space
space
space
<<
สิงหาคม 2562
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
space
space
14 สิงหาคม 2562
space
space
space

5 วิธีในการหลีกเลี่ยงอาการปวดข้อเข่าก่อนวัยอันควร

                  รู้หรือไม่ค่ะ ว่าอาการโรคข้อเข่าเสื่อมเกิดขึ้นได้จากอะไรบ้าง  ซึ่งมันเกิดขึ้นจากการที่กระดูกอ่อนที่คลุมอยู่บริเวณปลายข้อต่อหัวเข่าบางลงหรือผุลง จนปลายกระดูกเริ่มเข้าใกล้และเสียดสีกัน ทำให้เกิดอาการเจ็บเวลาเดินหรืองอเข่า จนเริ่มเดินขาโก่งโดยไม่รู้ตัว และในที่สุดก็กลายเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมนั่นเอง ซึ่งผู้ที่เสี่ยงต่อการเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมก็คือผู้ที่เริ่มมีอายุมากขึ้นโดยเฉพาะผู้ที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไป ส่วนมากผู้หญิงจะมีโอกาสเป็นได้ง่ายกว่าผู้ชาย เพราะความแข็งแรงของกล้ามเนื้อน้อยกว่า นอกจากนี้ยังเกิดจากน้ำหนักตัวที่สูงขึ้น เกิดจากพฤติกรรมการกินที่มากเกินไป และขาดการออกกำลังกาย รวมไปจนถึงการสวมรองเท้าส้นสูงเป็นเวลานาน ๆ อีกด้วยค่ะ จะเห็นได้ว่าก็มีบางสิ่งที่เราสามารถหาทางหลีกเลี่ยงจากการเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมและไม่ปวดข้อเข่าได้และบางสิ่งที่เราไม่สามารถหาทางหลีกเลี่ยงได้ เพราะฉะนั้นเรามาดูวีธีหลีกเลี่ยงอาการเหล่านี้กันค่ะ ว่าจะมีวิธีไหนบ้างและนำไปปรับใช้กับตัวเอง

                 5 วิธีหลีกเลี่ยงไม่ให้มีอาการปวดข้อเข่า

1.บริหารกล้ามเนื้อรอบหัวเข่าอยู่เสมอ โดยนั่งเหยียดและกระดกปลายเท้าโดยไม่งอเข่า และสามารถออกกำลังกายบริหาร โดยใช้ท่าหมุนหัวเข่า หมุนไปกลับ 3 เช็ต เช็ตละ 20 ครั้ง หรืออาจเป็นท่าอื่น ๆ ที่ใกล้เคียงได้

2.หลีกเลี่ยงการขึ้นลงบันไดบ่อย ๆ หรือหลายขั้น ๆ มากเกินไป

3.ควบคุมน้ำหนักของร่างกายไม่ให้มากเกินกว่าเกณฑ์มาตรฐาน

4.หากมีอาการปวดหัวเข่ามาก ๆ จนทนไม่ไหว สามารถเลือกทานยาแก้อักเสบของข้อเข่าได้ แต่ควรทานเมื่อจำเป็นเท่านั้น

5.หลีกเลี่ยงอิริยาบถที่ต้องงอเข่ามาก ๆ เช่น การนั่งยอง ๆ นั่งพับเพียบ นั่งขัดสมาธิ หรือนั่งคุกเข่านาน ๆ

                โรคข้อเข่าเสื่อมจัดว่าเป็นภัยใกล้ตัวเราไม่ใช่น้อยเลยนะคะ ส่วนหนึ่งก็ขึ้นอยู่กับกิจวัตรประจำวันของเราด้วยว่าเสี่ยงต่อการเป็นข้อเข่าเสื่อมไหม โดยเฉพาะเรื่องน้ำหนักเชื่อว่าต้องมีหลาย ๆ คนหนักเกินเกณฑ์มาตราฐานกันเยอะเลยใช่ไหมหละค่ะ เอาเป็นว่าถ้าเรายับยั้งการกินได้และออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยนอกจากจะไม่อ้วน ไม่ปวดข้อเข่าแล้วก็ยังจะมีหุ่นที่ดี ๆ ใส่อะไรก็ดูสวย ดูแซ่บแถมยังช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดีอีกด้วยค่ะ
               
#ปวดข้อเข่า



Create Date : 14 สิงหาคม 2562
Last Update : 14 สิงหาคม 2562 16:14:31 น. 0 comments
Counter : 59 Pageviews.
(โหวต blog นี้) 

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 
space

BlogGang Popular Award#15


 
สมาชิกหมายเลข 4738180
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]






space
space
[Add สมาชิกหมายเลข 4738180's blog to your web]
space
space
space
space
space