การออกกำลังกายที่เห็นผลมากที่สุด ไม่ใช่การออกกำลังแบบหักโหม หนักหน่วง จนแทบจะหายใจกันไม่ทัน แต่เป็นการออกกำลังกายแบบพอดีๆ ในแบบที่ร่างกายของเรารับไหว และออกอย่างต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน และออกกำลัง 3-4 วันต่อสัปดาห์อย่างเป็นประจำ

เริ่มต้นออกกำลังกายด้วยลู่วิ่งไฟฟ้า

สำหรับใครที่วางแผนจะเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยการวิ่ง แต่ด้วยหน้าที่การงาน อาจจะทำให้ไม่มีเวลาไปออกกำลังที่สวนสาธารณะ คนส่วนใหญ่จึงเลือกที่จะไปฟิตเนตใกล้บ้านหรือใกล้ที่ทำงาน แต่อุปสรรคในการออกกำลังย่อมมีเข้ามาเสมอ ไม่ว่าจะเป็นรถติด ฝนตก เลิกงานดึก ทำให้การออกกำลังกายขาดช่วง จนบางทีอาจจะทำให้เรารู้สึกท้อและเลิกล้มความตั้งใจ

ทางเลือกที่จะสามารถตอบโจทย์ปัญหาข้างต้นก็มีค่ะ แต่อาจจะต้องเสียเงินเปย์กันสักหน่อย ก็คือการเลือกซื้อลู่วิ่งไฟฟ้าสักเครื่องมาไว้ที่บ้าน ออกกำลังกายไปพร้อมกับดูรายการโปรดได้อย่างเพลิดเพลิน หลายคนอาจจะบอกว่า ซื้อลู่วิ่งไฟฟ้ามา ออกกำลังได้สักพัก จากลู่วิ่งไฟฟ้ากลายเป็นไม้แขวนเสื้อเฉย !

อันนี้มันอยู่ที่ใจขอแต่ละคนค่ะ ว่ามีความอดทน มีความมุ่งมั่นมากขนาดไหน แต่สำหรับตัวผู้เขียนเองแล้ว อะไรที่เสียเงินมักจะทำให้รู้สึกขยันมากกว่าปกติหลายเท่าตัว เรียกได้ว่าตั้งแต่เปย์ลู่วิ่งไฟฟ้ามาเครื่องนึงแล้วก็บ้าออกกำลังกายแทบทุกวัน เพราะกลัวใช้ไม่คุ้มค่ะ (ฮ่าๆๆๆ)

วอร์มอัพร่างกายกับลู่วิ่งไฟฟ้า

ก่อนที่เราจะเริ่มต้นออกกำลังกายบนลู่วิ่งไฟฟ้า แนะนำให้ทำการยืดกล้ามเนื้อร่างกายกันเสียก่อน ประมาณ 5-10 นาที หลังจากนั้นให้ทำการวอร์มอัพร่างกายด้วยการเดินบนลู่วิ่งไฟฟ้า ปรับความเร็วไม่ต้องมากนักเน้นเดินหรือเดินเร็วกันก่อนในช่วง 5-10 นาทีแรก เป็นการอุ่นเครื่อง อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ ต่ำกว่า 50% ร่างกายจะดึงพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตมาใช้

หลังจากนั้นให้ทำการเพิ่มระดับความเร็วขึ้นเรื่อยๆ แบบช้าๆนะคะ ไม่ใช่เดินๆจู่เพิ่มเป็นวิ่งเลยทันที ร่างกายอาจจะปรับตัวไม่ทัน โดยการวิ่งให้ตรวจสอบระดับการเต้นของหัวใจอยู่ในช่วง 150-160 bpm เป็นช่วงของการเผาผลาญไขมัน อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 50% - 65% ร่างกายจะเริ่มดึงไขมันสะสมมาใช้

ลู่วิ่งไฟฟ้าออกกำลังกายแบบหนักสลับเบา

การวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า ไม่จำเป็นต้องวิ่งเร็ว เพราะเราก็ไม่ได้ไปวิ่งแข่งกับใคร เราแข่งกับตัวเองอยู่ ดังนั้นควรเน้นการวิ่งเบาๆ แต่วิ่งได้นานๆ จะดีกว่าการวิ่งแบบรวดเร็วในแต่ได้ระยะเวลาอันสั้นค่ะ โดยคุณสามารถแบ่งช่วงการวิ่งหนักสลับเบา เพื่อปรับร่างกายให้สามารถออกกำลังกายได้อย่างยาวนานมากยิ่งขึ้น เดินเร็วสัก 10 นาที สลับกับวิ่ง 10 นาที ทำอย่างต่อเนื่องไปเรื่อยๆจนครบ 50 นาที เท่านี้ก็เพียงพอค่ะ