บ๊ายบาย อาการปวดหลัง ด้วย 4 ท่า นั่ง นอน ยืน เดิน

บ๊ายบาย อาการปวดหลัง ด้วย 4 ท่า นั่ง นอน ยืน เดิน

อาการเจ็บปวดเล็ก ๆ น้อย ๆ เมื่อยล้า พอให้ได้รู้สึกรำคาญกาย ไม่สดชื่นเป็นซ้ำ ๆ อย่างนี้อยู่ทุกวี่วัน ส่วนหนึ่งก็มาจากอิริยาบถการใช้ชีวิตของเรานั่นล่ะค่ะ ลองปรับท่าทางอย่างง่าย ๆ ดูก่อน รับประกันว่าอย่างน้อยอาการน่าหงุดหงิดใจเหล่านั้นจะต้องดีขึ้น

A ท่านั่งถูกวิธี

• นั่งหลังตรงเสมอ
• ปรับระดับความสูงของเก้าอี้และโต๊ะทำงานให้พอเหมาะกับสรีระ
• หาหมอนอิงสักใบมาหนุนหลังไม่ให้โค้งงอ หรือเพิ่มความสูงงให้เก้าอี้พอดีกับโต๊ะ
• หาเก้าอี้เล็ก ๆ มาวางเท้าให้สูง ป้องกันเท้าบวมได้


B การยืนให้ถูกต้อง

• ถ่ายน้ำหนักลงบนสองเท้าเท่า ๆ กัน
• หลังต้องตรง พุงไม่ยื่น และการทรงตัวไม่เกร็งจนเกินไป
• สำหรับสาว ๆ ไม่ควรใส่ส้นสูงเกิน 2 นิ้ว หากต้องยืนนาน ๆ ทั้งวัน ป้องกันการปวดหลังและเข่า


C ท่าเดินที่ถูกต้อง

• ไม่เดินเร็วหรือก้าวยาวจนเกินไป
• ถ้าใส่ส้นสูงเป็นประจำ ควรหาแผ่นรองเท้ามาใส่รองอีกชั้นหนึ่งเพื่อความสบาย

D ท่านอนที่เหมาะสม

• ชอบนอนหงาย ควรหาหมอนรองใต้เข่าเอาไว้เพื่อลดอาการปวดหลัง
• หาหมอนที่เหมาะกับสรีระช่วงคอหรือหมอนสุขภาพ
• ชอบนอนตะแคง ควรมีหมอนข้างเพื่อพาดขาที่อยู่ด้านบน และให้ขาที่อยู่ด้านล่างเหยียดตรง

Create Date : 20 เมษายน 2554 Last Update : 20 เมษายน 2554 18:07:48 น. Counter : 748 Pageviews.		1 comments
Share Tweet