food MThai มาบอกสูตรเด็ดเคร็ดลับของ อาหารคลีนกันอีกแล้วจ้าา อาหารคลีน ไม่มีวันเอาท์แน่นอน สำหรับสาวๆ ที่รักสุขภาพ ต้องการห่างไกลจากเมนูที่ทำร้ายร่างกาย แต่อะไรที่ไม่ดีต่อสุขภาพมักจะอร่อยอยู่เสมอๆ อย่างเมนูผัดกะเพราที่ต้องเจอทุกมื้อกลางวัน แต่สาวกอาหารคลีนไม่ต้องห่วงว่าจะอดกินกะเพรา วันนี้มาแนะนำเมนู กระเพราไก่ไข่ดาว แบบฉบับอาหารคลีน เตรียมตัวเข้าครัวกันได้เลย

อาหารคลีน เมนู กระเพราไก่ไข่ดาว

กระเพราไก่ไข่ดาว แบบคลีน

วัตถุดิบ

• ข้าวหอมนิลหุงสุก 100 กรัม
• เนื้ออกไก่ฝาน 50 กรัม
• เห็ดตามชอบ 20 กรัม
• พริกขี้หนูทุบ 3 เม็ด
• กระเทียมสับละเอียด 1 ช้อนชา
• ใบกระเพรา 8 ใบ
• ไข่ไก่ 1 ฟอง
• ควินัวต้มสุก 1/2 ช้อนโต๊ะ
• เกลือป่น 1 ช้อนชา
• น้ำซุปไก่ 1 ถ้วยตวง

วิธีทำ

1. นำกระทะขึ้นตั้งไฟ ใช้ไฟปานกลาง เมื่อกระทะเริ่มร้อนแล้ว ใส่ซุปไก่ลงในกระทะ
2. ใส่กระเทียมและพริกขี้หนู คนเร็วๆ ให้เข้ากัน จากนั้นใส่เนื้อไก่และเห็ดผัดให้เข้ากันดี
3. ปรุงรสด้วยเกลือป่น ผัดให้เข้ากันจนเนื้อไก่สุกและน้ำซุปแห้ง
4. ใส่ใบกระเพรา ผัดอีกครั้งให้เข้ากัน แล้วยกลงทัน รับประทานพร้อมข้าวหอมนิล ควินัว และไข่ดาวน้ำ

ไข่ดาวน้ำ

วิธีทำไข่ดาวน้ำ
นำภาชนะที่สามารถนำเข้าไมโครเวฟได้ ใส่น้ำสะอาดลงไปจนเกือบเต็ม ตอกไข่ไก่ลงในน้ำ แล้วนำไปใส่ในไมโครเวฟประมาณ 2-3 นาที

ติดตามอ่านเนื้อหาเพิ่มเติมในหนังสือ จาก mbookstore

Create Date : 08 กันยายน 2558
Last Update : 8 กันยายน 2558 5:06:28 น.		2 comments
Counter : 2613 Pageviews.
Share Tweet