Bloggang.com : PaSomJai : 1st Week

1st Week

ตั้งใจจะจดบันทึกเรื่องราวสาระบ้าง ไร้สาระ ก่อนการวิ่งลอนดอนมาราธอนสักกะหน่อย ใครอยากแอบอ่านก้อตามสบายนะจ๊ะ ไม่ว่ากัน อิอิ

วันนี้วันจันทร์ที่ 21 มกราคม 2008

ยังไม่ได้ทำอะไรเป็นชิ้นเป็นอันเลย ตั้งแต่กลับมาจากเมืองไทย เพิ่งไปวิ่งมาหนเดียวเมื่อวันอาทิตย์ 10 กิโล อาหารการกินก้อยังไม่ได้เตรียมเลยวุ้ย กินแต่อาหารไม่มีประโยชน์ แถมยังกินข้าวไม่เป็นเวลาอยู่เลย บางวันกินข้าวเช้า 2 ท่ม ข้าวกลางวันเที่ยงคืน ข้าวเย็นตอนตีสี่ เหอ เหอ เอาเข้าไป คงอีกสักพัก แต่ต้องเร่งซะแล้ว อีก 12 อาทิตย์เอง

วันอังคารที่ 22 มกราคม 2511

ตื่น 6.40 น.

ดีใจจังตื่นเช้าก้อเป็นด้วย เปิดคอมเช็คโน่น เช็คนี่ ไร้สาระไปเรื่อย ได้คุยออน์ไลน์กะพี่แมวเหมียว พี่โต 5 โล 100 ด้วยล่ะ , คุยกับพี่นกที่เชียงใหม่ แถมได้เพื่อนใหม่จากยุดยามาอีกคน นายคิตตี้ ขอบคุณนะค่ะที่แอบเป็นแฟนคลับป้าสมใจ

ออกไปวิ่งตอน 8.30 น. อุณหภูมิ 7 องศา ใส่เสื้อไปตัวเดียว หนาวปอดชิบเป๋ง กล้าหาญชาญชัยมาก หนาวชิบเป๋งเลยโว้ย... น้ำหนักก่อนขึ้นชก เอ้ย ก่อนวิ่งชั่งได้ 55.1 กก.

กินกล้วยหอมออแกนิค กะช๊อคโกเลต 1 อันก่อนออกไปวิ่ง วันนี้ วิ่งได้ 8.3 กิโลเองง่ะ เวลารวม 50.41 นาที Avg.pace อยู่ที่ 6.07 นาที ว่าจะวิ่งให้ครบ 10 โล แต่เวลาไม่ทันแล้วง่ะ ต้องไปซื้อปลาคอด ที่ต้องขาย fish and chip ที่ Hammersmith ช่วงนี้ปลาคอดขาดตลาดหรือไง หาซื้อยากจัง

เข้าบ้านกินข้าวกับผัดผักกาดขาวกับไข่ต้ม 1 ใบ (10.30 น.) ไปทำงาน วันนี้ที่ไทยเลมอน ยุ่งนิดหน่อย สนุกดี ขอให้ยุ่งทุกวันเถอะ สู้ไม่ถอยเลย กินแกงแดงเนื้อ กับเนื้อทอด (ว่าจะเลิกกินเนื้อนะเนี่ย อดไม่ได้ ) เข้าไปอีก ตอนบ่ายสามโมงเย็น เออ...บันทึกเอาไว้จะได้รู้ว่าวัน ๆ นะ กินเยอะแค่ไหน ช่วงเบรค ไปซื้อของเข้าร้านที่ Croydon ถึงร้านดึกจังตั้ง 2 ทุ่มแหน่ะ กินจุ๊บ กินจิ๊บอีกนิดหน่อย กลับถึงบ้าน เกือบห้าทุ่ม ฟังเพลงที่ใครบางคนส่งมาให้ นั่งยิ้มน้อย ยิ้มใหญ่ แต่ฟังเพลง MV ที่ตัวเองส่งไปให้ใครบางคนแล้วน้ำตาไหลเลยง่ะ ใครยังไม่เคยดูไปหาดูซะนะ MV ของพี่เบิร์ด เพลง "มีแต่คิดถึงๆ" เศร้าจัง ฟังแล้วนอนน้ำยายไย๋ยเลย

วันพุธที่ 23 มกราคม 2551

วันนี้ตื่น 6 โมงเช้า กินกล้วยหอม 1 ลูก ไข่ต้ม 1 ใบ นมอีกครึ่งลิตรก่อนออกไปวิ่ง ออกไปวิ่งที่อุณหภูมิ 10 องศา วันนี้วิ่ง ๆ เดิน ๆ ไป 11.5 กิโล ใช้เวลาไป1.29.45 ชั่วโมงแหน่ะ Avg. pace อยู่ที่ 7.47 ต่อกิโล เฮ้อ..นานจริง ๆ

กลับบ้านกินกล้วยหอม 1 ลูก ผัดผักกาดขาวที่เหลือจากเมื่อวาน แต่ไม่ได้กินข้าว

วันพฤหัสบดีที่ 24 มกราคม 2551

วันนี้ตื่นมาตั้งแต่ 6.30 น. แต่รู้สึกครั่นเนื้อ ครั่นตัว เหมือนจะไม่สบายเลยนอนต่อ อดไปวิ่งเลย เหมือนจะมีไข้นิดหน่อยด้วยล่ะ ฮือ ฮือ

ช่วงบ่ายไปบริจาคเลือดด้วย ไม่ผ่านอีกแล้ว เลือดจางมีฮีโมโกลบินแค่ 114 หน่วย จากค่ามาตรฐานต่ำสุด 120 โอ๊ะ โอ เอาอีกแล้ว ดีนะที่ไหวตัวทัน ตอนเย็นเลยกินธาตุเหล็กที่เอาติดตัวมาจากเมืองไทยไป 1 เม็ด (ต้องกินวันละ 2 เม็ด เช้า-เย็น) อัดเข้าไปเดี๋ยววิ่งแล้วออกซิเจนไม่มีตัวพามาใช้งานได้เต็มที่ โอ้ย ทำไมร่างกายตรูมันช่างไม่สมบูรณ์เหมือนนักกีฬาคนอื่น ๆ เขาเลยฟร่ะ สงสัยดันหันมาออกกำลังกายตอนอายุเยอะแล้วแน่ ๆ เลย อาหารการกินของตนเองก้อมีส่วนกินแต่ของไม่มีประโยชน์ คงต้องปรับปรุงตัวเองใหม่หมด (ไม่รวมรูปร่างหน้าตานะจ๊ะ อันนั้นแก้ไม่ได้แย้ววววว

)

วันศุกร์ที่ 25 มกราคม 2551

ตื่นตี 5.30 แหน่ะวันนี้ อุณหภูมิ 6 องศา น้ำหนักตอนเช้า 55.8 กินหนมปัง Wholewheat กับ แยม 2 แผ่น นอนต่อ ตื่นไปวิ่งอีกทีตอน 7.30น. วันนี้ตั้งใจว่าจะวิ่งสัก 12 กิโลสักหน่อย แต่ไม่ไหวเลยล่ะ วิ่งไปหาวไป ง่วงนอนมาก เลยวิ่งแค่ 10 กิโลพอ จำเวลาไม่ได้ด้วยล่ะ จดเอาไว้กระดาษไม่รู้หายไปไหน แหะ ๆ ไว้จะบันทึกอย่างละเอียดอาทิตย์หน้าก้อแล้วกัน

วันเสาร์ที่ 26 มกราคม 2551

วันนี้ไม่ได้วิ่งล่ะ ตั้งใจว่าจะพักก่อนวันวิ่งยาวพรุ่งนี้ ออกไปซื้อของเข้าไปเก็บที่ร้าน The Mint แวะเดินเล่นที่ร้านหนังสือได้ หนังสือวิ่งมาอีกเล่มหนึ่งชื่อ Running for peak performance แต่งโดย Frank Shorter แหะ แหะ แบบว่ารู้ตัวว่ายังกิ๊กก๊อกอยู่ไง ต้องเหมาะกับหนังสือเล่มนี้ล่ะ
วันนี้ โทร.ไป Make appointment กับ Foot specialist ด้วยล่ะ รู้สึกตัวเองมีปัญหาเรื่องการลงเท้าที่ขาด้านซ้าย ทำไมถึงเอาหน้าเท้าลงได้ก็ไม่รู้ ส่วนข้างกว่าใช้ส้นลงก่อนเป็นปกติดี ทำให้วิ่งแล้วเจ็บหน้าเท้ามาก พยายามดัดตอนวิ่งแล้วก้อลำบากจังเลย ไปปรึกษาผู้เชี่ยวชาญดีกว่า โทร.ไปบอกจะโทร.กลับมา ยังไม่เห็นมีใครโทร.มาเลยเนี่ย ไม่เป็นไรเดี๋ยววันจันทร์โทร.ใหม่อีกทีดีกว่า ใครอยากรู้รายละเอียดเรื่องนี้เข้าไปที่เวปไซต์นี้นะจ๊ะ //www.profeet.co.uk

ก่อนนอนเล่นเวท ไบเซบ 50 ,ไตรเซบ 20 พอ Chest อีก 2 เซต ๆ 10 เอาพอเป็นกระษัยพอ อิอิ

วันอาทิตย์ที่ 27 ธันวาคม 2551

วันนี้เป็นวันซ้อมวิ่งยาววันแรกของเราหลังจากกลับมาจากเมืองไทย เป้าหมายวันนี้ 20 กิโล น้ำหนักตอนเช้า 55.9 กิโล (ไม่ยองลงสักที มีแต่ขึ้น

) อุณหภูมิ 6 องศา วันนี้ตังใจว่าจะออกไปวิ่งตอน 7.00 โมงเช้า ให้เท่ากันกับเวลาปล่อยตัวของจริงสักหน่อย แต่ตื่นไม่ได้ง่ะ กว่าจะกินอะไรรองท้อง (หนมปังทาแยม 2 แผ่นเช่นเคย) วอร์มอัพ ไปเริ่มสตาร์ทวิ่งจริง ๆ เอา 8.00 โมงเช้านะแหล่ะ

Distance ........ %HR ........ HR .......... Avg. Pace ...... Times....... Minute

1-5 k .......... 60-70% ..... 130-142 .......... 8.00 up ....... 0.40 .......... 40

5-10 k .......... 71-75% ..... 143-149 .......... 7.23-8.50 ....... 1.20 .......... 40

10-15 k ......... 76-90% ..... 150-167 .......... 6.37-7.00 ....... 1.55 .......... 35

15-20 k ........... 91-100% ..... 169-180 .......... 5.37 ....... .2.28 .......... 33

เหอ ๆ ดูตารางแล้วมันทะแม่ง ๆ ไหม ตอนวิ่งที่ 1-5 กิโลเมตรแรกพยายามเลี้ยงอัตราการเต้นของหัวใจไว้ไม่ให้เลยตามเรตที่ตั้งไว้ บางทีก้อต้องเดิน คนบ้าอะไรก้อไม่รู้แค่หายใจแรง หัวใจก้อเด้งมาตั้งหลายขีดแล้ว เรียกว่าเหมือนเดินเร็วยังได้เลย วิ่งได้ต้วมเตี้ยมมากขอบอก แต่ถ้าเร็วกว่านี้แล้วหัวใจมันเต้นเร็วเกินไปง่ะ เศร้าจัง

ส่วนกิโลเมตรที่ 5-10 ก้อมีวิ่งเร็วกว่าเดิมนิดนึง แต่พอหัวใจมันจะเต้นเกิน 75 % ก้อต้องผ่อนลงมา สรุปเวลาทั้ง 2 ช่วงใช้เท่ากันเลยล่ะ 40 นาที เฮ้อ...วันนี้เพิ่งวันแรก วันต่อไปน่าจะดีขึ้น

ส่วนช่วงที่ 3 กิโลเมตรที่ 10-15 ตอนแรกว่าจะวิ่งเป็น 2 ช่วง 76-80 % กับ 81-90% แต่คุม HR ไมท่ได้เลย เลยเหมารวมเป็นช่วงเดียวกันเลย ระยะเวลาการวิ่ง Pace นี้เป็นช่วงที่มีความสุขเลยล่ะ Pace ขึ้นลงเรื่อย ๆ 6.37 บ้าง 7 กว่าบ้าง เฉลี่ยแล้วอยู่ที่ 7 นาที/กิโล (ช้าจิง ๆ)

ช่วงสุดท้าย 15-20 กิโลเมตร อัดมาที่ Pace 5 กว่า ๆ มาได้แค่ 2 กิโลเอง เหนื่อยชิบเป๋ง เลยต้องหยุดเดิน หยุด ๆ วิ่ง ๆ ตลอด ผลคือเวลาหลุดลุ่ย ใช้เวลาไปตั้ง 33 นาทีแหน่ะ

อ้อ...งานนี้ดื่มน้ำไปทั้งหมด 700 มิลลิลิตรล่ะ กิน Maxim ขนาด 100 ml ไป 3 ก๊อก ช่วงเข้ากิโลเมตรที่ 10 , 14 , 17 ดีเหมือนกัน แรงมา หรือว่าคิดไปเองก้อไม่รู้

แต่วิ่งวันนี้มีความสุขจัง สนุกกว่าวิ่งทุก ๆ ครั้งเลย ถึงจะใช้เวลาน้าน นาน ถึงนานมาก แต่รู้สึกร่างกายตัวเองไม่เหนื่อยเลย ไม่บอบช้ำมียังเจ็บหน้าเท้านิดหน่อยเหมือนเดิม ไม่ต้องรู้สึกว่าเมื่อไหร่มันจะถึงสักทีหนอเหมือนคราวก่อน ๆ อาจเป็นเพราะการคุม HR ด้วย ได้แต่หวังว่าในอีก 11 อาทิตย์ที่เหลือ Pace ของเราคงจะดีขึ้นไปกว่าเดิมบ้างนะ โอม...เพี้ยง

Create Date : 22 มกราคม 2551

Last Update : 27 มกราคม 2551 22:02:28 น.

6 comments

Counter : 618 Pageviews.

ใจเย็นๆครับท่าน อีกไม่นานก็เข้าที่เข้าทางนะ ชอบสโลแกนของคุณจังนะ "จงชราอย่างกล้าหาญ และขึ้นคานอย่างมีศักดิ์ศรี"

โดย: หนุ่มร้อยปี (หนุ่มร้อยปี

) วันที่: 22 มกราคม 2551 เวลา:8:36:05 น.

.....โห... 10 กิโลเลยเหรอ...เก่งจัง...

...^-^...

โดย: saraburitrebor

วันที่: 22 มกราคม 2551 เวลา:9:14:12 น.

หญิงเหล็กจริงๆ แก ร่างกายโอเคแล้วอย่าลืมดูแลหัวใจตัวเองล่ะ

โดย: คุณนายจำเป็น IP: 117.47.0.66 วันที่: 23 มกราคม 2551 เวลา:9:31:13 น.

ฝากกระทบไหล่ คุณPaula Radcliffe ด้วยนะน้องสาว

โดย: ระกา IP: 124.120.1.253 วันที่: 23 มกราคม 2551 เวลา:13:54:42 น.

ได้เลยค่ะพี่ระกา อยากเจอเจ๊เขาเหมือนกัน ถ้าปีนี้เจอจะถ่ายรูปไปให้ดูนะค่ะ

โดย: ป้าสมใจ

วันที่: 23 มกราคม 2551 เวลา:14:19:38 น.

อิ อิ หญิง ขอ......อา หญ่าย คะ ท่าน เจ้าคะ ถึงได้ทนทายาท อย่างนั้น ไม่ยอมต้องออกปายตามละคะ เดี๋ยวจาม่ายทาน ( ระยะทางอย่างเลียวนะฮะ ขอ....อา ม่ายเกี่ยว ฮิ ฮิ ) ตอบแทน ตอบแทนความหวังดี ซื้ด ซึ้ง งะ

โดย: peetongloung IP: 222.123.109.14 วันที่: 23 มกราคม 2551 เวลา:18:44:42 น.