Group Blog
 
<<
เมษายน 2552
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930 
 
19 เมษายน 2552
 
All Blogs
 

รู้จักตัวฉัน.....เมื่อถึงวันนั้นของเดือน

>                                        













 

    เมื่อถึงวันนั้นของเดือน สาวๆ สังเกตตัวเองกันบ้างรึเปล่าจ๊ะว่านอกจากอึดอัดกาย-ไม่สบายตัวเพราะต้องตั้งรับกับวันนั้นแล้ว ยังมีอีกหลากความเปลี่ยนแปลงตามมาติดๆ
             จริงๆ แล้วความเปลี่ยนแปลงทั้งทางร่างกายและจิตใจที่เกิดขึ้นในช่วงที่มีรอบเดือนนั้น ทางการแพทย์ถือว่าเป็นอาการป่วยชนิดหนึ่งเรียกว่า PMS หรือ Premenstrual Syndrome ที่มีกว่า 150 ชนิด ซึ่งแบ่งได้เป็น 5 กลุ่มใหญ่ๆ
     Smiley ปี๊ดแตก ขี้โมโห หงุดหงิดง่าย อารมณ์แปรปรวน เดี๋ยวดีเดี๋ยวร้ายประหนึ่งผีเข้า บวกกับควบคุมอารมณ์ไม่ค่อยจะได้ทำเอาคนรอบข้างวงแตกเอาง่ายๆ อาการเหล่านี้เกิดขึ้นเพราะภาวะขาดน้ำตาลในเลือดซึ่งเกิดขึ้นในช่วงมีรอบเดือน วิธีแก้ไขก็คือลองทานอาหารมื้อเล็กลงแต่บ่อยครั้งขึ้น เติมพลังด้วยวิตามินบี6 รวมทั้งหาเวลาออกกำลังกายเบาๆ อย่าง เดินหรือขี่จักรยาน เพื่อให้ระบบร่างกายหลั่งสารเอ็นโดรฟินช่วยให้อารมณ์เบิกบาน อ้อ! กระซิบบอกเพื่อนๆ ด้วยก็ดีนะ เค้าจะได้ตั้งรับทัน!
    Smiley ขี้แย หดหู่ วิตกจริต เจ้าน้ำตาอย่างไร้เหตุผล สับสนและหลงลืม ที่เกิดอาการแบบนี้ก็เพราะช่วงนั้นของเดือนร่างกายจะมีเกลือและไขมันมากกว่าปกติ ทำให้ไปเพิ่มระดับฮอร์โมนเจ้าอารมณ์ อย่าง เอสโตรเจน สาวๆ จึงควรแก้ไขปัญหานี้ด้วยการเลือกบริโภคอาหารที่มีไขมันต่ำ และเพิ่มแร่ธาตุสังกะสีให้กับร่างกาย เพื่อลดอาการเศร้าหดหู่
    Smiley ไร้เรี่ยวแรง อ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย ไม่มีแรงเหมือนคนอดนอน ร่างกายเจ็บปวดอย่างไม่มีสาเหตุ ขาดความกระตือรือร้นทางเพศ รวมไปถึงยังมีสิวฝ้ามาเยือนอีกต่างหาก สาเหตุของอาการเหล่านี้เกิดเพราะความแปรปรวนของฮอร์โมนเพศ คุณจึงต้องงดอาหารหวานจัด งดสุรายาเมาเหล้าบุหรี่ ออกกำลังกายประมาณวันละ 30 นาทีเพื่อปรับสมดุล และเลือกบริโภควิตามินเอหรือน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส เพราะจะช่วยดูแลสภาพผิวให้ดีขึ้นได้ ถ้าเพลียนักก็หาเวลางีบ หรือทำสมาธิ เล่นโยคะก็ยังได้
    Smiley ขยันหิว หิวง่าย บ่อยและตลอดเวลา ทั้งของหวาน-ของเค็มอยากจะหม่ำไปหมดทุกอย่าง หนำซ้ำยังทานได้มากกว่าปกติอีกต่างหาก อาการทั้งหลายเกิดขึ้นเพราะช่วงก่อนมีรอบเดือน สารเซโรโทนินในร่างกายจะลดลงอย่างรวดเร็ว ทำให้เกิดความต้องการคาร์โบไฮเดรตมากกว่าปกติ อยากทานก็ทานได้แต่อย่างมากนัก เพราะถ้าไม่อดใจควบคุมความอยากเอาไว้รับรองว่าหมูเรียกแม่แน่ เลือกทานผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยๆ หรือหากิจกรรมอื่นๆ มาทำบ้างก็ดี จะได้ไม่ต้องคิดถึงกินอยู่ตลอดเวลา
    Smiley บวมฉุ ท้องอืด อาหารไม่ย่อย มือเท้าบวมจนสังเกตได้ ทรวงอกและหน้าท้องบวมและนุ่มเหมือนเนื้อเหลว มีอาการบวมน้ำตามร่างกาย น้ำหนักเพิ่มขึ้น(เพราะมีรอบเดือนนะ ไม่ใช่เพราะกินเยอะ แยกให้ถูก) หากเกิดอาการเหล่านี้ก็ควรลดการบริโภคเกลือ ออกกำลังให้ได้สัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละไม่ต่ำกว่า 20 นาทีเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและขับน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย เลือกทานอาหารที่มีโปรตีนและไฟเบอร์สูง รวมทั้งวิตามินบี6 และน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส เพื่อช่วยให้อกกระชับและเต่งตึง หากมีอาการท้องอืดหรืออาหารไม่ย่อยก็ควรงดกาแฟและแอลกอฮอล์ก่อนมีรอบเดือนไม่น้อยกว่า 2 สัปดาห์
    สาวๆ บางคนโชคร้ายหน่อยที่อาจจะมีปัญหาหลายกลุ่มเกิดขึ้นพร้อมๆ กันก็ได้ แต่ก็ไม่ใช่เรื่องผิดปกติอะไร รู้ถึงสารพันปัญหาช่วงวันนั้นแล้ว ก็อย่าลืมเลือกเอาไปใช้แล้วกันนะคะ...

                            ขอขอบคุณข้อมูลจาก thaiza.com
Create Date : 19 เมษายน 2552
6 comments
Last Update : 19 เมษายน 2552 23:42:01 น.
Counter : 174 Pageviews.

 

สวัสดีค่ะ

ขอบคุณที่แวะไปทักทายกันที่ blog ค่ะ
และดีใจนะคะที่บอกว่าถ่ายรูปสวย ใช้กล้องคอมแพ็คถ่ายเองค่ะ

ได้แวะมาอ่านข้อมูลประจำเดือนของตัวเองแล้วตรงเกือบทุกข้อเลยค่ะ อิอิ

ปล. แล้วจะแวะมาเยี่ยมใหม่นะคะ

 

โดย: mamminnie 20 เมษายน 2552 9:19:34 น.  

 

ชอบจังจักรยานสีชมภู น่ารัก

สวัสดีค่ะ ขอบคุณที่ไปเยี่ยมน้องขวัญกับแม่ค่ะ
Have a nice day ..

 

โดย: แม่น้องขวัญ_ซาแมนต้า 20 เมษายน 2552 16:39:50 น.  

 

ขยันหิว หิวง่าย บ่อยและตลอดเวลา

ไม่ได้เป็นสาว แต่เป็นเหมือนกันครับ

 

โดย: helldiver 21 เมษายน 2552 3:44:44 น.  

 

สวัสดีตอนเย็นค่ะคุณชมพูหวาน

..............
ฝากคะนึง ปิดติด กับลมพลิ้ว
ให้ละลิ่ว ปลิวบ่อย ปล่อยหรรษา
ไปล้อมรัด ปัดเป่า ปลดเหนื่อยล้า
ทุกเวลา ที่เธอ ระโหยโรย

.............ญามี่///...


 

โดย: ญามี่ 22 เมษายน 2552 19:19:39 น.  

 

สวัสดีวันสีชมพู พิ้ง พิ้ง พิ้ง

เป็นผู้หญิงแท้จริงแสนลำบาก เนอะ
อาการนี่ใช่ทุกอย่างเลยค่ะ
แต่ว่าถ้าอยากชม blog แมวนั้นต้องไปชมที่กรุ๊ปบล็อคบ้านวรสันติค่ะ
ตอนนี้อัพใหม่เป็นตอนล่องใต้แล้วค่ะ
มีความสุขนะคะ

 

โดย: รยา (raya-a ) 28 เมษายน 2552 14:25:30 น.  

 

BG สวยจังเลย แต่มองแทบไม่เห็นตัวหนังสืออ่ะค่ะ

 

โดย: whatawanna 30 เมษายน 2552 23:34:35 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ


ชมพูหวาน
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Friends' blogs
[Add ชมพูหวาน's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.