สิ่งที่เราควรคำนึงเป็นอันดับต้นๆนขณะที่เราจะออกกำลังกาย หรือกำลังคิดจะเริ่มต้อนออกกำลังกาย นั้นก็คือความปลอดภัย ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายด้วย ลู่วิ่งไฟฟ้า ลู่เดินวงรี หรือจักรยานออกกำลังกาย จะต้องศึกษารายละเอียด ข้อควรระวัง และหลักการออกกำลังกายพื้นฐานกันเสียก่อนสำหรับผู้เริ่มต้น

ลู่วิ่งไฟฟ้าสำหรับมือใหม่

การออกกำลังกายด้วยลู่วิ่งไฟฟ้า เรียกได้ว่าเป็นเครื่องออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก ในการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหรือการลดน้ำหนัก และสำหรับผู้เริ่มต้นวางแผนที่จะเลือกลู่วิ่งไฟฟ้าเป็นเครื่องออกกำลังกายเครื่องแรก จะต้องรู้อะไรกันก่อนบ้างมาดูกันค่ะ !

เริ่มต้นออกกำลังกายด้วยลู่วิ่งไฟฟ้า

หากคุณเพิ่งจะเคยออกกำลังกายด้วยลู่วิ่งไฟฟ้าเป็นครั้งแรกในชีวิต สิ่งแรกที่คุณควรรู้ก่อนเลย นั้นก็คือระบบความปลอดภัยของลู่วิ่งไฟฟ้า ปุ่มฉุกเฉินอยู่ตรงไหน และจะต้องใช้งานอย่างไรเพื่อที่จะป้องกันการเปิดอุบัติเหตุเสียการทรงตัวหรือลื่นล้ม

ก่อนที่จะเริ่มวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า แนะนำให้ยืดเส้น ยืดกล้ามเนื้อกันเสียก่อนประมาณ 5-10 นาที เพื่อที่จะเตรียมร่างกายและกล้ามเนื้อให้พร้อมก่อนการวิ่ง ลดการเกิดอุบัติเหตุและอาการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกาย และลดอาการปวดเมื่อยหลังจากการออกกำลังกาย

ระยะเวลาในการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า

ระบะเวลาในการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าที่เหมาะสมสำหรับมือใหม่จะอยู่ที่ประมาณ 20-45 นาที เริ่มต้นด้วยการเดินช้าๆ เดินเร็ว และจึงค่อยเร่งสปีดความเร็วขึ้นตามลำดับ โดยความเร็วในการวิ่งก็ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของเราจะสามารถรับได้ในระดับไหน

สำหรับผู้เริ่มต้นที่ไม่เคยออกกำลังกายด้วยการวิ่งมาก่อน ไม่ควรปรับความเร็วเสียจนหายใจหอบถี่ หรือหายใจไม่ทัน ควรปรับระดับความเร็วแบบพอดี ที่เราสามารถวิ่งและหายใจได้อย่างสม่ำเสมอเป็นจังหวะ หลังจากการวิ่งไม่ควรหยุดในทันที ควรค่อยๆลดความเร็วลงเรื่อยๆเพื่อเป็นการคูลดาวน์ร่างกายให้กลับคืนสู่สภาพปกติค่ะ