｡◕‿◕｡ บริหารลมหายใจแบบโยคะ

การหายใจเข้าออกผ่านโพรงจมูกเป็นหลักสำคัญอย่างหนึ่งในการบริหารร่างกายแบบชาวตะวันออก อย่างเช่นการฝึกโยคะ ซึ่งมีจังหวะการหายใจเนิบๆ ควบคู่กับท่าทางการเคลื่อนไหวช้าๆ อย่างต่อเนื่อง ซึ่งจะทำให้ผู้ฝึกเกิดสมาธิ จิตใจจดจ่ออยู่กับสิ่งที่กำลังปฏิบัติ นอกจากนี้การหายใจเต็มปอดยังทำให้รู้สึกปลอดโปร่ง ช่วยทำความสะอาดปอด และที่สำคัญระบบเผาผลาญในร่างกายจะทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย

ฝึกหายใจแบบโยคะด้วยท่าต่อไปนี้...

ท่าที่ 1 นั่งสบายๆ กำนิ้วชี้และนิ้วกลางของมือข้างขวา ใช้เฉพาะนิ้วโป้งกับนิ้วนาง เริ่มต้นให้ใช้นิ้วโป้งปิดรูจมูกขวา หายใจออกด้วยรูจมูกซ้ายช้าๆ จากนั้นให้ใช้นิ้วนางปิดรูจมูกซ้าย หายใจเข้าช้าๆ ด้วยรูจมูกขวา เวลาหายใจเข้าทุกครั้งให้ค่อยๆ แหงนหน้ายืดตัวขึ้นช้าๆ สูดอากาศให้เต็ม ส่วนเวลาหายใจออกให้ค่อยๆ ก้มตัวลงเพื่อไล่อากาศออกให้หมด ทำท่านี้สลับกันข้างละ 3-5 ครั้ง แล้วพักด้วยการหายใจเข้า-ออกลึกๆ

ท่าที่ 2 นิ้วโป้งปิดรูจมูกขวา หายใจออกด้วยรูจมูกซ้ายช้าๆ นิ้วนางปิดรูจมูกซ้าย หายใจเข้าด้วยรูจมูกขวาช้าๆ ปิดรูจมูกทั้งสองข้างด้วยนิ้วโป้งและนิ้วนาง กลั้นหายใจพร้อมกดคางชิดอก จากนั้นเปิดรูจมูกซ้าย หายใจออกช้าๆ จนสุด ลดมือทั้งสองข้างลงวางไว้ที่เข่า กดคางชิดอก ขมิบทวาร กลั้นหายใจ พยายามแขม่วหน้าท้องเข้าให้ได้มากที่สุด ในการฝึกช่วงแรกๆ อาจกลั้นหายใจไว้ประมาณ 5-10 วินาที แล้วค่อยๆ เพิ่มให้นานขึ้น จากนั้นให้คลายมือลงแล้วพักหายใจเข้า-ออกลึกๆ เสร็จแล้วทำซ้ำสลับข้าง

* ในขั้นแรกควรฝึกหายใจให้ต่อเนื่องไม่ติดขัด คือสามารถหายใจเข้าได้ในช่วงที่ยาวพอดี โดยไม่มีการหายใจเข้าใหม่อีกครั้งในระหว่างนั้น สำหรับช่วงการกลั้นหายใจอาจลดหรือเพิ่มได้ ขึ้นอยู่กับความชำนาญและความแข็งแรงของแต่ละคน

อ้างอิงจาก //women.sanook.com/health/tips/tips_44128.php

Create Date : 11 ตุลาคม 2550		2 comments
Last Update : 19 สิงหาคม 2552 13:46:13 น.
Counter : 491 Pageviews.
Share Tweet