คุณย่าวัย50 Day64...ทานแค่ไหนให้น้ำหนักลด



มีหลายคนบอกว่า หนูทานเท่าค่าBMRแล้ว แต่น้ำหนักก็ยังไม่ค่อยลง พอคุยไปคุยมา มีน้ำหนักเกินแค่10-15กิโล แบบนี้ถ้าเป็นนักวิ่ง ก็โค้งสุดท้ายก่อนจะถึงเส้นชัย กรณีนี้ถ้าเพิ่มการออกกำลังกายไม่ไหวแล้ว ก็ต้องลดปริมาณอาหารล่ะค่ะ แต่ต่ำกว่าBMR ได้ไม่เกิน300

BMR ของยายหนูอยู่ที่1400นิดๆ เหวี่ยงกลมๆ300 ก็ทานได้ประมาณ 1100-1700 มากบ้าง น้อยบ้าง เฉลี่ยไป ขึ้นอยู่ที่งานและการออกกำลังกายของวันนั้นๆ...
แต่ออกกำลังกายแบบ Low Intensity เดินเร็วช่วงละ 60นาทีเบิร์นได้แค่ 300เอง ต้องเดิน 2ช่วงสัปดาห์ละ6วัน จึงจะลดได้เดือนละ1-2กิโล เดือนที่แล้ววันเว้นมาก วันหลุดก็บ่อย น้ำหนักเลยไม่ลด เดือนนี้ว่าจะเข้มงวด แต่ไม่รู้ว่าจะไหวหรือเปล่า สังขารไม่ค่อยจะอำนวยเลย...

บางคนนั่งทำงานทั้งวัน ไม่ค่อยมีเวลา(จริงๆ)ถ้าอยากจะลดน้ำหนักโดยออกกำลังกาย กว่าจะผอมได้ คงยาก ก็แนะนำให้ทานต่ำกว่าค่าของBMRได้ 300นะคะ แต่ต้องหาค่าของBMRก่อนนะ ไม่ไช่ค่าเกือบ2000 แล้วมาทานแค่1100-1200 แบบนี้โหดไปค่ะ...

ปล.
ค่าBMR เป็นค่าที่ประเมิณแบบคร่าวๆ เป็นเพียงแค่แนวทาง เราต้องนำไปปรับใช้ ให้เหมาะสมกับชีวิตประจำวัน...

เข้านอน 4ทุ่ม แต่เจอฤทธิ์ของกาแฟ กว่าจะหลับได้เที่ยงคืนกว่า ตื่นตี 5กว่า...

05.30...กล้วยหอม(100)โปรตีนเช็ก 1กล่อง(150)ผสมนมร้อนครึ่งแก้ว(60)
07.45...ปรับเปลี่ยนตาราง จากบริหารกล้ามเนื้อมาเดินเร็ว 60นาที (นอนหลับไม่เต็มที่ค่ะ ฝึกได้ก็ไม่เกิดผลดี)
10.30...ข้าว(100)ผัดกระเพรา(100)กระเพาะหมูต้มผักกาดดอง(200)
14.30...ขนมปังโฮลเกรน(140)ทาเนยถั่วอัลมอนด์1ชช.(60)โปรตีนเช็กครึ่งกล่อง(80)ผสมนมร้อนๆ1แก้ว(120) แอบไปเอนหลัง แต่ไม่หลับเพราะเสียงลูกค้าดัง
18.00...ยำวุ้นเส้นเหลือจากออเดอร์(100)
20.00...ข้าว(100)พะแนงเนื้อ(200)

รวมพลังงาน 1510

Photobucket



Create Date : 07 มิถุนายน 2554
Last Update : 7 มิถุนายน 2554 11:55:40 น.
Counter : 508 Pageviews.

2 comments
  
ถ้าจะมึนจริงจัง
โดย: ธาลีส วันที่: 7 มิถุนายน 2554 เวลา:12:15:04 น.
  
ถ้าหนูทำอย่างแม่หนูคงจะผอมไปตั้งนานแล้วนะค่ะเนี้ย ตะบะแตกทุกทีเลยค่ะ
โดย: บาร์บี้แสนสวย วันที่: 7 มิถุนายน 2554 เวลา:15:34:24 น.
ชื่อ :
Comment :
 *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 

ยายหนูAK
Location :
นครสวรรค์  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 11 คน [?]



ค่าของBMI ที่เหมาะสมคือ22
น้ำหนักเริ่มลด 77กิโล
เป้าหมายคือ 60กิโล
เกินอยู่ 17กิโล นานแค่ไหนฉันก็จะรอ...

แนวทางและวิธีปฎิบัติมาจาก

"โปรแกรมการลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิง แบบที่1"

คือคาร์ดิโอเบาๆ เวทปานกลาง และต้องทานน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ โดยหาค่าTDEE แล้วลบด้วย500


(เวลาในเมืองไทย) (เวลาในรัฐอลาสก้า)
มิถุนายน 2554

 
 
 
1
2
3
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30