อย่าเครียดค่ะ อย่าเครียด
ออกกำลังกายแล้ว หุ่นจะเฟิร์มค่ะ
แต่นกก็ยังไม่ลงเลยอ่ะ

สวัสดีค่ะ^^
พี่หมีขอติงเมนูหน่อยได้ไหมคะ
พี่หมีว่าบิ๊กไบท์แะไข่เจียว แคลอรี่ค่อนข้างสูงนะคะเพราะมีไขมันเยอะ
เลี่ยงได้เลี่ยงไปก่อนจะดีกว่า

สู้ สู้ นะคะ

ช่ายๆต้องไม่เครียดกับตัวเลข ร่างกายกำลังปรับตัวกะอาหารใหม่ๆอยู่ก็ได้เนอะ


ใจเย็นๆค่า

มาส่งกำลังใจให้ค่ะ มาสู้ไปด้วยกันนะค่ะ ลูกชายหล่อจังเลย

สวัสดียามค่ำคืนค่ะคุณตุ๊ก
ต้องขอโทษมากๆเลยที่มาตอบช้าไปนิดค่ะ พอดีเพิ่งว่างค่ะ
เรื่องการออกกำลังกายนะคะ ควรที่จะออกหลายอย่างสลับกันไปค่ะ
ไม่ควรออกกำลังกายแบบเดิมนานๆ เพราะร่างกายเราขี้เบื่อค่ะ
ออกกำลังกายแบบเดิมๆ ก็จะมียอมเบิร์นเอาค่ะ
ทางที่ดีนะคะ

ควรออกกำลังกายแบบไม่ใช้แรงมาก เช่น เต้นแอโรบิก วิ่ง ปั่นจักรยาน จะมีข้อดีช่วยเรื่องคอเลสเตอรอล ระบบทางเดินเลือด และร่างกายเราจะเผาผลาญมากขึ้น(เฉพาะวันที่ออกกำลังกายนะคะ)

และควรออกกำลังกายแบบออกแรง เช่น ยกเวท

ออกทั้ง 2 แบบควบคู่กันไปค่ะ จะสลับวันก็ได้ค่ะ ยกเวทอย่างเดียวคงไม่ีพอค่ะ

อย่าเพิ่งถอดใจหรือท้อใจไปนะคะ
สู้ๆค่ะ แม่ตามเป็นกำลังใจให้คุณตุ๊กเต็มที่เลยนะคะ

อ้อ.. หลังไมค์นิดนะคะคุณตุ๊ก

เอากำลังใจมาฝากค่ะ

โหล ๆ สู้ต่อนะเฟร้ยอย่าเพิ่งท้อ พี่เพิ่งจะเริ่มดีขึ้นเรื่อย ๆ หวังว่าวันจันทร์คงเริ่มได้ตอนนี้ขอพักก่อน

มาส่งกำลังใจให้พี่ตุ๊กเช่นกันค่ะ ทอยเองก้มีวันแย่ๆ บ้างประปราย แต่วันดีดี(กินดี ออกกำลังดี) มันเยอะกว่าเสมอค่ะ ทำอย่างนี้ไปเรื่อยๆ รับรองฟิทแอนด์เฟิร์มไปตลอดไม่กลับไปอ้วนอีกแน่นอน ต้องมั่นใจและสู้ๆ ต่อไปนะคะพี่ตุ๊ก สุขภาพดีไม่ใช่แค่ที่น้ำหนักของเรานะคะ ต้องดูสุขภาพโดยรวมทั้งหมดด้วยค่ะ สู้ๆ นะคะ