Group Blog
 
<<
เมษายน 2553
 
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 
 
20 เมษายน 2553
 
All Blogs
 

มาออกกำลังกายแก้เมื่อยกัน!





นั่งปั่นงานหน้าคอมพ์ตั้งแต่เช้ายันเย็น แทบจะไม่ได้ลุกไปไหนเลย นอกจากเข้าห้องน้ำ และกินข้าวตอนกลางวัน ก็งานออกจะยุ่งขนาดนี้ ตอนนี้เริ่มไม่ไหวแล้วล่ะ... ปวดเมื่อยไปทั่วตัวเลย ตาก็ล้า คอก็เมื่อย หลังก็ปวด บ่นๆๆๆๆ งานก็ไม่เสร็จ... เครียดอีก อาการไมเกรนก็กำเริบ ทำอย่างไรดี

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่เจ้าวายร้ายตัวดีมันมาแล้วล่ะก็... ต้องรีบกำจัดอย่างเร่งด่วน ด้วยวิธีแก้เมื่อย 8 ท่า 3 นาที ที่โต๊ะทำงาน เริ่มจากวางงานตรงหน้า หลบสายตาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ แล้วหลับตาผ่อนคลายสักครู่ หากรู้สึกเคืองตา ก็กระพริบตาถี่ๆ ให้น้ำตามาเคลือบตา หรือหยดยาหยอดตาแก้ตาแห้ง และที่สำคัญควรพักเพื่อขยับแข้งขยับขาทุกๆ 1 ชั่วโมง เพื่อป้องกันและลดอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย





ท่าที่ 1 แก้เมื่อยบ่า
นั่งหลังตรง มือสองข้างจับขอบเก้าอี้เอาไว้ แล้วค่อยๆ เอียงคอไปทางด้านใดด้านหนึ่งช้าๆ จนรู้สึกตึง ทำค้างไว้ 10 วินาที แล้วอย่าเพิ่งเอียงคอกลับ ให้เอียงคอเพิ่มต่อไปอีก 10 วินาที แล้วค่อยๆ เอียงคอกลับมาท่าตรง ทำสลับซ้ายขวา





ท่าที่ 2 แก้เมื่อยคอ
นั่งแบบท่าที่ 1 แล้วเปลี่ยนจากเอียงคอ เป็นหมุนคอไปทางด้านใดด้านหนึ่ง จนรู้สึกตึงที่บ่าหรือคอด้านตรงกันข้าม ทำค้างไว้ 10 วินาที แล้วอย่าเพิ่งหมุนคอกลับ ให้หมุนเพิ่มอีกนิดหน่อย แล้วค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นค่อยๆ หมุนกลับมาท่าตรง
หมายเหตุ : หากรู้สึกมึนงง ให้พักประมาณ 5 นาที ลองทำซ้ำอีกครั้ง หากมีอาการอีก ต้องไปหาหมอ





ท่าที่ 3 คลายกล้ามเนื้อบริเวณบ่า
ยักไหล่ขึ้น ค้างไว้ 5 วินาที แล้วยักไหล่ลง ทำสลับกัน 2 - 3 ครั้ง จะรู้สึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณบ่ามากขึ้น





ท่าที่ 4 คลายกล้ามเนื้อแขน
ใช้มือซ้ายจับฝ่ามือขวา ชูมือทั้งสองข้างเหยียดตรงไปข้างหน้า แล้วดัดข้อมือขวาเข้าหาตัว จนรู้สึกตึงบริเวณข้อศอกขวาด้านใน ทำค้างไว้ 10 วินาที แล้วเปลี่ยนข้างทำ
หมายเหตุ : ถ้าทำท่านี้แล้วมีอาการชาที่ฝ่ามือ ให้พักประมาณ 5 นาทีแล้วลองทำซ้ำอีกครั้ง หากไม่หายต้องไปพบนักกายภาพบำบัดหรือปรึกษาคุณหมอ



ท่าที่ 5 นวดฝ่ามือ
นวดฝ่ามือซ้ายโดยใช้นิ้วโป้งขวากดไปตรงๆ บนฝ่ามือ หมุนนิ้วโป้งเป็นวงกลม 3 รอบ (ไม่ใช่การถูผิวหนัง) แล้วก็เลื่อนนิ้วโป้งไปกดจุดอื่นๆ จนทั่วฝ่ามือ จากนั้นสลับไปทำอีกข้าง





ท่าที่ 6 บริหารอุ้งมือ
ใช้มือขวาดึงนิ้วโป้งซ้ายเข้าหาตัว จนรู้สึกตึงบริเวณอุ้งมือและข้อนิ้วโป้ง ทำค้างไว้ 5 วินาที จากนั้นสลับไปทำอีกข้าง





ท่าที่ 7 ผ่อนคลายบริเวณนิ้วและฝ่ามือ
กำมือทั้งสองข้างให้แน่นที่สุด กำค้างไว้ 5 วินาที แล้วคลายออกช้าๆ เหยียดและกางนิ้วมือออกให้มากที่สุด กางค้างไว้ 5 วินาที แล้วกลับมาอยู่ท่าเดิม ทำซ้ำแบบนี้ 2-3 รอบ



ท่าที่ 8 แก้เมื่อยหลัง
ยืนหันหน้าเข้ามุมห้อง ยันฝ่ามือไปที่ผนังในแนวระดับอก ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้า แล้วค่อยๆ โน้มตัวเข้าหามุมห้องจนศอกชนกำแพง จะรู้สึกตึงบริเวณหน้าอกทั้งสองข้าง ทำค้างไว้ 10 วินาที แล้วทำซ้ำอีก 2-3 รอบ
อีกท่าหนึ่งคือ กำมือทั้งสองข้าง ไขว้กันไว้ด้านหลัง แล้วเหยียดไปให้ตึง ค้างไว้ 10 วินาที หรือง่ายๆ เพียงแค่ยืนแอ่นหลัง 5 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง อาการปวดเมื่อยหลังก็จะทุเลาลง

นอกจากจะทำกายบริหารแบบง่ายๆ นี้แล้ว ก็พยายามลุกเดินบ้าง ขยับร่างกายไปมาบ้าง อย่านั่งอยู่กับที่นานๆ อย่าจ้องคอมพิวเตอร์นานๆ เหนื่อยนักก็พัก เครียดนักก็ปล่อยวางซะบ้าง สุขภาพกายดี สุขภาพใจก็พลอยดี งานก็โลดเล่น ลองนำไปใช้ดูนะคะ



ขอบคุณ sanook.com








 

Create Date : 20 เมษายน 2553
19 comments
Last Update : 20 เมษายน 2553 15:41:10 น.
Counter : 946 Pageviews.

 

แวะมาทักทาย ในวันอันร้อนแสนร้อนค่ะ

เดี๋ยวต้องเอาไปใช้บ้างแล้วล่ะ

เผื่อจะหายขี้เกียจได้บ้าง อ่ะเกี่ยวกันไหมเนี๊ยะ

ทึกทักเอาเองว่าความเมื่อยเป็นต้นตอของความขี้เกียจ 555+

 

โดย: กล้วยน้ำ 22 เมษายน 2553 18:38:44 น.  

 

พี่ก็ทำงานแบบนั่งหน้าคอมทั้งวันเหมือนกันค่ะน้องวิ
บางวันกลับบ้านปวดหลังมากเลย

ไว้จะเอาไปออกกำลังดูเน๊าะ

สงกรานต์ไปเที่ยวที่ไหนมาคะ สนุกมั้ย

 

โดย: wilasinee_kae 23 เมษายน 2553 11:11:24 น.  

 

คลิกๆๆ รูปสวยๆน่ารักๆไว้ส่งต่อเพียบ...


แวะมาสุขสันต์วันศุกร์จ้า
ได้ประโยชน์มากเลยค่ะ
ป.ล. สงกราต์อยู่ กทม. จ้า

 

โดย: หอมกร 23 เมษายน 2553 12:52:47 น.  

 

มีประโยชน์มากเลยจ๊ะ วันหลังจะได้เอาไปลองทำดู

 

โดย: แม่ปุ้มปุ้ย 23 เมษายน 2553 13:48:19 น.  

 

สวัสดีครับ ขอบคุณที่แวะไปเที่ยวเขื่อนขุนด่านกับสองเด็กดื้อนะครับ

แล้วก้ต้องขอบคุณที่เอาวิธ๊บริหารกล้ามเนื้อคลายเมื่อยมาฝากกันครับ เอาไว้ต้องลองทำบ้าง

 

โดย: NET-MANIA 23 เมษายน 2553 13:55:57 น.  

 



ยิ้ม ยิ้ม ยิ้ม
ยิ้ม กัน ไว้เถอะน้ะโย๊มมม
ใจเย็นๆๆๆๆ.......น้ะๆๆๆๆๆ

 

โดย: ใครหว๋า...ตาติ๊ก (สกุลเพชร ) 23 เมษายน 2553 13:57:46 น.  

 

สวัสดีครับ

ขอบคุณที่แวะมาทักทายกันนะครับ






 

โดย: กะว่าก๋า 23 เมษายน 2553 13:58:40 น.  

 

ดีดี จ้า เที่ยงสงกราน์ตมา สนุกค่ะ แต่เที่ยวแบบไม่เปียกเลยนะค่ะ

 

โดย: I'm ThoaLeks 23 เมษายน 2553 14:40:59 น.  

 

ในกล่องคอมเม้นท์

ตรงกับหัวข้อที่บล๊อกเลยค่ะ

"รักเดียว ใจเดียว"

:))

 

โดย: sierra whiskey charlie 23 เมษายน 2553 20:39:25 น.  

 

มาชวน จขบ ไปสนามหลวง 2 ด้วยกันตอนสายๆค่ะ

ขอให้ทุกวันเป็นวันดีๆของคุณนะคะ

 

โดย: cd2lucky 24 เมษายน 2553 7:54:47 น.  

 

หวัดดีจ้าน้องสบายดีน่ะช่วงนี้พี่ไม่ว่างมากเลยคงอีกประมาณเดือนนึงน่ะถึงจะว่างเหมือนเดิมและบวกกับเน็ตที่บ้านมีปัญหาจ๊ะเลยหยุดใช้ตอนนี้เลยต้องอาศัยช่วงว่างแล้วมาใช้ในออฟฟิศเอาจ๊ะเดี๋ยวรอย้ายเข้าอยู่บ้านก่อนแล้วค่อยต่อเน็ตใหม่น้องคงไม่ว่าอะไรกันน่ะคิดถึงเสมอจ้าน้องรักเดี๋ยวว่างแล้วจะมาเยี่ยมใหม่น่ะ

 

โดย: ใครก็ทำได้ 24 เมษายน 2553 12:36:31 น.  

 

ดีจ้าวิจัง..สบายดีป่าว???
สงกรานต์นัทไม่ได้กลับเมืองไทยเลย อดรดน้ำดำหัวผู้ใหญ่เลยล่ะ.....

 

โดย: natto (natto-kita ) 25 เมษายน 2553 17:31:18 น.  

 



มาแว๊ว..โห่ ฮี๊ โห่ ฮิ๊วว อ่ะ อ่ะๆๆ

 

โดย: ใครหว๋า...ตาติ๊ก (สกุลเพชร ) 25 เมษายน 2553 19:17:07 น.  

 

สวัสดีครับแวะมาทักทายยามดึก เพลงในบล็อกเพราะมากเลยครับ

 

โดย: takaiji 28 เมษายน 2553 2:30:01 น.  

 



จาลาไปนอนแล๊ะแหล่ะ...ห๊าววๆๆ..
บ๊ายๆๆน๊ะ.................คร๊าบบบบ

 

โดย: ใครหว๋า...ตาติ๊ก (สกุลเพชร ) 29 เมษายน 2553 21:27:53 น.  

 



ซาหวัดดีวันหยุด..............น๊ะคร๊าบโผ๊ม........ฮิ๊วววๆๆ

 

โดย: ตาติ๊ก...ครับ (สกุลเพชร ) 5 พฤษภาคม 2553 16:42:29 น.  

 

ไปออกกำลังกายกันเถอะจะได้พุงยุบ ยุบพุง...อิอิ
( กีฬา กีฬา เป็นยาวิเศษ แก้กองกิเลศ ทำคนให้เป็นคน ยังไงหล่ะ..ฮิ๊วๆๆ )

 

โดย: ตาติ๊ก...น่ะเอง (สกุลเพชร ) 11 พฤษภาคม 2553 5:55:15 น.  

 

ดีเลยครับ คงต้องเอามาใช้มังแล้วล่ะ

 

โดย: นายหัวเด่น 13 พฤษภาคม 2553 17:36:20 น.  

 

ตอนนี้พี่เก๋อยากผอมมากเลยน้องวิ แต่ไม่มีเวลาออกกำลังกายเลยอ่ะค่ะ

 

โดย: wilasinee_kae 21 พฤษภาคม 2553 13:42:48 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ


WikiPK
Location :
ลพบุรี Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]






: Users Online
Friends' blogs
[Add WikiPK's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friend

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.