|
| 1 | 2 | 3 |
4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 |
18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 |
25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
|
|
|
|
|
|
|
ฝันร้ายของคุณผู้หญิง....> วิธีรับมือ
วิธีรับมือ 1.
Free TextEditor
จดบันทึก : ช่วง ที่ไข่ตกจนไปถึงวันประจำเดือนหมดไป ให้คุณบรรยายความรู้สึกอึดอัดทั้งหมดทั้งมวลที่คุณมีลงในสมุดบันทึก ไดอารี่ Blog อย่างน้อยเป็นเวลา 2 เดือน เพื่อย้ำให้คุณมั่นใจในตัวเองว่าอาการเหล่านี้ คืออาการที่คุณคิดว่าเกิดขึ้น และเปลี่ยนแปลงไปจากนิสัยของคุณ ฝึกสังเกตุอาการที่คุณรับมือกับมันไม่ไหว ระบุระดับความรุนแรงด้วยตัวเลขและพอเข้าเดือนที่สามคุณก็นำมันมาวิเคราะห์หา สาเหตุว่า อาการเหล่านั้น เป็นอาการของ PMS หรือเปล่า แล้วถ้ายังมีอาการเดิมๆ ซ้ำทุกเดือนแถมยังทวีความรุนแรงขึ้นเรื่อยๆ นำสมุดบันทึกไปพบแพทย์ เพื่อให้แพทย์วินิจฉัยและหาวิธีรักษาที่ถูกต้องต่อไป เป็นการบรรเทาอาการที่สุดแสนจะเบสิก เพราะการออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายผลิตสารเอ็นโดฟินออกมา นอกจากจะช่วยลดอาการเครียดและซึมเศร้าแล้ว ยังช่วยบรรเทาอาการ PMS ได้อีกด้วย เอ็นโดฟินจะไปช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดที่เรียกว่าคอร์ติซอลให้อยู่ใน สภาพปกติ และจากผลการวิจัยยังบอกอีกว่าผู้หญิงที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะมีกลุ่มอาการ ก่อนมีประจำเดือน น้อยกว่าผู้หญิงทั่วไป เอาล่ะอย่ามาหาข้ออ้างในการออกกำลังกายอีกเลย เพราะนี่ไม่ใช่เรื่องล้อเล่นของผู้หญิงอีกต่อไปแล้ว
จริงอยู่ที่ช่วงที่ก่อนมีประจำเดือน ผู้หญิงเราเห็นอะไรก็อยากทานไปหมด เพราะ ระดับน้ำตาลในเลือดจะลดลงไปตามธรรมชาติในช่วงนี้ ซึ่งพอน้ำตาลในเลือดลดลง ผู้หญิงก็จะเกิดอาการหิว หิวก็ต้องกิน กิน กิน แต่บางคนยังมีอาการอ่อนเพลียร่วมอีกต่างหาก เคล็ดลับการบริโภค คือการเลือกบริโภคอาหารในหมู่คาร์โบไฮเดรตมากๆ จำพวกข้าวโพด โฮลวีต ถั่วต่างๆ เพราะอาหารเหล่านี้จะช่วยรักษาระดับน้ำตาลให้คงที่ ซื้อช็อคโกแลตติดตัวเอาไว้เพราะของหวานสิ่งนี้นอกจากช่วยรักษาระดับน้ำตาลใน เลือดแล้ว ยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นอีกต่างหาก
วิธีรับมือ 2.
Free TextEditor
ออกกำลังกาย : เป็นการบรรเทาอาการที่สุดแสนจะเบสิก เพราะการออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายผลิตสารเอ็นโดฟินออกมา นอกจากจะช่วยลดอาการเครียดและซึมเศร้าแล้ว ยังช่วยบรรเทาอาการ PMS ได้อีกด้วย เอ็นโดฟินจะไปช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดที่เรียกว่าคอร์ติซอลให้อยู่ใน สภาพปกติ และจากผลการวิจัยยังบอกอีกว่าผู้หญิงที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะมีกลุ่มอาการ ก่อนมีประจำเดือน น้อยกว่าผู้หญิงทั่วไป เอาล่ะอย่ามาหาข้ออ้างในการออกกำลังกายอีกเลย เพราะนี่ไม่ใช่เรื่องล้อเล่นของผู้หญิงอีกต่อไปแล้ว
วิธีรับมือ 3.
Free TextEditor
กินคาร์โบไฮเดรต : จริงอยู่ที่ช่วงที่ก่อนมีประจำเดือน ผู้หญิงเราเห็นอะไรก็อยากทานไปหมด เพราะ ระดับน้ำตาลในเลือดจะลดลงไปตามธรรมชาติในช่วงนี้ ซึ่งพอน้ำตาลในเลือดลดลง ผู้หญิงก็จะเกิดอาการหิว หิวก็ต้องกิน กิน กิน แต่บางคนยังมีอาการอ่อนเพลียร่วมอีกต่างหาก เคล็ดลับการบริโภค คือการเลือกบริโภคอาหารในหมู่คาร์โบไฮเดรตมากๆ จำพวกข้าวโพด โฮลวีต ถั่วต่างๆ เพราะอาหารเหล่านี้จะช่วยรักษาระดับน้ำตาลให้คงที่ ซื้อช็อคโกแลตติดตัวเอาไว้เพราะของหวานสิ่งนี้นอกจากช่วยรักษาระดับน้ำตาลใน เลือดแล้ว ยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นอีกต่างหาก วิธีรับมือ 4.
Free TextEditor
แคลเซียมเสริม : ที่ฮอร์โมนของคุณขึ้นและลงตามปกติ ระดับของแร่ธาตุก็แปรผันไปด้วย เมื่อแคลเซียมน้อยลง กล้ามเนื้อและเส้นประสาทอาจทำงานไม่ได้ตามปกติ ซึ่งอาจทำให้คุณเจ็บปวดเนื้อตัวและหงุดหงิด แต่การกินแคลเซียมเสริมทุกวันสามารถบรรเทาความแปรปรวนได้ เลือกแคลเซียมเสริมที่มีปริมาณแคลเซียม 1,000-1,200 มิลลิกรัมต่อวันตามที่แนะนำ และวิตามินดีเสริม 200-400 ยูนิต ซึ่งช่วยในการดูดซึมแคลเซียม
วิธีรับมือ 5.
Free TextEditor
บำบัดด้วยแสง : ดูเหมือนเป็นวิธีที่ง่ายเหลือเชื่อ แต่งานวิจัยหลายชิ้นพบว่าแสงไฟสามารถทำให้อารมณ์ที่ขุ่นมัวสดใสขึ้น งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าการบำบัดด้วยแสงไฟสว่างจ้านานครึ่งชั่วโมง (จากกล่องไฟ) บรรเทาอาการซึมเศร้าได้ 75% และลดอาการตึงเครียดไปกว่าครึ่ง อีกงานวิจัยหนึ่งพบว่าการใส่หน้ากากพิเศษที่กะพริบไฟสีแดงนาน 10-30 นาทีทุกวันไม่เพียงลดความซึมเศร้าและความเครียดได้มาก แต่ยังบรรเทาความอ่อนเพลีย อาการท้องบวม เจ็บเต้านม และหงุดหงิดได้ภายใน 4 เดือน
วิธีรับมือ 6.
Free TextEditor
ปรับสภาพฮอร์โมน : การใช้ผลิตภัณฑ์ที่สามารถช่วยปรับสภาพฮอร์โมนถือเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ทำ ให้หญิงสาวบรรเทาจากอาการ PMS และในผลิตภัณฑ์บางชนิดนั้น จะช่วยต้านการคั่งของน้ำในร่างกาย จึงช่วยลดอาการไม่พึงประสงค์ก่อนมีรอบเดือน (PMS) เช่น เจ็บคัดตึงหน้าอก ท้องอืด มือเท้าบวม อารมณ์แปรปรวนง่าย ทั้งนี้ต้องอยู่ภายใต้คำแนะนำของแพทย์หรือเภสัชกร
วิธีรับมือ 7.
Free TextEditor
งดรับประทานเค็ม : ก็รู้อยู่แล้วว่ากินเค็มมากไปมันไม่ดี แต่ว่าช่วงเวลาที่มีอาการก่อนมีรอบเดือน (PMS) นั้นยิ่งเป็นช่วงเวลาที่ควรระวัง เพราะอาหารที่มีรสชาติเค็มจะเป็นตัวช่วยกักเก็บน้ำในร่างกาย เพราะอย่างนี้เองจึงส่งผลให้ร่างกายบวมมากกว่าปกติ
ลองปฏิบัติตามนี้ดูนะคะ บางทีนางร้ายในช่วงเวลานั้น ๆ อาจจะกลายเป็นนางเอกผู้แสนดีไปเลยก็ได้
Create Date : 17 ตุลาคม 2552 |
|
1 comments |
Last Update : 17 ตุลาคม 2552 18:27:24 น. |
Counter : 932 Pageviews. |
|
|
|
|
| |
โดย: Tukta21 17 ตุลาคม 2552 19:42:31 น. |
|
|
|
|
|
|
|