ตัวเล็กๆๆ(กว่าเดิม) ...90/5

ฟอร์มโครงการ "ฉันจะเป็นผู้หญิงตัวเล็กๆๆให้เธอดู" สัปดาห์ที่ 1
Login/.....tewa_tera

น้ำหนักวันที่ 18 เม.ย.54 = ...95
น้ำหนักวันที่ 22 เม.ย.54 = ...94.8 (ตาชั่งไม่ได้เป็นแบบตัวเลข ประมาณว่าลดลงมาหน่อยนึง อิอิอิ)
ส่วนสัดร่างกายที่พัฒนา = ...ยังไม่รู้สึกว่ามีนะคะ
ส่วนสัดร่างกายที่ต้องปรับปรุง = ...ทั้งตัวเลย อ้วนไปหมด ฮ่าๆๆๆๆ
อุปสรรค 1 สัปดาห์ที่ผ่านมา = ...จะมีอะไร นอกจากรับเข้า มากกว่าเอาออก
กำลังใจ 1 สัปดาห์ที่ผานมา = ...ตัวเองล้วนๆเลย คิดวนเวียนอยู่แต่เรื่องกิน เรื่องนับแคล
สูตรลด/ควบคุม = ...ควบคุมแคลอรี่อาหาร พยายามให้อยู่ในช่วง 1200-1500 (ซึ่งทำไม่ค่อยได้ T____T)
วิธีออกกำลังกาย = ...เดิน ฮูลาฮูป ว่ายน้ำ (แต่ไม่บ่อย ไม่นานพอ)

เอามาแปะไว้จะได้สำเหนียก
วันที่ 5 - 22/04/54
....ตื่นเช้ามาก เบื่อตัวเองเลยทนหิวไปซะ ไม่ต้องกินอะไรทั้งนั้น
....ข้าว 1 จาน (300) แกงจืด 1 ถ้วย (150) ลาบปลา 1 ถ้วยเล็กกับผักกาดขาวครึ่งหัว (150)
....กาแฟดำ น้ำตาล 2 ก้อน(40)
....ข้าว 1 จาน (350) ไข่เจียว 1 ฟอง (200) ผัดเผ็ดเครื่องในไก่/ผัดผักรวม ตักใส่จานมาอย่างละหน่อย (150)
(อาหารบุฟเฟ่ของที่ประชุมจ้า...)
....ตอนเย็นเป็นข้าวต้ม 2 ถ้วยเล็ก (200) ลาบปลาที่เหลือจากเมื่อเช้า(150)

รวมทั้งสิ้น 1690 kcal


ออกกำลังกาย
...เดินตอนเช้า 5 เพลง ตอนเย็น 5 เพลง

note
....ค่อยๆลดปริมาณข้าวสวยลง แต่ถ้ามื้อไหนกินเท่าเดิมก็นับแคลฯเท่าเดิม

....ค่อยๆเพิ่มปริมาณผักในแต่ละมื้อให้มากขึ้น

....ลุกขึ้นไปออกกำลังกาย เดี่ยวนี้..

Create Date : 23 เมษายน 2554 Last Update : 23 เมษายน 2554 6:18:29 น. Counter : 379 Pageviews.		6 comments
Share Tweet