BlogGang.com : : cereal bar : กรุ๊ปเลือดกับการปฏิบัติตัว

กรุ๊ปเลือดกับการปฏิบัติตัว

กรุ๊ปเลือดกับการปฏิบัติตัว
> >
> >
> >
> >
> > กรุ๊ปเลือด A
> >
> > สิ่งที่ควรทำ
> > 1.ฝึกฝนการใช้ความคิดสร้างสรรค์และรู้จักแสดงความรู้สึกออกมาบ้าง
> > 2.วางแผนการที่จะทำในแต่ละวัน
> > 3.หาเวลาพักระหว่างวันทำงานอย่างน้อย 2 ช่วงๆ ละ 20 นาที
ใช้เวลานั่งคิดไตร่ตรองสิ่งต่างๆ
> > 4.รับประทานอาหารให้ครบทุกมื้อ
> > 5.บริโภคโปรตีนเพิ่มมากขึ้นในมื้อเช้าและลดปริมาณลงในมื้อเย็น
> > 6.ไม่ควรกินเมื่อรู้สึกหงุดหงิด
> > 7.เปลี่ยน มารับประทานอาหารมื้อเล็กๆ 6 มื้อ ต่อวัน แทน 3 มื้ออย่างเคย
เพราะจำนวนครั้งที่ถี่มาก ขึ้นช่วยให้ระบบการเผาผลาญทำงานดีขึ้น
> > 8.หาเวลาครึ่งชั่วโมงฝึกจิตใจให้สงบสัก 3 ครั้งต่อสัปดาห์
> > 9.หมั่นตรวจร่างกายเป็นประจำเพื่อป้องกันโรคมะเร็งและหัวใจ
> > 10.เคี้ยวอาหารให้ละเอียดเพื่อช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น
> >
> > กินอย่างไร
> > คน ที่มีกรุ๊ปเลือด A ควรงดนมสดรวมทั้งผลิตภัณฑ์จากนม เช่น เนยและชีส
เพราะจะทำให้รู้สึก แน่นท้อง เกิดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ
หันมารับประทานผักใบเขียวและใบเหลืองอย่างฟักทอง แครอท ผักขม บร็อคโคลี่
และพืชตระกูลถั่ว โดยเฉพาะถั่วเหลืองซึ่งเป็นแหล่งอาหารที่มีโปรตีนสูงและ
ช่วยป้องกันโรคมะเร็งด้วย
> >
> > ไม่ควรบริโภคเนื้อสัตว์มากเกินไปเพราะ ผู้ที่มีหมู่เลือดนี้
จะไม่ค่อยมีเอนไซม์และกรดในกระเพาะอาหารที่จำเป็นต่อการย่อยโปรตีนจากเนื้อ
สัตว์
> >
> > ดื่มชาเขียวเป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันได้ ควรจำกัดน้ำตาล
คาเฟอีน และแอลกอฮอล์ เพราะสิ่งเหล่านี้จะไปเพิ่มความเครียด
และทำให้กระบวนการเผาผลาญพลังงานในร่างกายทำงานช้าลง
> >
> > อาหารเช้า ควรอุดมด้วยโปรตีน สำหรับคนกรุ๊ปเลือด A
อาหารเช้าถือเป็นมื้อสำคัญที่สุด
และไม่ควรอดอาหารเพราะจะก่อให้เกิดความเครียดได้ ออกกำลังกาย
> >
> > คน กรุ๊ปเลือด A จะมีปฏิกิริยาตอบสนองต่อความเครียดสูงมาก
เนื่องจากร่างกายผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมาในปริมาณสูง
แต่ฮอร์โมนดังกล่าวสามารถลดลงถ้าได้ทำกิจกรรมที่ร่างกายต้องจดจ่ออยู่กับ
สิ่งๆหนึ่ง อย่างโยคะ ไทชิ หรือฝึกสมาธิกำหนดลมหายใจ
> >
> > จัดการกับอารมณ์
> > 1. ระบายความรู้สึกออกมาถ้าต้องการอย่าเก็บกดเอาไว้
> > 2. ก่อนจะเริ่มกิจกรรมหรืองานอื่นต้องจัดการสิ่งที่ยังคั่งค้างอยู่ให้เสร็จ
> > 3. เด็ดเดี่ยว กล้าตัดสินใจการผัดวันประกันพรุ่งจะทำให้เกิดความเครียดได้
> > 4. ใน 1 เดือน หาเวลา 1 วัน อยู่เงียบๆ เพียงลำพัง
> > 5. หากออกกำลังกาย อย่าหักโหมต้องหยุดพักก่อนถึงขีดจำกัดของร่างกาย
> >
> >
> > กรุ๊ปเลือด B
> >
> > สิ่งที่ควรทำ
> > 1. สำหรับคนที่มีกรุ๊ปเลือดนี้จิตนาการเป็นเครื่องมืออันทรงพลังที่จะพาไป
สู่ความสำเร็จได้ในยามว่างควรฝึกใช้จินตนาการเพื่อช่วยให้ผ่อนคลาย
> > 2. สังสรรค์สมาคมกับเพื่อนๆ คนรอบข้างหรือร่วมกิจกรรมร่วมกับผู้อื่น
สิ่งนี้จะเป็นโอกาสช่วยเสริมสร้างความสัมพันธ็อันดีในกลุ่มให้กับคุณ
> > 3. จงทำตัวให้เป็นธรรมชาติ
> >
> > กินอย่างไร
> > ผู้ ที่มีกรุ๊ปเลือด B
ควรบริโภคเนื้อสัตว์ที่ปลอดสารปรุงแต่งเจือปนและไม่ติดมัน หลายๆ ครั้งใน 1
สัปดาห์เพราะคนหมู่เลือดนี้สามารถเผาผลาญโปรตีนจากเนื้อสัตว์ได้ดี
> >
> > ไม่ ควรบริโภคอาหาร ประเภทคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป และหลีกเลี่ยงเนื้อไก่
แต่นมและผลิตภัณฑ์จากนมกลับเหมาะสำหรับคนกรุ๊ปเลือด B เป็นอย่างมาก ออกกำลังกาย
ผู้มีกรุ๊ปเลือด B ควรออกกำลังกายประเภทท้าทายร่างกายและจิตใจ
> >
> > กิจกรรมที่เหมาะต้องเป็นประเภทที่ใช้สมาธิควบคู่กับการออกแรงมาก เช่น
เทนนิส ศิลปะการต่อสู้ ปั่นจักรยาน เดินทางไกล และกอล์ฟ
> >
> > จัดการกับอารมณ์
> > คนกรุ๊ปเลือด B เมื่อร่างกายอยู่ในสภาวะสมดุล ก็จะสามารถขจัดความเครียด
และความวิตกกังวลลงได้
> > แต่ เมื่อใดที่ไม่อยู่ในสภาวะสมดุลระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลจะเพิ่มสูงขึ้น
และทำให้มีโอกาสที่จะติดเชื้อไวรัส เกิดอาการเหนื่อยล้าเป็นเวลานาน
จิตใจมัวหมองและภูมิคุ้มกันบกพร่อง สิ่งที่ต้องทำ คือ ลดฮอร์โมนคอร์ติซอล
ที่ร่างกายหลั่งออกมาเพื่อตอบสนองต่อสภาวะเครียด
ด้วยการทำสมาธิและการใช้จินตนาการหากิจกรรมที่กระตุ้นให้เกิดสมาธิ
ซึ่งไทชิจะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดนอกจากช่วยลดความเครียดแล้วยังลดความดัน
โลหิต และทำให้รู้สึกผ่อนคลายช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น
และอาจฟังดนตรีแนวที่ช่วยลดความเครียดหรือเพลงที่ทำให้เกิดจินตนาการ
> >

> > กรุ๊ปเลือด AB
> >
> > สิ่งที่ควรทำ
> > 1. ฝึกฝนนิสัยเป็นมิตรของคุณโดยเปิดรับสิ่งใหม่ๆ รอบตัว
และหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่มีการแข่งขันสูง
> > 2. เลิกหมกมุ่นกับปัญหาที่ไม่สามารถควบคุมได้หรือไม่ได้มีผลกระทบต่อคุณ
> > 3. ฝึกใช้จินตนาการเป็นประจำทุกวัน
> > 4.
มีแผนการที่ชัดเจนเกี่ยวกับเป้าหมายที่ต้องการบรรลุโดยกำหนดเป็นรายปีเดือน
สัปดาห์หรือต่อวัน
> > 5. ค่อยๆ
เปลี่ยนรูปแบบการดำเนินชีวิตอย่าพยายามจัดการกับทุกสิ่งในเวลาเดียวกัน
> >
> > กินอย่างไร
> > ผู้ ที่มีกรุ๊ปเลือด AB
ต้องจำกัดปริมาณเนื้อสัตว์สีแดงและไม่ควรรับประทานเนื้อไก่
เนื่องจากร่างกายมีกรดไฮโดรคลอริกในกระเพาะอาหารและน้ำย่อยในลำไส้มีปริมาณ น้อย
ทำให้ย่อยอาหารได้ยากเปลี่ยนมาบริโภคผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ปลา ไข่ไก่
และผักแทน
> >
> > อาหารที่ควรเลี่ยง สำหรับคนกรุ๊ปเลือด A และ B
ก็ควรจะเลี่ยงในผู้ที่มีกรุ๊ปเลือด AB ด้วยกัน
> > เช่น ไม่ควรบริโภค คาเฟอีน และแอลกอฮอล์มากเกินไป
เพราะคาเฟอีนจะไปกระตุ้นให้ร่างกาย
> > หลั่งสารอะดรีนาลีน และนอร์อะดรีนาลีน ซึ่งคนกรุ๊ปเลือด AB มีมากอยู่แล้ว
ไม่ควรอดอาหารเพราะจะทำให้เกิดความเครียด
> >
> > ออกกำลังกาย
> > ผู้ที่มีกรุ๊ปเลือด AB
ควรทำกิจกรรมทั้งประเภทที่ก่อให้เกิดความสงบนิ่งและใช้แรงมาก เช่น โยคะและ
การเต้นแอโรบิค
> >
> > จัดการกับอารมณ์
> > 1. วางแผนล่วงหน้าว่าจะทำอะไรเพื่อช่วยลดเหตุการณ์ที่ไม่คาดฝันและไม่ให้เกิ
ดความเร่งรีบจนทำอะไรไม่ถูก
> > 2.
หยุดพักในวันทำงานด้วยการทำกิจกรรมที่มีการเคลื่อนไหวโดยเฉพาะถ้างานของคุณ
ต้องนั่งอยู่กับที่ เพราะจะช่วยให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าขึ้น
> > 3.
ปลีกเวลาไปตอบแทนสังคมบ้างเพราะคนกรุ๊ปเลือดนี้มีพื้นฐานเป็นคนใจบุญสุนทาน
และเห็นอกเห็นใจเพื่อนร่วมโลกซึ่งอาจใช้วิธีบริจาคเงินหรือสิ่งของให้แก่
ผู้ยากไร้> >

> > กรุ๊ปเลือด O
> >
> > สิ่งที่ควรทำ
> > 1. มีแผนการที่ชัดเจนเกี่ยวกับเป้าหมายที่ต้องการบรรลุ โดยกำหนดเป็นรายปี
เดือน สัปดาห์หรือต่อวัน
> > 2. หลีกเลี่ยงการตัดสินใจในเรื่องใหญ่ๆ
และอย่าใช้เงินเมื่อเกิดความรู้สึกเครียด
> > 3. หากรู้สึกเครียดหรือหงุดหงิดพยายามทำให้ร่างกายเกิดความเคลื่อนไหว
> > 4. เมื่อเกิดความอยากเหล้า บุหรี่ น้ำตาล และยานอนหลับ
สิ่งเหล่านี้จะกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารที่ทำให้เกิดความสุขในระยะแรกเท่า นั้น
ควรหากิจกรรมอย่างอื่นแทน
> >
> > กินอย่างไร
> > อาหารประเภทโปรตีนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่มีกรุ๊ปเลือดO
ควรรับประทานเนื้อสัตว์ต่างๆให้มาก
> > ยกเว้นหมู นมและผลิตภัณฑ์จากนมให้บริโภคแต่น้อย เพราะร่างกายจะย่อยได้ยาก
> > จำกัดปริมาณการบริโภคถั่ว
รับประทานผักผลไม้ให้มากและเปลี่ยนมาดื่มชาเขียวแทนกาแฟ
> >
> > ออกกำลังกาย
> > คน มีกรุ๊ปเลือด O ที่ออกกำลังสม่ำเสมอจะมีการตอบสนองต่ออารมณ์ดียิ่งขึ้น
การเต้นแอโรบิค วิ่งหรือปั่นจักรยาน ครั้งละ 30 - 45 นาที ประมาณ 3
ครั้งต่อสัปดาห์ จะช่วยให้เกิดสภาวะสมดุลของอารมณ์
> >
> > จัดการกับอารมณ์
> > 1. กำหนดแผนการว่าจะทำอะไรเพื่อลดความซ้ำซากจำเจ เพราะเมื่อคนกรุ๊ปเลือด O
รู้สึกเบื่อพวกเขามักทำอะไรเสี่ยงๆ
> > 2. ฝึกรับมือกับความโกรธด้วยวิธีการดังนี้เมื่อรู้สึกว่าไม่สามารถควบคุม
อารมณ์โกรธ ไปเดินเล่นสักพัก ดื่มน้ำ ออกกำลังหรือเขียนระบายความรู้สึกออกมา
รอจนกว่าจะหายโกรธแล้วค่อยกลับมาจัดการกับปัญหา
อีกวิธีคือเรียนรู้วิธีการแก้ปัญหา
บ่อยครั้งความโกรธมีสาเหตุมาจากการเสียความสามารถในการควบคุม
> > เมื่อคุณเลือกที่จะแก้ปัญหามากกว่าจะระเบิดอารมณ์โกรธออกมา
ก็จะสามารถควบคุมระดับความเครียดในร่างกายให้คงที่ได้

Create Date : 07 ธันวาคม 2550

Last Update : 7 ธันวาคม 2550 14:24:14 น.

5 comments

Counter : 477 Pageviews.