20.11. 53


...50.6 kg
...45.0 kg
...46.5 kg แล้วก้อขึ้นอีกหน่อย



-->>05.45 น.....กล้วหอม 1 ลูก

...>>ไม่มี........

....>>12.00 น......สัมตำ ตับหวาน ข้าวเหนียว 1 กำมือ ขนมจีน 1 หัว ไก่ย่าง 3 ไม้

....>> 15.00 น.......ไก่ย่างที่เหลือ 2 ไม้

....>>มื้อนี้กินตั้งแต่ 20.00 น. ยันเที่ยงคืน เง้อออออ! 555
- ข้าวมันไก่
- เกี๊ยวทอดไข่นกกระทา
- ปลาหมึกย่าง 2 ไม้
- ไส้กรอก 6 คำ

...>> 1 ครั้ง

...>>เช้า.... ฮูลาฮูป 30 นาที
เย็น.....วิ่ง 1.8 กม. กระโดดเชือก 100 ครั้ง ลุกนั่ง 50 ครั้ง


มะวานไปเดินเที่ยวงานลอยกระทงมา ไม่ค่อยมีไรน่าสนใจเท่าไหร่
เดินไม่ถึงชั่วโมง ได้ของกินมานิดหน่อย แต่ก้อถือว่ากินซะอิ่มจนเกินไป
สำหรับมะวานนี้

ไม่ได้ไปเที่ยวลอยกระทงเมือง เลยค่อยมีไร ของขายมีไม่กี่ร้าน
นอกนั้นก้อเปนของกินนิดหน่อย แล้วก้อมีเกมส์เล่น พวกปาโป่ง พวกนี้อ่ะ
แต่วันนี้ยังไม่รู้จะไปลอยกระทงที่ไหนเลย รอคำตอบจากคนขับรถ อิอิ

เสาร์ อาทิตย์พักผ่อนคร่า เลยไม่ค่อยได้ไปเยี่ยมเยือนคัย แล้วไม่มีคัย
แวะมาทักทายด้วย ยังไงก้อขอให้ทุกคนเที่ยวให้สนุก และเดินทางปลอดภัย
ทุกคนนะค่ะ หลังจากหมดเทศกาลแล้วค่อยมาสู้ๆ กันใหม่ เด้อ สู้ๆๆๆๆๆๆ

>>พอดีได้ทำตารางออกกำลังกายไว้ คัยสนใจ คลิกเข้าไปดูได้นะ
เอาไว้บังคับใจตัวเอง เนื่องจากไม่เคยชนะใจตัวเองเล้ย
เลยต้องทำตารางไว้ เผื่อจะปฏิบัติได้จิงๆ จังๆ บ้างอ่ะนะ

//depot11.tempf.com/file/5be08dc52449e3f62c3f41f39fd6a9b0/4ce8982d/dev2/0/001/244/0001244369.fid/ตารางออกกำลังกาย.pdf?application/pdf


อันนี้เปนสรุปผลตั้งแต่เริ่มต้น เผื่อจะได้เปนกำลังใจให้ได้บ้าง สู้ ๆๆๆๆ....