ดูทีวีออนไลน์ ดูทีวีย้อนหลัง ละครย้อนหลัง ช่อง 3 5 7 9 True AF8
Group Blog
ข่าวรายวัน
รถยนต์ ยานยนต์
เพลง คอนเสริต
หนังใหม่ ภาพยนต์ดัง
ทองคำ หุ้น เศรษฐกิจ
กล้องดิจิตอล การถ่ายภาพ
มือถือ Mobile Phone
เรื่องย่อละคร
สูตรอาหาร สอนทำอาหาร
ทองคำ ตลาดหุ้น
แต่งบ้าน จัดสวน
สุขภาพ โรคภัย
แฟชั่น เครื่องประดับ
ท่องเที่ยว ทัวร์
ข่าวกีฬา
ดูดวง
คอลัมน์พิเศษ
<<
พฤศจิกายน 2554
>>
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
18 พฤศจิกายน 2554
มาดูท่าบริหาร ลดต้นขากัน
All Blogs
เปิดกระเป๋าเครื่องสำอาง สุดอลังการ ของ ทับทิม มัลลิกา
เคล็ดลับการแต่งหน้า ที่ช่วยคืนความอ่อนเยาว์ให้คุณ
เลือกกรอบแว่นเข้ากับรูปหน้า
เจ้ อั้ม หวิวๆ ในอ่างอาบน้ำ
บร๊ะเจ้า! "อั้ม พัชราภา" รับจ๊อบอาบน้ำโชว์อึ๋มกลางลานพาร์คพารากอน
ชมแฟชั่นรับฤดูร้อนจากสองสาวเนโกะจัมพ์ ในชุดว่่ายน้ำ
20 ข้อ ที่ผู้ชายอยากจะบอกผู้หญิง
ไดเอ็ทไม่ได้สักที อาจเพราะกินมื้อสาย
แฟชั่นสุดสวย แพนเค้ก เขมนิจ
คอลเล็กชั่นขนตาปลอม Katy Perry
6 สุดยอดเครื่องดื่มสลายหน้าท้อง
เพิ่มมิติ สร้างผิวสวยให้ใบหน้า ด้วยไฮไลท์เตอร์
เทคนิคเลือกเครื่องประดับประเภทสร้อย (Woman's Story)
4 ขั้นตอน แต่งตา เปลี่ยนสาวตาเล็กให้ดูกลมโต
ทำไมต้องกลัวการเปลี่ยนแปลง
สุดยอดเทคโนโลยีใหม่ เครื่องตรวจผิวอัจฉริยะ รู้ล้ำลึก
'กล้ามเนื้ออักเสบ' เกิดง่ายกว่าที่คิด!!! เป็นกันได้แทบทุกคน
เคล็ดลับการแต่งหน้าสำหรับฤดูหนาว
มีเซ็กซ์อย่างไร ช่วยฝ่ายหญิงถึงจุดสุดยอดด้วย
ซาร่า มาลากุล โฉมใหม่...ใหญ่กว่าเดิม
แฟชั่นสุดเท่ห์ จากปาล์มมี่
เทคนิคดี ๆ ในการใช้เจลแต่งผม (Lisa)
ต่อไปนี้ผมคงจะเลิกลอยโคมไปตลอดแล้วล่ะ...
กลุ่มนักเรียนหญิงไทย เจอเงินมูลค่ากว่า 1.3 ล้านบาท นำมอบคืนเจ้าของ สุดยอดเด็กไทย จิตใจงาม
'โลกป่วย' ปัจจัยเสี่ยงปี 2555
เด็กดีเมืองลพบุรี เก็บเงิน3.7 ล้านบาทคืนเจ้าของ ใจเธอ งดงามมาก
4 เทคนิคฝึกสำเนียงอังกฤษเลิศ
Presentation งานแต่งงาน ไอเดียแจ่ม ฮามากๆ มาดูคลิปกัน ห้ามพลาด
เพศสัมพันธ์ กับ แบคทีเรีย มีแฟนคนเดียวก็ติดโรคได้! (Lisa)
ว้าว! ใหม่ สุคนธวา อวดหุ่นสวย ในแฟชั่นชุดชั้นใน
ร้องปวีณา! ลูกกระโหลกร้าว หลังฝากเลี้ยงที่เนอสเซอรี่
10 ดีไซเนอร์ไทยเสกชุดสวยต้านมะเร็งเต้านม
งามสง่าด้วยชุดแต่งงานสุดอลังการ
ทาปากอย่างไร ให้ฉ่ำเป็นธรรมชาติ
ทริคเด็ดเนรมิตหุ่นสวย (e-magazine)
7 เวทมนต์สะกด ชายรัก ชายหลง ด้วยการแต่งกายออกเดท
3 วิธีไดเอทแบบล้างพิษ (ที่ต้องระวัง)
อุปสรรค...มีไว้เพื่อวัดใจ ไม่ใช่ให้ยอมแพ้ (อักขระบันเทิง)
ฮิตเกาหลีฉีดกลูตาฯ เสี่ยงบอด-มะเร็งผิว (ไทยโพสต์)
อาชีพในฝัน กับวันแสนสนุก
จมูกโด่งสวย สไตล์เกาหลี (สวยด้วยแพทย์)
คลิป แต่งหน้าขั้นเทพ รักษาผิวพรรณในฤดูหนาว แคปซูลน้ำหอม กินได้หอมติดตัว ผู้หญิงถึงผู้หญิง
วัดระดับอุณหภูมิความ Hot ในเรื่องรักของคุณ (Lisa)
บทบาทของลิปสติก (ไทยโพสต์)
ของขวัญทุกวัยคืนความสดใสในช่วงข้ามปี มาเลือกของขวัญกัน
10 ขั้นตอน เตรียมงานแต่งภายในหนึ่งเดือน
เคล็ดลับแต่งหน้าใส ๆ สำหรับวัยทีน
20 ถ้อยคำกินใจ และกลอน เกี่ยวกับ...พ่อ
รู้หรือเปล่าว่า "ความรู้สึกหิว" เกิดจากอะไร 'หิว' หรือ 'อยาก' กำหราบให้ดี
เนรมิตความสุข 7 วัน 7 สไตล์ (Woman's Story)
7 ขั้นตอนเพื่อใบหน้าเนียนสวยกระจ่างใส
"ขาช็oบ"เมืองไทยกรี๊ด วัฒนธรรม"บ้าช็อป"แบบอเมริกันกำลังจะมาแล้ว
"ขาช็oบ"เมืองไทยกรี๊ด วัฒนธรรม"บ้าช็อป"แบบอเมริกันกำลังจะมาแล้ว
รู้จักศัพท์ใหม่"ดอยของ"-เกิดอะไรที่ "ศูนย์พักพิงฯ มธ.?"
ทุกเพศทุกวัยหนีไม่พ้น ดูแลกระดูกสันหลังของคุณให้ดี
แต่งหน้าสวยด้วยอุปกรณ์น้อยชิ้น ในเวลาเร่งรีบ
มาดูท่าบริหาร ลดต้นขากัน
รูปภาพ wallpaper เมย์ Miss RUSH The Perfect iDol 2011 คนล่าสุด
โกนขนให้ถูกวิธี (Lisa)
อยากเป็นแฟนที่ดี ฟังเรื่องที่ผู้ชายอยากให้ผู้หญิงมี
พรางจุดบกพร่องบนใบหน้าได้ทันใจ ใน 3 ขั้นตอน
ถ่ายแบบแฟชั่น เข็ม รุจิรา จุกโผล่ จัดหนัก
ตะลึง"สวรรค์เล่นตลก"สองคู่รักใช้ชีวิตร่วมกันช็อก หลังพบที่แท้เป็น"พี่น้องสายเลือดเดียวกัน"
ท้าทายแฟชั่นผมสุดร็อกแบบซุเปอร์ฮีโร่กับ แดร์เดฟเวิล ดีว่า เน็กซ์ อัพ คอลเลคชั่นใหม่ล่าสุด
สวยหล่ออินเทรนด์กับแว่นตาและแว่นกันแดด GUCCI
ตะลึง หนูน้อยวัย 11 ขวบ บรรเลงเพลง flood song ที่แต่งขึ้น เพื่อให้กำลังใจกับผู้ที่ประสบภัยน้ำท่วม
10 สัญญาณที่บอกให้รู้ ว่าแฟนเก่าของคุณหมดใจ
ตะลึง"สวรรค์เล่นตลก"สองคู่รักใช้ชีวิตร่วมกันช็อก หลังพบที่แท้เป็น"พี่น้องสายเลือดเดียวกัน"
แพนทีน โปร-วี จัดกิจกรรม “6K for Life” ภายใต้โครงการ “Healthy Hair for Healthy Water”
เคล็ดลับความงาม สวยแบบสาวสองพันปี
นอนหลับอย่างไร ถึงเรียกว่า "นอนหลับที่ดี" เพิ่มคุณภาพชีวิต
อั้ม พัชราภา เซ็กซี่ซู่ซ่าส์ น่ารักเกินบนปก IMAGE
10 ความเชื่อผิดๆ สำหรับเรื่องสิว
มัดผมครึ่งหัว สวยเก๋ สไตล์โมเดิร์น
10 วิธี ฝึกสมาธิง่ายๆ ส่งผลดีมากหลาย ทั้งร่างกาย และจิตใจ
10 เคล็ดลับดีๆ สำหรับการ หยุดอยู่บ้าน อย่างมีความสุข
ชาขาว กับคุณค่าสูงสุดแห่งการบำรุงผิวพรรณ
คลิปสอนแต่งหน้า สไตล์ สาวแอร์
การดูแลสุขภาพของคุณ ตามกรุ๊ปเลือด
บททดสอบความแมนของคุณผู้ชาย แฟนคุณ เป็นเกย์รึเปล่า ???
10 เคล็ดลับดีๆ ในการอยู่บ้าน อย่างมีความสุข
ปรนนิบัติผิวหน้าอย่างอ่อนโยน ด้วย บู๊ทส์ ซิมพลี่ เซนซิทีฟ
เทคนิคการนอน ที่สามารถเพิ่มสุขภาพ ความงาม ให้กับคุณผู้หญิง
หลากหลายประโยชน์ สำหรับการ ช่วยตัวเอง ของ คุณผู้หญิง ^^
ขมิบ ช่องคลอด เพื่อ สุขภาพที่ดี (ประโยชน์ที่มากมาย ไม่ใช่แค่ฟิต)
ข้อสังเกตุว่าเึค้า กำลังมีคนอื่นหรือเปล่า
สเน่ห์ 10 ข้อ ของผู้หญิง ที่สามารถมัดใจชายในฝันได้อย่างมั่นใจ
ขาเอ๋ย ขาใหญ่ มาลองบริหารลดต้นขา เพื่อสุขภาพกันคะ
ศาสตร์แห่งการชะลอวัย คืนความหนุ่มสาว ห่างไกลความชรา กับครั้งแรกของนวัตกรรมโปรไบโอเทคโนโลยี
ทุกเพศทุกวัยหนีไม่พ้น ดูแลกระดูกสันหลังของคุณให้ดี
มาดูท่าบริหาร ลดต้นขากัน
ให้อยากมีต้นขาเรียว เล็ก เหมือนสาวเกาหลีบ้าง วันนี้เรามีเทคนิคลดต้นขาเพื่อสุขภาพ พร้อมคลิปการเต้นลดต้นขาเหมือนสาวๆวง SNSD กันค่ะ
ขาใหญ่ คำนี้พูดกี่ทีก็สะเทือนใจ วันนี้เราจะมาช่วยคุณฟิตแอนด์เฟิร์มในการลดต้นขากันค่ะ ซึ่งจะช่วยให้คุณนั้นลดต้นขาให้ดูดีขึ้นอย่างแน่นอนค่ะ คุณผู้หญิงคนไหน ไม่อยากให้ขาของตัวเองไม่เป็นขาหมู หรือ คากิ ก็ควรจะเริ่มมาฝึกกับ ท่าบริหารลดต้นขา จากนักร้องเกริล์กรุ๊ปแบบสาวๆเกาหลี SNSD ที่เรานำมาฝากกันได้แล้วนะจ๊ะ ลองมาดูสาวๆเค้าลดต้นขากัน ถึงจะรู้ว่าทำไม๊ สาวๆ SNSD ถึงได้มีขาสวย เล็กมาก
พอได้ ดูกันแล้ว สาวๆลองฝึก เต้น ลดต้นขากัน ก็คงดีไม่ใช่เล่นนะคะ แต่เราไม่พลาดที่จะเอาเทคนิคเล็กๆน้อยๆมาฝากกันนค่ะ คุณผู้หญิงทั้งหลายอยากมีเรียวขาที่สวย เล็กเรียว เพราะเมื่อคนมีต้นขาที่เรียวสวยแล้วไม่ว่าคุณจะสวมใส่อะไรก็ดูจะมั่นใจ แล้วยิ่งสาวไหนเป็นคนไม่มั่นใจในต้นขาของตัวคุณเองด้วยแล้วคุณก็ย่อมไม่ มั่นใจที่จะสวมใส่อะไรจริงไหมค่ะ ฉะนั้นเมื่อโอกาสดีๆ แบบนี้มาถึงก็ไม่ควรรอช้านะค่ะ เริ่มใช้ท่าบริหารลดต้นขาซะตั้งแต่วันนี้ก็จะเพิ่มโอกาสในการลดต้นขาได้ อย่างเร็วขึ้นอีกด้วย ฉะนั้นแล้วคุณผู้หญิงทั้งหลายไม่ควรพลาดกับท่าบริหารลดต้นขาที่เรานำมาฝาก กันเลยจริงๆ ฉะนั้นแล้วต้องพยายามกันด้วยนะจ๊ะ
ท่าบริหารลดต้นขา
1. บริหารต้นขาด้านหน้า
* นอนหงายราบลงบนพื้น สอดมือทั้งสองข้างรองไว้ที่ก้น งอเข่าซ้ายเข้าหาอก แล้วเหยียดขาขวาตรงขึ้นข้างบนอย่างช้าๆ
* เมื่อเหยียดขาขวาได้สุดแล้ว ให้นิ่ง และหายใจตามปกติ
* ให้รู้สึกได้ถึงความตึงที่ต้นขาด้านหน้า และด้านหลังของลำขาทั้งหมด
* กลับ สู่ท่าเริ่มต้นใหม่ โดยให้เข่าขวางอเข้าหาหน้าอก แล้วเหยียดขาซ้ายตรงขึ้นข้างบนบ้าง ทำสลับกันเช่นนี้ ให้ได้ข้างละ 10-15 ครั้ง (1 เซ็ท)
* ควรปฏิบัติ 3 เซ็ท / วัน 3-5 วัน / สัปดาห์
2. บริหารต้นขาด้านหลัง
* นอนคว่ำหน้าลงบนหลังมือทั้งสองข้าง โดยมีเบาะรองพื้น
* กดสะโพกให้แนบติดพื้น ขณะเดียวกันก็เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเอาไว้
* ค่อยๆ งอขาขวาเข้าหาก้นอย่างช้าๆ โดยต้นขาด้านหน้ายังแนบติดกับพื้นเบาะ
* นิ่งสักครู่ก่อนที่จะลดเท้าลงเหมือนเดิม จะรู้สึกได้กับกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังในขณะปลายเท้างอเข้าใกล้กัน
* สลับขาข้างซ้ายในทำนองเดียวกัน ทำเช่นนี้ให้ได้ข้างละ 10-15 ครั้ง (1 เซ็ท)
* ควรปฏิบัติ 3 เซ็ท/วัน 3-5 วัน /สัปดาห์
ข้อแนะนำ : ควรควบคุมจังหวะในการบริหารให้สม่ำเสมอ ร่างกายส่วนบนต้องนิ่ง ยกขาขึ้นในแนวตรง ไม่เอียงไปด้านใดด้านหนึ่ง กดสะโพกแนบพื้นอยู่เสมอ
3. บริหารต้นขาด้านนอก
* นอน ตะแคงเอียงข้างซ้าย(หรือขวาก็ได้ตามแต่จะถนัด)ลงบนเบาะ ร่างกายอยู่ในแนวเส้นตรง หนุนศีรษะด้วยฝ่ามือด้านซ้าย โดยต้นแขนวางราบยันพื้นไว้
* มือขวาวางอยู่บนพื้นด้านหน้า เพื่อช่วยพยุงน้ำหนักตัว ขาซ้ายงอเล็กน้อย
* สะโพกตรง เกร็งกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องไว้
* ค่อยๆ ยกขาขวาขึ้นอย่างช้าๆ โดยไม่ต้องเกร็งหัวเข่า
* เมื่อยกได้สูงสุดแล้วให้นิ่งไว้สักครู่ จากนั้นค่อยๆ ลดขาลง แล้วหยุดอยู่เหนือพื้นเล็กน้อย จะรู้สึกได้ถึงความตึงของต้นขาด้านนอกขณะที่ยกขาขึ้น
* สลับขาข้างซ้ายในทำนองเดียวกัน ทำเช่นนี้ให้ได้ข้างละ 10-15 ครั้ง (1 เซ็ท)
* ควรปฏิบัติ 3 ชุด / วัน 3-5 วัน / สัปดาห์
4. บริหารต้นขาด้านใน
* นอนตะแคงข้างซ้ายบนเบาะ หนุนศีรษะด้วยฝ่ามือด้านซ้าย โดยต้นแขนวางราบยันพื้นไว้
* งอเข่าขวาชี้ตรงมาด้านหน้า ท่อนล่างทำมุมฉากกับต้นขา โดยวางเข่าขวาบนพื้น หรือยกพ้นพื้นเล็กน้อย
* ขาซ้ายเหยียดตรง พยายามดึงกล้ามเนื้อจากเท้าขึ้นตามแนวของต้นขา
* ยกขาซ้ายขึ้นสูงให้เป็นแนวเส้นตรง แล้วลดลง
* จะรู้สึกได้กับความตึงของต้นขาด้านใน ขณะที่ยกขาขึ้นจากพื้น
* สลับขาข้างซ้ายในทำนองเดียวกัน ทำเช่นนี้ให้ได้ข้างละ 10-15 ครั้ง ( 1 เซ็ท)
* ควรปฏิบัติ 3 เซ็ท / วัน 3-5 ครั้ง / สัปดาห์
ข้อควรระวังหลังออกกำลังกายและเกิดการเหนื่อยเต็มที่
* ห้ามหยุดนิ่งทันที ถ้าต้องหยุดยืนควรขยับเท้าช้าๆ เพื่อให้ชีพจรค่อยๆ เต้นช้าลงทีละน้อย
* ห้ามนั่งลงทันที
Create Date : 18 พฤศจิกายน 2554
Last Update : 18 พฤศจิกายน 2554 20:12:53 น.
1 comments
Counter : 1172 Pageviews.
Share
Tweet
ขอบคุณมากค่ะ
จะลองทำดูนะค่ะ
โดย:
nuttygolfy
วันที่: 18 พฤศจิกายน 2554 เวลา:21:44:11 น.
ชื่อ :
* blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
*ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
ตุ้งแง่ว
Location :
[ดู Profile ทั้งหมด]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [
?
]
Friends' blogs
Webmaster - Bloggang
[Add ตุ้งแง่ว's blog to your web]
Links
แบบบ้านชั้นเดียว
แต่งบ้าน
บ้านและสวน
ต้นไม้มงคล
ฤกษ์ขึ้นบ้านใหม่
แบบบ้าน
แบบห้องนอน
แบบห้องครัว
แบบห้องน้ำ
ตกแต่งบ้าน
Bloggang.com
Pantip.com
|
PantipMarket.com
|
Pantown.com
| © 2004
BlogGang.com
allrights reserved.
จะลองทำดูนะค่ะ