จู่โจม วันที่ 5/90 (14/1/54)

รุ่นที่ 6 วันที่ 14/1/54


ช่วงจู่โจม วันที่ 5 (14/1/54)
รหัส 5-7
ชื่อ นันท์ (warunee0159)
น้ำหนักเริ่มเข้าโปรแกรม 64.4 โล
น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 61.6 โล
น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 62.1 โล
น้ำหนักเพิ่มขึ้น 0.5 โล
น้ำหนักลดลงรวม -2.3 โล
*** เป้าหมาย 55 โล ***

อาหารที่กิน
เช้า ไข่ตุ๋น 3 ฟอง (แดง 1 ฟอง)
กลางวัน ไข่ตุ๋น 3 ฟอง (แดง 1 ฟอง) ไก่อบชานอ้อย 1 ชิ้น
เย็น โยเกิร์ต 1 ถ้วย
ดื่มน้ำเปล่า 2 ลิตร น้ำเห็ดหลินจือ 2 ลิตร (ต้มเองค่ะ) ดื่มเทนน้ำเปล่าได้
ออกกำลังกาย ตอนเย็น ฮูลาฮูก 20 นาที
ตอนเช้า เดิน-วิ่ง 30 นาที
ขับถ่าย ทำดีทร็อกซ์ (มันปั่นป่วนท้องก็เลยทำ เหมือนกับว่ากินปลานึ่งน้ำมะนาว เป็นน้ำส้มสายชู)
สิ่งที่อยากบรรยาย
ตื่นตั้งแต่ตี 5 ลุกขึ้นมาต้มน้ำเห็ดหลินจือ (น้ำเพื่อสุขภาพ)ดื่มกันทั้งครอบครัว เอามาดื่มที่ทำงาน 2 ลิตร ใส่ขวดไว้ให้แม่ 1 ลิตร ที่บ้าน ส่งลูกไปโรงเรียน แวะออกกำลังกายที่สวนสุขภาพ 30 นาที แล้วมาทำงานตอน 8 โมงเช้าค่ะ รีบจัดการไขมันตัวเองก่อนเพราะวันนี้น้ำหนักขึ้นมา ครึ่งกิโล งงเหมือนกัน ว่าทำไมเพราะเมื่อวานกินแต่ปลาทั้งวัน หรือเป็นเพราะว่ากินมันมากเกินไป อิอิ ก็เล่นไปซะ โลครึ่งเห็นจะได้ (ตลอด 3 มื้อ) วันนี้ปรับเปลี่ยนใหม่ กินไข่ กับ ไก่ ดีกว่า กินให้น้อยกว่าเมื่อวาน อาหารที่ลงคำนวณดุแล้ ประมาณ 1000 แคลลอรี่ เห็นจะได้

Create Date : 14 มกราคม 2554		2 comments
Last Update : 20 มกราคม 2554 8:59:11 น.
Counter : 508 Pageviews.
Share Tweet