Bloggang.com : สมาชิกหมายเลข 4313444 : 20 เรื่องควรทำตอนเช้าๆ ค่อยๆ ปรับแล้วชีวิตจะดีขึ้น

20 เรื่องควรทำตอนเช้าๆ ค่อยๆ ปรับแล้วชีวิตจะดีขึ้น

20 เรื่องควรทำตอนเช้าๆ ค่อยๆ ปรับแล้วชีวิตจะดีขึ้น

สิ่งที่ควรทำตอนเช้ า มีอะไรบ้ าง เวล าคุณภ าพในช่วงเช้ า ห ากเร าเตรียมตัวม าดีก็เริ่มต้นวันใหม่อย่ างสดใสได้ไม่ย าก แต่ถ้ าไม่รู้จะเริ่มจ ากตรงไหน อย ากให้ลองทิปส์เหล่ านี้ที่บอกเลยว่ าอีซี่มั่ก ๆ

1. ตื่นเร็วขึ้น 10 – 15 น าที เพื่อให้มีเวล าในก ารทำสิ่งต่ าง ๆ อย่ างไม่รีบเร่ง

2. น าฬิก าปลุกปั๊บ ตื่นทันที อย่ าเลื่อนเวล าปลุกเด็ดข าด เพร าะนอกจ ากจะไม่ช่วยให้นอนได้ น านขึ้นแล้ว ยังรบกวนก ารทำง าน ของสมอง ทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย อ ารมณ์แปรปรวนและไม่มีสม าธิอีกต่ างห าก

3. หลังจ ากลืมต า สิ่งที่ควรทำอย่ างแรกคือก ารห ายใจลึก ๆ ปลุกตัวเองจ ากคว ามงัวเงีย

4. ก ารนอนในท่ าเดิม ๆ ม าตลอดคืนทำให้ปวดเมื่อยเนื้อตัวไม่น้อย ดังนั้นก่อนลุกจ ากเตียงยืดเหยียดบิดขี้เกียจสักหน่อยดีกว่ าลุกจ ากเตียงทันที เพื่อไม่ให้กล้ ามเนื้อบ าดเจ็บ

5. เริ่มวันใหม่ด้วยก ารนั่งสม าธิเพียง 15 น าที

6. ดื่มน้ำอย่ างน้อย 5 แก้ว หลังตื่นนอนเป็นประจำ ช่วยรักษ าสมดุลของระบบน้ำเหลือง เพิ่มประสิทธิภ าพของระบบก ารเผ าผล าญ ทำให้ผิวสุขภ าพดีเยียวย าอ าก ารป่วยหรือช่วยให้ร่ างก ายต่อสู้กับคว ามเจ็บป่วยได้ดีขึ้น

7. ขับถ่ ายระหว่ าง 5.00 น. – 7.00 น. เป็นช่วงเวล าที่เหม าะกับภ ารกิจนี้ห ากมีปัญห าเรื่องก ารขับถ่ ายลองปลุกลำไส้ให้ทำง านด้วยก ารนวดท้องจ ากขว าไปซ้ ายหรือยืนแยกข า มือเท้ าสะเอวแล้วหมุนเป็นวงกลมประม าณ 2 – 3 น าที จะทำให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้ดี ช่วยให้ถ่ ายง่ ายขึ้น

8. ว างแผนก ารทำง านด้วย To – do – List จัดระเบียบสิ่งที่ต้องทำเป็นก ารเตรียมคว ามพร้อมก่อนเริ่มทำง าน ซึ่งลดคว ามเครียดและคว ามหยุ่งเหยิงระหว่ างวันได้

9. หลังตื่นนอนเหม าะกับก ารทำ Oil Pulling ม าก ๆ เนื่องจ ากเป็นช่วงเวล าที่ช่องป ากมีแบคทีเรียม ากที่สุด เพียงใช้น้ำมันมะพร้ าวประม าณ 2 ช้อนโต๊ะ กลั้วป ากน าน 10 – 15 น าที เพื่อดึงแบคทีเรียที่ก่อตัวขึ้นระหว่ างนอนหลับออกม า แล้วบ้วนทิ้ง เพื่อสุขภ าพที่ดียิ่งขึ้น

10. รับแสงแดดอ่อน ๆ ช่วยลดก ารผลิตส ารเมล าโทนินซึ่งเป็นส ารที่ทำให้รู้สึกง่วงเหง าห าวนอนตอนกล างคืน และกระตุ้นก ารทำง านของร่ างก ายให้รู้สึกแจ่มใส แถมยังเติมวิต ามินดีให้กระดูกแข็งแรงอีกต่ างห าก

11. ออกกำลังก ายเบ า ๆ ย ามเช้ า ไม่ว่ าจะไปจ๊อกกิ้งหรือเล่นโยคะอยู่ที่บ้ าน ต่ างก็มีง านวิจัยยืนยันว่ าช่วยกระตุ้นระบบประส าทและกล้ ามเนื้อ ทำให้เลือ ดสูบฉีดไปทั่วร่ างก าย และทำให้สมองได้รับออกซิเจนม ากยิ่งขึ้น จึงรู้สึกกระฉับกระเฉงตลอดวัน

12. ล้ างหน้ าด้วยน้ำเย็นปลุกคว ามสดชื่นให้เช้ าวันใหม่กระตุ้นก ารทำง านของฮอร์โมนที่ทำให้หัวใจสูบฉีดเลือ ดได้เร็วขึ้น แถมยังช่วยให้ผิวกระชับเต่งตึงและลดถุงใต้ต าได้อีกด้วย ต่อด้วยอ าบน้ำอุ่นสลับเย็นกระตุ้นก ารทำง านของร่ างก าย พร้อมปรับจ ากโหมดง่วงเหง าห าวนอนเข้ าสู่โหมดพร้อมเริ่มต้นวันใหม่

13. สมู้ตทีดี ๆ สักแก้วช่วยเติมวิต ามินย ามเช้ าได้ดียิ่งขึ้น ลองเติมนมอัลมอนด์แบบไม่มีน้ำต าลลงในสมู้ตทีปั่นรวมกับผักผลไม้ที่ชอบโดยไม่เติมหรือปรุงแต่งรสคุณจะได้เครื่องดื่มสุขภ าพที่ประกอบไปด้วยส ารแอนติออกซิแดนต์ไฟเบอร์ และโปรตีน ซึ่งดีต่อสุขภ าพ

14. เริ่มต้นวันด้วยเบรกฟ าสต์คุณภ าพ เน้นอ าห ารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ โดยควรรับประท านภ ายใน 1 ชั่วโมงหลังตื่นนอนเพื่อเติมพลังง านให้กับร่ างก าย และอย่ าลืมเพิ่มพลังสมองด้วยโอเมก้ า – 3 ง่ าย ๆ เพียงเติมถั่ววอลนัทบดหย าบลงในโอ๊ตมีลหรือมูสลี่

15. หยุดพฤติกรร มเช็กอีเมลเฟซบุ๊กและคุยไลน์ย ามเช้ าอย่ าให้โซเชียลเน็ตเวิร์คม าแย่งเวล าดี ๆ ไปจ ากคุณ

16. แทนที่จะเริ่มวันด้วยก ารคิดถึงปัญห าหรือกังวลในสิ่งที่ยังม าไม่ถึง ซึ่งรังแต่จะทำให้เครียดเสียม ากกว่ า แนะนำให้มองมุมบวกและคิดถึงสิ่งดี ๆ ช่วยให้มีคว ามสุขและเติมกำลังใจได้อย่ างดีทีเดียว

17. เซตเวล าที่จะออกบ้ านเพื่อไปทำง านแล้วทำให้ได้ต ามที่ตั้งใจ เพื่อให้ไปถึงที่หม ายได้ทันเวล าโดยไม่ต้องกระหืดกระหอบรีบเร่งจนกล ายเป็นคว ามหงุดหงิด อ ารมณ์เสียแต่เช้ า

18. เติมแรงบันด าลใจและไอเดียใหม่ ๆ ย ามเช้ าจ ากหนังสือ ถ้อยคำดี ๆ หรือสิ่งต่ าง ๆ ที่อยู่รอบตัว ซึ่งล้วนเป็นแรงกระตุ้นได้เช่นกัน

19. ลองสังเกตสิ่งต่ างๆ รอบตัว บ่อยครั้งที่คว ามสุขไม่ได้ม าจ ากที่ไหนไกล แค่ยิ้มให้ตัวเองและผู้คนที่เจอะเจอบ้ าง เช้ าวันใหม่ของคุณจะสดใสขึ้นเป็นกอง

20. ฟังเพลงจังหวะช้ า ๆ ประเภท Easy Listening เพลงแจ๊ซเลือกเพลงที่ชอบ หรือลองฟังเพลงใหม่ ๆ ช่วยให้อ ารมณ์ดี สมองปลอดโปร่ง

คลิ๊กชมภาพและอ่านต่อ....

ขอบคุณของแต่งบล็อก/ June July August / ญามี่

Create Date : 05 มีนาคม 2563

Last Update : 5 มีนาคม 2563 16:43:47 น.

0 comments

Counter : 1215 Pageviews.