25.11. 53


...50.6 kg
...45.0 kg
...46.5 kg



-->>07.45 น.....น้ำเต้า 1/2 ลูก ขนมปังลูกเกด 3 ชิ้น (ช่วงนี้กระท่อนกระแท่น ยังไงไม่รู้ ได้กินกล้วยบ้างไม่ได้กินบ้าง มันหาซื้อไม่ค่อยได้อ่ะ)

...>>ไม่มี........

....>>12.30 น......เกาเหลาไก่ 1 ชาม

....>>.....
>>>15.00 น....นมเปรี้ยวแอคทีเวีย 1 ขวด
>>>17.00 น...น้ำเต้าหู้ที่เหลือเมื่อเช้า มันฝรั่ง

....>>18.45 น.....ข้าว 2 ทัพพี ผัดหมู มะละกอ 2/3 ลูก

...>>2 ครั้ง


>>>เช้า.... ไม่ได้ออก
>>>เย็น.....ฮูลาฮูป 10 นาที มัวทำงานบ้าน ทำนู้นนี่นั่น เลยได้ออกแค่เนี๊ยะ


ตอนนี้ก้อนิ่งอยู่ 46.5 แล้วค่ะ จะพยายามอีกนิดจะได้มั้ยเนียะ อยากให้ลง
ไปที่ 46 นิ่งๆ.....ก้อต้องลองดู

ช่วงนี้หากล้วยไม่ค่อยได้เลยค่ะ ได้กินมั้งไม่ได้กินมั้ง มะวานกินน้ำเต้าหู้ไป
ได้แค่ 1/2 ถุงเอากินไม่หมดเนื่องจากไม่กินทัน มันยังร้อนอยู่ก้อรีบ
ไปทำงาน กลับมากินอีกทีตอน 5 โมงเย็น แช่เย็นไว้

น้ำเต้าหู้วิใส่น้ำตาล 2 ช้อนชา ก้อแค่พอหวานอ่ะ จะไม่ใส่น้ำตาลเลย
ก้อกินไม่ค่อยอร่อย ต้องพยายามลดลงไป เพื่อให้ลิ้นได้รับรู้รสชาติ

ช่วงนี้รู้สึกเหนื่อยมากเลย เบี้ยว...ไม่ออกกำลังกายมาหลายวันแล้ว
วันนี้ก้อคงไม่ได้ออก อยากนอนมากๆ เลย เหนื่อยงานจัง รึว่าร่างกาย
เราอ่อนเพลียไม่รู้ซิ คัยพอมีวิธีแก้ไขได้บ้าง ช่วยบอกวิหน่อยค่ะ

คิดว่าน่าจะอ่อนเพลียมากกว่าเนื่องจากเพิ่งจะเปน ปจด. อ่ะมั้ง
แต่ว่าเดือนนี้แปลกนะมาแค่วันเดียวเอง ทุกทีมา 3 วัน รู้สึกเหมือน
ร่างกายมีอะไรเปลี่ยนแปลงเหมือนกัน

แต่ว่าการไม่ได้ออกกำลังกายก้อดูเหมือนว่าจะทำให้ร่างกายรู้สึกไม่กระปี้
กระเปร่า ไม่สดชื่นแจ่มใส ก้อเปนไปได้นะ เพราะเมื่อ 2 สัปดาห์ก่อนก้อรู้สึก
แบบนี้ แต่สัปดาห์นี้มาตรงกะเปน ปจด. ก้อเลยเครียดเลยละมั้ง

แต่ยังไง พรุ่งนี้ได้ออกไปวิ่งแน่นอน เพราะคุณซะมีกลับมาแล้ว เสาร์อาทิตย์
2 วัน ได้พาไปออกกำลังกาย........สู้ ๆ นะค่ะ ทุกคน


แก้ไขตารางออกกำลังกายแล้วจร้า

>>พอดีได้ทำตารางออกกำลังกายไว้ คัยสนใจ คลิกเข้าไปดูได้นะ
เอาไว้บังคับใจตัวเอง เนื่องจากไม่เคยชนะใจตัวเองเล้ย
เลยต้องทำตารางไว้ เผื่อจะปฏิบัติได้จิงๆ จังๆ บ้างอ่ะนะ

ตารางออกกำลังกาย //file.uploadfile.biz/i/MDIIMEIEIVEVWM


อันนี้เปนสรุปผลตั้งแต่เริ่มต้น เผื่อจะได้เปนกำลังใจให้ได้บ้าง สู้ ๆๆๆๆ....