การยืดกล้ามเนื้อบริเวณคอ(Neck) บทความน่าสนใจจาก //cherrymedi.blogspot.com ครับ การยืดกล้ามเนื้อบริเวณคอ(Neck) การเคลื่อนไหวของคอ สามารถก้มคอ เงยคอ หันหน้า เอียงคอและหมุนคอได้ การยืดกล้ามเนื้อบริเวณคอทำได้ดังนี้ ท่าก้มหน้า ท่าเตรียม ใช้มือทั้งสองข้างวางประคองบริเวณท้ายทอย กางข้อศอก ท่ายืด ทำในจังหวะหายใจออกก้มหน้าลงให้รู้สึกตึงที่ต้นคอพอประมาณ อาจใช้มือช่วยออกแรงกดเบาๆ การปรับใช้ท่าอื่นๆอาจก้มคอโดยใช้มือประคองที่ต้นคอแทนท้ายทอย ตามความเหมาะสม หรืออาจก้มคอโดยไม่ใช้มือประคองได้ในกรณีที่กล้ามเนื้อแข็งแรงพอ ควรทำร่วมกับท่าเงยหน้า ข้อควรระวัง ไม่ควรออกแรงกดที่มือมากจนเกินไป ท่าเงยหน้า ท่าเตรียม ใช้มือทั้งสองข้างวางประคองบริเวณคาง ท่ายืด ทำในจังหวะหายใจออกเงยหน้าขึ้นให้รู้สึกตึงที่ต้นคอพอประมาณ อาจใช้มือช่วยประคองเฉยๆ หรือออกแรงดันเบาๆ การปรับใช้ท่าอื่นๆอาจเงยหน้าโดยใช้มือประคองที่ต้นคอแทนคาง เลือกใช้ตามความเหมาะสม หรือในกรณีที่กล้ามเนื้อแข็งแรงพออาจเงยหน้าโดยไม่ใช้มือประคองได้ ควรทำร่วมกับท่าก้มหน้า ข้อควรระวัง ไม่ควรออกแรงดันที่มือมากจนเกินไป ท่าหันหน้า ท่าเตรียม ใช้มือข้างหนึ่งวางประคองบริเวณคาง มืออีกข้างจับเอวด้านตรงข้าม ท่ายืด ทำในจังหวะหายใจออกหันหน้าให้รู้สึกตึงที่ต้นคอพอประมาณ อาจใช้มือช่วยประคองเฉยๆ หรือออกแรงดันเบาๆ การปรับใช้ท่าอื่นๆอาจหันหน้าโดยใช้มือประคองที่ต้นคอแทนคาง เลือกใช้ตามความเหมาะสม หรือในกรณีที่กล้ามเนื้อแข็งแรงพออาจหันหน้าโดยไม่ใช้มือประคองได้ ข้อควรระวัง ไม่ควรออกแรงดันที่มือมากจนเกินไป ท่าเอียงศีรษะ ท่าเตรียม ใช้มือข้างหนึ่งวางบริเวณศีรษะ มืออีกข้างกางออกเล็กน้อย ท่ายืด ทำในจังหวะหายใจออกเอียงคอให้รู้สึกตึงที่ต้นคอพอประมาณ ใช้มือออกแรงดึงพอประมาณ การปรับใช้ท่าอื่นๆอาจเอียงคอพร้อมกับก้มหน้าเล็กน้อย หรืออาจเอียงคอโดยไม่ใช้มือประคองได้ ข้อควรระวัง ไม่ควรออกแรงดึงที่มือมากจนเกินไป ไม่ควรทำในกรณีปวดคอจากโรคลมปลายปัคตาต   Create Date : 18 มกราคม 2554 2 comments Last Update : 18 มกราคม 2554 0:15:59 น. Counter : 3905 Pageviews. Share Tweet

แวะมาอ่านจร้าขออนุญาตฝากเว็บไว้ในอ้อมกอดน้อยๆด้วยนะครับ|เข้าชมเว็บ บิ๊กอายขอบคุณครับ   โดย: bigeye (tewtor ) 15 เมษายน 2554 13:47:35 น.

ขอบคุณมากค้า   โดย: เกษมณี IP: 202.91.19.217 21 กรกฎาคม 2554 19:49:01 น.