ภาพจาก www.sanfinehospital.com

ภาพจาก Fitness Magazine

ภาพจาก One Healthy Hamptons

ภาพจาก Shape Magazine

หากต้องออกกำลังกายในช่วงนี้ อาจจะต้องจัดสรรเวลาให้ดีสักหน่อย เราจะต้องวอร์มร่างกายก่อนอย่างน้อย 30 oที เพื่ออบอุ่นร่างกาย และควรควบคุมการรับประทานอาหารทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย พยายามอย่าทานเยอะจนเกินไป

การออกกำลังกายช่วงเย็นถึงค่ำ

การออกกำลังกายช่วงเวลาเย็นถึงค่ำ เป็นช่วงเวลายอดฮิตสำหรับคนทำงาน เนื่องจากเป็นช่วงเวลาที่สามารถใช้เวลากับการออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่และต่อเนื่อง แต่การออกกำลังกายตอนเช็นถึงค่ำ ก็มีทั้งข้อดีและข้อเสียดังนี้ค่ะ

ข้อดีของการออกกำลังกายในช่วงเย็นถึงค่ำ

โดยทั่วไปแล้วคนเราจะมีอุณภูมิและฮอร์โมนในร่างกายสูงที่สุดในช่วงเย็นๆ 18.00 น.เป็นต้นไป ทำให้ร่างกายของเราพร้อมออกกำลังกาย ได้อย่างเต็มประสิทธิภาพมากที่สุด และส่งผลให้มีความเสี่ยงในการเกิดอาการบาดเจ็บน้อยที่สุดอีกด้วย

ช่วงเย็นถึงค่ำ เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายของเรามีพลังงานมากกว่าช่วงอื่น เนื่องจากเราได้รับประทานอาหารอย่างเพียงพอแล้วในระหว่างวัน

อีกทั้งยังเป็นตัวช่วยลดความเครียดหลังจากการทำงาน ลดอาการเมื่อยล้า เพราะการออกกำลังกายจะเข้าไปช่วยกระตุ้นการทำงานของร่างกาย ให้มีความรู้สึกสดชื่นมากขึ้น

ข้อเสียล่ะมีอะไรบ้าง?

การออกกำลังกายในช่วงนี้ ทำให้เราออกได้อย่างเต็มที่ก็จริง แต่อาจจะกลายเป็นว่าทำให้ร่างกายตื่นตัวส่งผลให้นอนไม่ค่อยหลับได้ กลายเป็นเรารู้สึกเพลียในตอนเช้าเพราะร่างกายเราหลับไม่สนิทอย่างที่ควรจะเป็น

อีกทั้งอาจจะมีปัจจัยภายนอก ทำให้เราไม่ได้ออกกำลังกายอย่างที่ตั้งใจเอาไว้ เนื่องจากช่วงเย็น หลังเลิกงาน แน่นอนว่าต้องมีปาร์ตี้สังสรรค์กับเพื่อนๆที่ทำงานแน่นอน กลายเป็นว่าเราก็ปฏิเสธไม่ได้ ไปกินเลี้ยงอิ่มอร่อย รู้ตัวอีกทีก็ลงพุงสะแล้ว เฮ้อออ…

ข้อควรปฏิบัติในการออกกำลังกายช่วงเย็น

เพื่อทำให้การออกกำลังกายในช่วงนี้เห็นผลอย่างชัดเจนมากขึ้น ในขณะออกกำลังกายควรดื่มน้ำอุณภูมิห้อง เพื่อปรับอุณภูมิร่างกายให้ค่อยๆลดลงปกติ เพราะหากดื่มน้ำเย็นอุณภูมิในร่างกายอาจจะปรับลงเร็วเกินไป ทำให้ร่างกายทำงานหนัก เสียเหงื่อมาก ส่งผลร้ายอาจจะเป็นไข้ได้เลยค่ะ

อีกอย่างคือไม่ควรที่จะรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกาย เพราะอาจจะทำให้รู้สึกจุกเสียดได้ แต่หากรู้สึกว่าไม่มีแรง และต้องหิวแน่ๆ แนะนำให้ทานเป็นผลไม้แทน หลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกาย พักฟื้นสักประมาณ 4-6 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพื่อปรับสภาพให้ร่างกายสมดุลค่ะ

สรุปแล้วช่วงเวลาไหนดีล่ะ ?

อันที่จริงแล้วการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นช่วงไหนก็ถือว่าเป็นเรื่องที่ดีต่อสุขภาพทั้งนั้น แต่อาจจะมีข้อดีและข้อเสียแตกต่างันเล็กน้อย ดังนั้นการเลือกช่วงเวลาสำหรับการออกกำลังกาย เอาเป็นว่า เลือกตามสะดวก และเหมาะกับไลฟ์สไตล์ของเราเองจะดีที่สุด

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะสามารถเห็นผลลัพธ์ควาเมปลี่ยนแปลงได้ชัดเจนมากที่สุด แต่การออกกำลังกาย ก็ไม่ครที่จะหักโหมเกินกำลังของเรานะคะ เพราะร่างกายอาจจะเกิดอาการ Over Training ขึ้นมาได้ จากผลดีอาจจะกลายเป็นผลร้ายแบบไม่รู้ตัวเลยทีเดียว

อีกทั้งหากคุณกำลังป่วย เป็นไข้ เป็นหวัด ควรงดการออกกำลังกายอย่างเด็ดขาด และพักผ่อนร่างกายให้หายดีเสียก่อนที่จะกลับมาออกกำลังกายอีกครั้ง เพราะการออกกำลังกายที่ดี ร่างกายต้องพร้อม จิตใจก็ตองมุ่งมั่น ถึงจะเห็นผลอย่างที่เราตั้งใจเอาไว้ค่ะ !