ถ้าเรามุ่งมั่นอย่างจริงจัง....รับรองไม่มีอะไรไกลเกินเอื้อม
Group Blog
 
<<
กันยายน 2553
 
30 กันยายน 2553
 
All Blogs
 
วันที่ 27 ( โครงการลัลลา ) --55.3 kk -- ต้องมีการปรับเมนูอาหาร--

ช่วงนี้ที่บริษัท ฯ มะให้นำอาหารขึ้นมาทาน เลยต้องทานข้าวเช้า เพราะไม่งั้นหิว จะมานั่งผลไม้ไปเรื่อยๆๆไม่ได้แล้ว วางแผนกันใหม่ เริ่มพรุ่งนี้ก็แล้วกัน ปรับกลยุทธ์กันไปเรื่อยๆๆ ตอนนี้ไม่สบาย มีน้ำมูก มึนหัว วันนี้ไม่แน่อาจจะหยุดออกกำลังกาย 1 วัน...

เช้า - ข้าวขาว 1 1/2 ทัพพี + คั่วกลิ้งหมู
สาย - แฟร้อน 1 แก้ว
สายแก่ๆ - ไวท์มอลล์ 1 แก้ว
เที่ยง - เส้นหมี่ไก่ฉีก ( ไม่เจียว ) 1 ชาม + สัปปะรด 1/2 ชิ้น ( ของ 10 บาท )
บ่าย - กาแฟร้อน
เย็น - ไก่ย่าง 3 ชิ้น ( ไก่ย่าง 5 ดาว ) + ขนมปัง 2 ชิ้นเล็ก
ดึก - แอ๊ปเปิ้ล 1 ผล

น้ำหนักก่อนนอน 57.00 kk ( กินเยอะไปหน่อย )

****การที่บริษัท ฯ ไม่ให้กินอะไรในเวลางาน กลับถึงบ้านอยากจะกินทุกสิ่งอย่างงงงงงงงงงงงง****


Create Date : 30 กันยายน 2553
Last Update : 30 กันยายน 2553 20:49:16 น. 7 comments
Counter : 395 Pageviews.

 
หวัดดีค่ะพี่ตุ๊ก
สัดส่วนเอาไว้ก่อนดีกว่าอ่ะค่ะ ตามไม่ค่อยว่างเร้ยยย อิอิ
เอาไว้สักเดือนหน้าละกันนะคะ ค่อยวัดสัดส่วนกันค่ะ จะไ้ด้เห็นข้อแตกต่างเยอะๆ อิอิ
พี่ตุ๊กสู้ๆค่ะ ^^

ส่วนเมนูที่ตามจัดให้ก็ลองดูนะคะสัก 7 -14 วันก่อนนะคะ
ถ้าลดไม่ลดยังไง เดี่ยวเรามาคุยกันใหม่เนอะ ^^


โดย: Iaun_Tor วันที่: 30 กันยายน 2553 เวลา:12:14:48 น.  

 
ดูแลรักษาสุขภาพด้วยนะจ๊ะ


โดย: palomaw วันที่: 30 กันยายน 2553 เวลา:15:00:39 น.  

 
พี่ตุ๊ก

พักผ่อนเยอะ ๆ นะคะ


โดย: แม่เอเธนส์ (frau ) วันที่: 30 กันยายน 2553 เวลา:15:07:34 น.  

 
คลิกๆๆ รูปสวยๆน่ารักๆไว้ส่งต่อเพียบ...


โดย: ดินสอสีม่วง วันที่: 30 กันยายน 2553 เวลา:17:13:16 น.  

 
หายไวๆนะค่ะพี่ตุ๊ก สู้ๆจ้า


โดย: สวรรค์บันดาล วันที่: 30 กันยายน 2553 เวลา:20:29:43 น.  

 
มาส่งข่าวสารค่ะพี่ตุ๊ก เป็นหวัดหายไวไวน๊าาาค๊าาาา^^

ควรที่จะให้รางวัลกับตัวเองสัปดาห์ละ 1 ครั้งคือ ตั้งใจให้เป็นมื้อหลุด
คือ สามารถรับประทานขนม หรืออาหารที่ตัวเองชอบได้ 1 ครั้ง
เพื่อ เป็นการกระตุ้นระบบของเราด้วย และป้องกันการตบะแตก อิอิ ทานได้ค่ะ ไม่ต้องกังวลว่าจะอ้วน จะทานเป็นมื้อเช้า หรือมื้อกลางวันได้เลยค่ะ ไม่แนะนำให้เป็นมื้อเย็นนะคะ
ถ้าวันไหนที่เราทานแบบตั้งใจหลุดแล้ว มื้อต่อไปเราก็กลับมาทานแบบไดเอทเหมือนเดิมค่ะ

ส่วน เรื่องการออกกำลังกาย ถ้าเล่นหนักเกินไป แทนที่ร่างกายเราจะดึงไขมันสะสมออกมาใช้ ร่างกายเรากลับดึงพลังงานจากน้ำตาลในเลือดออกมาใช้มากกว่า จะทำให้หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วจะหิวมาก
อย่าออกกำลังกายหนักเกินไปถ้าอยากจะลดน้ำหนักนะคะ
ให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น เดินเด็ว วิ่ง ถีบจักรยาน เป็นต้น
และควรออกกำลังแบบคาร์ดิโอประมาณ 45 นาที ถึง 1 ชั่วโมงพอค่ะ
จากนั้นจึงต่อด้วยการเล่นเวตกระชับสัดส่วนเฉพาะจุด และยืดกล้ามเนื้อ

ก่อน และหลังการออกกำลังกาย ควรที่จะมีการวอร์มอัพ และคูลว์ดาวทุกครั้งนะคะ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นจากการออกกำลังกายค่ะ

สู้ๆน๊าาาค๊าาาา... เป็นกำลังใจให้เสมอค่ะ


โดย: Iaun_Tor วันที่: 30 กันยายน 2553 เวลา:21:02:50 น.  

 
พี่ตุ๊กไม่สบายรอให้หายก่อนแล้วค่อยออกกำลังนะคะ ค่อยๆ ปรับกันไปทีละหน่อยค่ะ ทอยเองก็ยังไม่ลงตัวซักกะที หาทางปรับเปลี่ยนมานานมากแล้ว ก็ยังไม่ได้ผล แต่ก็ไม่หยุดที่จะพยายามนะคะ เป็นกำลังใจให้พี่ตุ๊กเสมอค่ะ สู้ๆ เสมอน๊า


โดย: ToY (tiny ) วันที่: 1 ตุลาคม 2553 เวลา:5:51:23 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

tookjah
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




ไม่เท่ากัน
ไม่มี...เงิน...มากเท่าเขา
ก็ไม่ได้หมายความว่าเรา ...จน
ไม่ได้..สวยหล่อ เท่าเขา
ก็ไม่ได้หมายความว่าเรา..ขี้เหร่
ไม่ได้..เก่งฉลาด เท่าเขา
ก็ไม่ได้หมายความว่าเรา..โง่
ไม่ได้...มี ในสิ่งที่เข้ามี
ก็ไม่ได้หมายความว่าเรา..ขาด
..............
ถ้าไม่ทุกร้อน
ไม่กังวล
ไม่อิจฉา
นั่นแสดงว่า
เธอได้สิ่งที่ต้องการมาครบแล้ว

เริ่มลดครั้งแรก(หลังคลอด) 63.8 kk
เข้าฟิตเนส 6 เดือน ลดเหลือ 56 kk
หยุดออกไป 1 ปี เด้งมาเป็น 58 kk
เข้าฟิตเนสครั้งที่ 2 น้ำหนัก 58 kk เข้าไป 6 เดือน ต่ำสุด 54.3 kk
ลดน้ำหนักเองที่บ้าน เริ่ม star 56 kk กว่า
Friends' blogs
[Add tookjah's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friend

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.