านอนุมูลอิสระได้ดี และยังมีงานวิจัยพบว่าสารเคอร์คูมินนี้อาจช่วยป้องกันเรื่องโรคหัวใจ สมองเสื่อม Alzheimer และช่วยให้อายุยืนได้อีกด้วย แต่ขมิ้นชันที่เราใช้ทำอาหารนั้นมีปริมาณเคอร์คูมินน้อยมากค่ะ จึงมีการทำสารสกัดเพื่อให้ได้สารเคอร์คูมินในปริมาณที่เพียงพอ และเพื่อให้ดูดซึมได้ดีควรรับประทานหลังอาหาร
7.Elderberry
เป็นผลไม้ตระกูลเบอรี่ที่มีสาร Anthocyanins ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระช่วยยับยังการเกาะติดของเชื้อไวรัสกับเซลล์ร่างกาย การรับประทานสารสกัด Elderberry ช่วยลดความรุนแรงของโรคไข้หวัดใหญ่ และอาจช่วยลดอาการทางระบบทางเดินหายใจส่วนบนจากการติดไวรัสชนิดอื่นๆ ได้ด้วย
8.Elderberry
เป็นกรดอะมิโนจำเป็นที่ร่างกายสร้างไม่ได้ มีมากในเนื้อสัตว์ ปลา อาหารทะเลและผลิตภัณฑ์จากนม นอกจากจะช่วยเรื่องของการสร้างคอลลาเจนแล้ว ไลซีนยังสามารถลดการแบ่งตัวของไวรัส Herpes ช่วยให้ความถี่ ระยะเวลา และความรุนแรงของโรคเริมลดลงได้ และหากรับประทานร่วมกับกรดอะมิโน L-arginine ยังสามารถช่วยลดอาการวิตกกังวลได้อีกด้วย
ขอบคุณบทความจาก >>
Create Date : 05 ตุลาคม 2565
Last Update : 5 ตุลาคม 2565 17:29:06 น.
1 comments
Counter : 279 Pageviews.
Share
Tweet
ผู้โหวตบล็อกนี้...
คุณ**mp5**
แวะมาเยี่ยมและส่งกำลังใจครับ
โดย:
**mp5**
วันที่: 7 ตุลาคม 2565 เวลา:13:31:41 น.
ชื่อ :
* blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
*ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
สมาชิกหมายเลข 7225179
Location :
[ดู Profile ทั้งหมด]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [
?
]
Webmaster - BlogGang
[Add สมาชิกหมายเลข 7225179's blog to your web]
Bloggang.com