ตัวเล็กๆๆ(กว่าเดิม) ...90/11

พิมพ์ไปตั้งเยอะ หายหมดเลย...

ยิ่งเซ็งๆอยู่ ยิ่งอารมณ์เสียไปใหญ่
เฮ้ออออออออออ..................................

วันที่ 11 / 28-04-54 วันพฤหัส
....เช้า ข้าว 1 ทัพพี (80) แกงจืดวุ้นเว้น ใส่ไก่ฉีก ใส่เห็ด 1 ถ้วย(120) ไก่ย่าง 1 น่อง(170)
....สาย กาแฟธรรมดา (90) แซนวิชทูน่า 1 คู่ (180)
....เที่ยง ข้าวผัดกุ้งใส่ไข่ 1 จาน(500)
....บ่าย กาแฟดำ (40)
....เย็น แกงจืดจากเมื่อเช้า 2 ถ้วย (240) ผัดผักรวม 1 จาน(250)

รวมทั้งสิ้น 1670 kcal

ออกกำลังกาย
....เช้า ฮูลาฮูป 1000 รอบ เดินเร็ว 5 เพลง
...เย็น ไม่ได้ออก

note
....จะครบอาทิตย์อีกแล้ว ยังทำได้ไม่ดีนัก แต่ก็ยังพยายามอยู่ (เหรอ)
อย่างน้อยก็ พยายามนับแคลฯล่ะนะ
นึกถึงว่ากินเท่านี้ ยังแคลฯมากขนาดนี้ แล้วแต่ก่อนที่กิน(ยัด) มากกว่านี้มากมาย ก็ไม่น่าแปลกใจเลย ที่มันจะอ้วนพีขนาดนี้

วันนี้ เอาตัวเลข แคลอรี่ ในหมวด ข้าวกับไข่ มาฝากค่ะ
ก็กะๆเอา ให้มันเหมาะสมกับการลดอ้วนเนาะ
อย่าง 1 ทัพพี หรือ 1 ถ้วย มันก็ไม่ได้ให้รายละเอียดมากนัก ว่าทัพพีขนาดไหนหรือถ้วยใหญ่โตแค่ไหน

เอาว่าอย่ากิน อย่านับแคลฯแบบเข้าข้างตัวเอง(มากนัก)ก็น่าจะพอนะ

- ข้าว
ข้าวสวย(ข้าวขาว) 3 ทัพพี 240 kcal
ข้าวสวย(ข้าวกล้อง) 3 ทัพพี 240 kcal
ข้าวต้ม(ข้าวขาว) 1 ถ้วย 120 kcal
ข้าวต้ม(ข้าวกล้อง) 1 ถ้วย 120 kcal
ข้าวเหนียวนึ่ง 1/2 ทัพพี 80 kcal
ขนมจีน 2 ทัพพี 160 kcal

- ไข่ต่างๆ
ไข่เค็ม 1 ฟอง 75 kcal
ไข่เจียว 1 ฟอง 250 kcal
ไข่เจียวหมูสับ 1 จาน 200 kcal
ไข่ดาว 1 ฟอง 165 kcal
ไข่ดาวทรงเครื่อง 1 จาน 250 kcal
ไข่ต้ม น้ำปลามะนาว 1 ฟอง 75 kcal
ไข่ตุ๋น 1 ฟอง 75 kcal
ไข่พะโล้ 1 ถ้วย 180 kcal
ไข่ยัดไส้ 1 จาน 310 kcal
ไข่เยี่ยวม้า 1 ฟอง 165 kcal
ไข่ลวก 1 ฟอง 75 kcal
ไข่ลูกเขย 1 ฟอง 205 kcal

Create Date : 29 เมษายน 2554 Last Update : 29 เมษายน 2554 0:46:12 น. Counter : 368 Pageviews.		3 comments
Share Tweet