office Syndrome คือ กลุ่มของอาการปวดกล้ามเนื้อ และ เยื่อพังผืด รวมไปจนถึงอาการปวด หรือ อาการชาจากอาการอักเสบจากเนื้อเยื่อ และ เอ็น ซึ่งมักจะเกิดขึ้นกับกลุ่มวัยทำงานที่ต้องนั่งทำงานในออฟฟิศ หรือ ทำงานโดยใช้คอมพิวเตอร์ และ มือถือเป็นประจำ
อาการของออฟฟิศซินโดรมแรกเริ่ม คือ มักจะมีอาการปวดเมื่อยคอ บ่า ไหล่ สะบัก และ บริเวณหลัง ซึ่งการนวดจะช่วยทำให้ดีขึ้นได้แต่ผ่านไปสักระยะหนึ่งก็จะกลับมาเป็นอีก และ สามารถเป็นเรื้อรังได้มากขึ้นหากปล่อยไว้โดยไม่ทำการรักษาหรือตรวจหาสาเหตุก็อาจจะลุกลามจนเป็นโรคไมเกรน หรือ อาจเกิดโรคทางระบบกระดูก และ กล้ามเนื้อที่รุนแรงขึ้นตามมาได้เช่นกัน
แนวทางในการรักษา - ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรม และ ปรับเปลี่ยนสภาพแวดล้อมในการทำงาน ไม่ว่าจะเป็นการกำหนดเวลาพักเป็นระยะ หรือ การลุกขึ้นมาเคลื่อนไหว และ การบริหารผ่อนคลายกล้ามเนื้อ โดยหมั่นเปลี่ยนท่าทางไม่ค้างอยู่ท่าใดท่าหนึ่งนานจนเกินไป
- ควรทำการออกกำลังกายเป็นประจำ และ ควรออกกําลังกายด้วยวิธีที่หลากหลาย เช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ก็จะช่วยทำให้การหมุนเวียนของโลหิตมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น และ ทำให้กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวมีความแข็งแรงมากยิ่งขึ้น
- การออกกำลังกายแบบเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เป็นการเสริมสร้างเพื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของเราเช่น การหมุน การก้ม-เงย รวมไปจนถึงการเสริมสร้างกล้ามเนื้อในบริเวณส่วนกลางของลำตัว เช่น การออกกำลังกายแบบพิลาทิสก็จะช่วยทำให้ลดโอกาสในการบาดเจ็บของกระดูกสันหลัง ซึ่งมักจะได้รับผลกระทบโดยตรงจากท่านั่งของเรานั้นเอง
- การออกกำลังกายแบบ ยืด-เหยียด เป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ในด้านของการยืด และ การบริหารกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ซึ่งจะทำให้ข้อต่อเคลื่อนไหวได้เป็นปกติ และ ยังช่วยลดอาการตึงเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อได้อีกด้วย
| Create Date : 27 เมษายน 2565 |
| Last Update : 27 เมษายน 2565 2:23:23 น. |
|
0 comments
|
| Counter : 352 Pageviews. |
 |
|
|
|
|
 |
|
