เป้าหมายสอง..วันที่ 28 เฮ้อ..อีกสองวันก้อจะครบหนึ่งเดือนล่ะ ทำมัยน้ำหนักม่ายไปม่ายมาเลย กินง่ายถ่ายคล่องนะจ๊ะ...เห็นเพื่อนๆนั่งกินขนมแล้วอยาก จะบ้าตาย..แต่ก้ออดจายไหว..อิอิ..จะคุยว่างั้น เมนูวันนี้... 08.30 >>กาแฟหนึ่งแก้ว ไก่อบหนึ่งชิ้น 14.30 >>ไก่ย่างสองชิ้นหญ่ายๆ 17.30 >>เนื้ออบหนึ่งชิ้น ไข่ต้มหนึ่งใบ 19.00 >>มะละกอหนึ่งถุง มะพร้าวเผาหนึ่งลูก ต้องรีบกินผลไม้ให้หมดค่ะ..เพราะพรุ่งนี้จะเริ่มเข้าสู่โปรล้วนแล้ว วันนี้พี่ตามเอาข้อมูลคร่าวๆ สำหรับสูตรพี่ปลามาเล่าให้ฟังนะคะ
อ้อ.. เข้าสูตรนี้ช่วงจู่โจมด้วยโปรตีนบริสุทธิ์ งดออกกำลังกายไปก่อนนะคะ เดี๋ยวมีอาการวูบได้ และช่วงแรกๆ อาจจะมีอาการมึนหัวบ้างนะคะ แต่อีก 3-4 วันอาการเหล่านี้ก็จะดีขึ้นค่ะ เมื่อเข้าสูตรนี้มันจะมี 4 ระยะค่ะ คือ ระยะที่ 1 โปรตีนล้วน คือ กินอาหารประเภทโปรตีนอย่างเีีดียว แต่เป็นโปรตีนที่สูตรกำหนดให้เท่านั้นค่ะ เราจะทำกี่วันก้อได้ แต่ไม่ควรเกิน 10 วัน ตามสูตรแนะนำว่า 5 วันค่ะ หลังจากครบ 5 วันแล้วก็เข้าระยะที่ 2 ระยะที่ 2 โปรตีนทางเลือก คือ กินโปรล้วนสลับกับโปรตีน + ผัก หมายความว่า อาจจะเลือกแบบ 2/2 คือ กินโปรตีนล้วน 2 วัน และกินโปรตีนและผัก อีก 2 วัน มันมีหลายแบบแล้วแต่เราจะเลือกค่ะ อาจจะเป็น 3/3 5/5 3/5 กินแบบนี้จนกว่าเราจะได้น้ำหนักที่ต้องการค่ะ อาจจะใช้เวลาเป็นเดือน หรือ หลายเดือนค่ะ ระยะที่ 3 ระยะควบคุมน้ำหนักให้คงที่ ระยะที่ 4 การปฏิบัติเพื่อการคงน้ำหนักให้ถาวร ระยะที่ 1 ช่วงจู่โจมด้วยโปรตีนบริสุทธิ์ เป็นแผนการกระตุ้นและจู่โจมให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วและฮวบฮาบ โปรตีนบริสุทธิ์มี 8 ประเภทที่สามารถทานได้ 1 เนื้อวัว 2 เครื่องใน 3 ปลาทุกชนิด 4 อาหารทะเลทุกชนิด แต่เขาไม่นิยมให้ทานปลาหมึกในช่วงลดความอ้วนนะคะ 5 สัตว์ปีกทุกชนิดไร้หนัก ยกเว้น นกกับเป็ดที่ห้ามทาน 6 หมูแฮมไร้มัน 7 ไข่ 8 ผลิตภัณฑ์นมไร้ไขมัน จะทานในปริมาณเท่าไหร่ก็ได้ ไม่ต้องนับแคลอรี่ค่ะ อ้อ..ช่วงโปรล้วนห้ามทานเนื้อหมูนะคะ เพราะในเนื้อหมูมีปริมาณไขมันมากว่าโปรตีน จึงไม่จัดเนื้อหมูเป็นโปรตีนบริสุทธิ์ค่ะ พอเราจู่โจมเสร็จก็จะเข้าสู่ช่วงที่ 2 เป็นระยะ โปรตีนร่วมกับผัก คือ ให้ทานโปรตีนเหมือนกับช่วงจู่โจมแต่จะเพิ่มผักเข้ามาค่ะ ผักก็ทานได้เกือบทุกชนิดค่ะ สมมติ ว่า เลือก 5/5 ก็คือ ให้ทานโปรตีนล้วน 5 วัน เมื่อครบ 5 วันก็มาทานโปรตีนร่วมกับผักอีก 5 วัน พอครบ 5 วันก็กลับไปทานโปรตีนล้วนอีก จะทานสลับกันไปแบบนี้เรื่อยๆจนกว่าเราจะได้น้ำหนักที่เราต้องการค่ะ พอได้น้ำหนักที่เราต้องการแล้ว เราก็จะเข้าช่วงที่ 3 ค่ะ ตัวอย่างเมนูโปรตีนบริสุทธิ์ มื้อเช้า อกไก่ย่างไม่หนัง 1 ไม้ ไข่ต้ม 1 ฟอง ว่างเช้า นม 0% 1 กล่อง มื้อเที่ยง ปลาดุกย่างไม่หนัง 1 ตัว ไข่ขาวต้ม 2 ฟอง ว่างบ่าย โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 0% 1 กล่อง เย็น ปลานิลเผา 1 ตัว น้ำดื่ม 2-3 ลิตร ต่อวัน มีอะไรไม่เข้าใจก็สอบถามได้นะคะ เป้นกำลังใจให้เสมอค่ะ สู้ๆน้าา โดย: Iaun_Tor วันที่: 22 มกราคม 2553 เวลา:21:58:17 น.
|
is_sweety
Rss Feed Smember ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?] สวัสดีค่า.. >> ห ว า น<< ค่า Group Blog All Blog
Friends Blog
Link |
||
Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved. |
พรุ่งนี้จะเริ่มเข้าสูตรโปรล้วนแล้วเหรอค่ะ สู้ๆนะคะ พี่ตามเอาใจช่วยน้องหวานเต็มที่เลย
อ้อ.. พี่ตามเป้นผู้ช่วยพี่ปลานะคะ ถ้าน้องเข้าสูตรนี้จะให้พี่ตามช่วยดูแลมั้ยค่ะ ถ้าต้องการก็บอกนะคะ พี่ตามจะมาตรวจการบ้านให้ทุกวันค่ะ เอาอย่างงี้ดีมั้ยค่ะ ถ้านอ้งจะให้พี่ช่วยก็ไปตามพี่ที่บลอกพี่นะคะ บอกว่าพี่ตามมาตรวจการบ้านหวานได้แล้วนะ หวานอัพบลอกแล้วจ้าา แล้วพี่จะตามมาค่ะ