Group Blog
 
<<
กันยายน 2555
 
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30 
 
6 กันยายน 2555
 
All Blogs
 

Power Poses ออกกำลังกายสไตล์ใหม่ “ทำน้อยได้มาก”

Power Poses ออกกำลังกายสไตล์ใหม่ “ทำน้อยได้มาก”

   พาวเวอร์โพส (Power Poses) เป็นการประยุกต์นำท่าโยคะกับการเล่นเวทมาผสมผสานกัน จุดเด่นอยู่ที่การทำงานของกล้ามเนื้อเมื่อเราหยุดนิ่งและเกร็ง โดยใช้ท่าโยคะช่วยให้ร่างกายยืดหยุ่นไปพร้อมๆ กับการใช้ดัมบ์เบลที่มีน้ำหนักพอเหมาะจะทำให้กล้ามเนื้อกระชับ เพิ่มกล้ามเนื้อและยังช่วยให้การเผาผลาญอาหารเพิ่มขึ้นด้วย

อุปกรณ์ ดัมบ์เบลน้ำหนัก 1-2 กิโลกรัม 1 คู่

Mountain Pose with Dumbbells Over Heart
1.1 ยืนตัวตรงเท้าชิดติดกันทิ้งน้ำหนักไปที่ส้นเท้า ถือดัมบ์เบลไว้ข้างลำตัวทั้งสองข้าง
1.2.ค่อยๆยกส้นเท้าขึ้นเล็กน้อยพร้อมกับยกดัมบ์เบลขึ้นมาตรงกลางอก ให้แขนขนานกับพื้น เกร็งกล้ามเนื้อขา ทรงตัวให้ตรง หลับตาหายใจเข้าลึกๆ หายใจออกช้าๆ สองรอบ ลืมตาลดแขนลง กลับสู่ท่าเริ่มต้น ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก แขน หลัง และ ขา

Half Moon with Weights
2.1 ยืนตัวตรงเท้าชิดติดกันทิ้งน้ำหนักไปที่ส้นเท้า ถือดัมบ์เบลไว้ข้างลำตัวทั้งสองข้าง
2.2 หายใจเข้า ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะและให้ดัมบ์เบลประกบกัน หายใจออกเอียงลำตัวไปทางซ้ายเท่าที่ทำได้ ค้างไว้ 1-2 นาที หายใจเข้าค่อยๆ ยกลำตัวขึ้นกลับสู่ท่าตรง หายใจออก ทำซ้ำอีกข้างต่อเนื่องกัน แล้วค่อยกลับสู่ท่าเริ่มต้น ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลัง และช่วยให้เลือดหมุนเวียนดีขึ้น

Engle Pose with Fly and Triceps Extension
3.1 ยืนตัวตรงเท้าชิด ถือดัมบ์เบลไว้ข้างลำตัวทั้งสองข้าง หายใจเข้าย่อตัวลง ขาขวาอ้อมมาหน้าแล้วเกี่ยวขาซ้ายไว้ (หากไม่สามารถเกี่ยวขาได้ ให้ใช้วิธียืนย่อตัวแทน) ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นประกบกันโดยให้ข้อศอกตั้งฉากกับพื้น หายใจปกติ ค้างไว้ 15-30 วินาที
3.2 หายใจเข้าดึงแขนขวาออกไปทางขวา หายใจออกดึงแขนกลับ ทำซ้ำอีกข้าง หายใจเข้าแยกแขนทั้งสองข้างออกพร้อมกัน หายใจออกดึงแขนกลับแล้วค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น ท่านี้ช่วยบริหารไหล่ สะโพก และขา

Side Angle Lunge with Concentration Curl
4.1 ยืนตัวตรงปลายเท้าชิด มือขวาถือดัมบ์เบลจากนั้นก้าวเท้าขวามาด้านขวาให้ระยะห่างมากกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย หันปลายเท้าขวาไปทางขวาหายใจเข้าลึกๆ แล้วค่อยๆ หายใจออก งอเข่าขวาลง 90 องศาจนสะโพกอยู่ในระดับหัวเข่า ลำตัวตรง กางแขนทั้งสองข้างให้ขนานกับพื้น
4.2 หายใจเข้าเอียงลำตัวมาทางขวา ให้ดัมบ์เบลอยู่ที่บริเวณข้อเท้าด้านใน มือซ้ายเหยียดขึ้นด้านบน เงยหน้ามองที่ปลายมือซ้าย ค้างไว้ 1-2 นาที หายใจปกติ ท่านี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้ขา สะโพก หลัง และคอ

Tip : สำหรับผู้ที่ผึกจนสามารถทรงตัวได้ดีแล้วลองเพิ่มเวลาให้นานขึ้นได้




 

Create Date : 06 กันยายน 2555
7 comments
Last Update : 8 มกราคม 2556 19:30:49 น.
Counter : 331 Pageviews.

 

 

โดย: 8088-xt 9 ตุลาคม 2555 0:54:45 น.  

 



สวัสดีครับ

 

โดย: 8088-xt 9 ตุลาคม 2555 0:57:18 น.  

 

สวัสดีค่ะ...คุณ8088-xt

 

โดย: พี่หมีสีขาว 9 ตุลาคม 2555 17:35:15 น.  

 

สวัสดีค่ะคุณพี่หมีสีขาว

ขอบคุณสำหรับคำอวยพรวันเกิดให้ Owen นะคะ
ขอให้พรดีๆ กลับไปยังผู้ให้พรร้อยเท่า พันเท่าค่ะ

ร่วมด้วยช่วยกันออกกำลังกายค่า

 

โดย: Close To Heaven 12 ตุลาคม 2555 22:22:26 น.  

 

สวัสดีค่า
ใช่เลยค่ะ ทำเองให้ลูกกินได้สบายใจว่าไม่มีสารอะไรเจือปนค่า

 

โดย: Close To Heaven 8 พฤศจิกายน 2555 21:53:52 น.  

 

Happy New Year นะครับคุณพี่หมี

ขอให้มีแต่สิ่งดีงามเข้ามาในชีวิต ให้ปราศจากโรคภัยไข้เจ็บ แคล้วคลาดจากภยันตรายทั้งปวง การงานเจริญก้าวหน้า และมีความสุขตลอดปีนะครับ

 

โดย: ตากลมอมตังค์ 30 ธันวาคม 2555 23:02:27 น.  

 

ดาว ขอ ให้ ปีใหม่นี้ เป็นปีที่วิเศษสุด ของพี่หมีและ
ครอบครัวทุกคน และ อิ่มเอมด้วยบุญบารมี มีความสุขตลอดกาล นะคะ


 

โดย: dawreung51 1 มกราคม 2556 1:45:36 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 


พี่หมีสีขาว
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Friends' blogs
[Add พี่หมีสีขาว's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.