Diary ลดน้ำหนัก วันที่ 208 (18.1 โล)

เมื่อวานออกกำลังกายทั้งเช้า และ บ่าย แถมได้ปล่อยของ ลดไปได้ 5 ขีด วันนี้ก็ตั้งใจ จะไปออกทั้งเช้าและบ่าย แถมจะไป Shopping เช้าอีกด้วย ชดเชยกับช่วงที่ผ่านมาแทบจะไม่ได้ไปออกกำลังกายเลย

05:30 : ตื่น นอนไป 7 ชั่วโมง 30 นาที
05:30 : ชั่งน้ำหนักได้ 73.9 ลดไปได้ 5 ขีด
06:30 : ปลาซาดีน 1 กระป๋อง 160 Cal
06:45 : ปอกมะละกอ ใช้ไป 17 Cal
07:15 : ออกกำลังกายเช้า
สรุปรวม 37 นาที 482 Cal

• Dumbbell Reverse Wrist Curl 20 pounds 5 ครั้ง
• Dumbbell Wrist Curl 20 pounds 15 ครั้ง
• Dumbbell Side Bend 30 pounds 20 ครั้ง
• ปั่นจักรยาน Level=25 30 นาที 443 Cal
• ขึ้นบันได 2 นาที 20 Cal

• เดิน Shopping ไม่ใช้ รถเข็น 10 นาที 28 Cal
• ขึ้นบันได 4 นาที 39 Cal
• ลงบันได 2 นาที 7 Cal
• เดินไป Shopping ทางไม่เรียบ แบกของไม่หนัก 69 นาที 382 Cal

• กล้วยทอด 280g 20 บาท (โลละ 71.4บาท)
• กล้วยทอด 320g 20 บาท (โลละ 62.5บาท)
• ไก่ทอด 160g 24 บาท
• ข้าวเหนียว 150g 5 บาท (โลละ 33.3บาท)
• มะละกอ 925g 15 บาท (โลละ 16.2บาท)
• ข้าวโพดข้าวเหนียว 900g 20 บาท
• หมูย่าง 70g 15 บาท (โลละ 214.3บาท)
• ลิ้นจี้ 1010g 50 บาท (โลละ 49.5บาท)

• Cable Front Pulldown 110 pounds 4 ครั้ง
• Cabel Bent Over Row 100 pounds 8 ครั้ง
• Dumbbell Side Bend 30 pounds 20 ครั้ง
• Dumbbell Bent-over-Row 30 pounds 20 ครั้ง
• ปั่นจักรยาน Level=25 45 นาที 665 Cal
• ขึ้นบันได 2 นาที 20 Cal

• เดินปกติ ทางเรียบ 15 นาที 55 Cal
• ขึ้นบันได 2 นาที 20 Cal

Create Date : 26 มิถุนายน 2554		0 comments
Last Update : 27 มิถุนายน 2554 6:22:32 น.
Counter : 432 Pageviews.
Share Tweet