กรกฏาคม 2560

 
 
 
 
 
 
1
2
3
4
5
8
9
10
12
13
15
16
17
18
22
23
24
28
29
30
 
 
All Blog
เครื่องออกกำลังกายประเภทวิ่งลดแรงกระแทกมีด้วยเหรอ ?


เวลาที่เราออกกำลังกาย หลายคนอาจจะรู้สึกว่าปวดข้อขา ปวดเมื่อยตามข้อต่อต่างๆ ซึ่งอาการปวดเมื่อยเหล่านี้โดยส่วนมากก็มักที่จะหายไปเอง แต่หากว่ามีการกระแทกที่รุนแรง หรือออกกำลังกายด้วยท่วงท่าที่ผิดเพี้ยน อาจจะเกิดอาการบาดเจ็บแบบเรื้อรัง ใช้เวลารักษาค่อนข้างนานพอสมควร …

ภาพจาก NetDoctor

อาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย อาจจะก่อให้เกิดสาเหตุของอาการโรคข้ออักเสบในบางจุด อาการเจ็บปวด หรือบาดเจ็บตามข้อต่อต่างๆ นี้ พบได้ทั้งจากการออกกำลังกายทั่วไป และการใช้ อุปกรณ์ออกกำลังกาย ส่วนใหญ่มีสาเหตุมาจาก การเคลื่อนไหวที่ผิดท่า หรือ ความไม่พร้อมของร่างกายผู้ออกกำลังเอง

ปัญหาที่พบบ่อย


อาการปวดตามข้อเข่า ข้อขา มักจะพบหลังจากการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับเครื่องออกกำลังกายประเภทการวิ่ง หรือการวิ่งตามสวนสาธารณะ เพราะขณะเราวิ่งนั้น จะก่อให้เกิดแรงกระแทก ยิ่งถ้าหากตัวเรามีน้ำหนักที่ค่อนข้างมาก แรงโน้มถ่วงจะยิ่งทำให้เกิดแรงกระแทกที่รุนแรงมากขึ้นอีกด้วย

ภาพจาก Onmanorama - Manorama Online

ข้อต่อทั้งหลายเหล่านี้อาจจะต้องรับแรงกระแทกอันเกิดจากการวิ่งของเรามากถึง 3 เท่าตัว สมมุติหากเราหนัก 70 กิโลกรัม การวิ่งแต่ละครั้งที่กระแทกลงไปทำให้ร่างกายต้องรับแรงมากถึง 210 กิโลกรัม ! นั่นเป็นจำนวนน้ำหนักที่มาก และอาจทำให้เราเกิดการบาดเจ็บได้ง่ายๆ

วิธีการแก้ไขทำได้ 2 วิธีคือ


แล้วเราจะสามารถเลี่ยงแรงกระแทกเหล่านี้จากการใช้เครื่องออกกำลังกายประเภทวิ่งได้หรือไม่ ? คำตอบคือ ได้ค่ะ แต่ว่าเราจะต้องปรับปรุงในเรื่องของท่วงท่าในการวิ่ง หรือปรับปรุงในเรื่องของการเลือกอุปกรณ์ออกกำลังกายต่างๆ เพื่อลดแรงกระแทกได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ปรับปรุงท่วงท่าในการวิ่ง


การปรับปรุงท่วงท่าในการวิ่ง คือการวิ่งให้ลงน้ำหนักที่ส่วนส้นเท้าก่อน แล้วจึงค่อยถ่ายเทน้ำหนักไปที่ส่วนของฝ่าเท้า จะสามารถลดแรงกระแทกได้มากพอสมควร อีกทั้งยังไม่ทำให้น่องขาโป่งอีกด้วย

ภาพจาก Asics

ปรับปรุงอุปกรณ์


ในส่วนของอุปกรณ์ในการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็น รองเท้าวิ่ง จะต้องเลือกชนิดที่พื้นรองเท้ามีความหนา และมีการรองรับน้ำหนักได้ดี รวมไปถึงการเปลี่ยนสาถนที่หรือพื้นที่ในการวิ่ง เพราะถ้าหากเลือกพื้นที่แข็งจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากกว่าการวิ่งบนหญ้านุ่มๆ ที่ช่วยลดแรงกระแทกได้ถึง 40%

ภาพจาก Sierra Trading Post

เกิดอาการปวดขึ้นมาแล้วทำยังไง ?

ถ้าหากคุณมีอาการปวดข้อเข่าแล้ว หนทางที่ดีที่สุดคือการรักษาอาการปวดให้หายเสียก่อน เมื่ออาการบรรเทาดีขึ้น หรือหายดีแล้ว ควรที่จะเลี่ยวการวิ่งไปก่อน เลือกเครื่องออกกำลังกายที่ลดแรงกระแทก อย่างเช่นพวก จักรยานออกกำลังกาย หรือลู่เดินวงรี ที่สามารถเผาผลาญพลังงานได้ใกล้เคียงกับลู่วิ่งไฟฟ้า แต่ว่าเซฟในเรื่องของอาการปวดข้อเข่าได้ดีมากกว่าค่ะ

ภาพจาก Chiropractors Diaries

จักรยานออกกำลังกายรุ่นแนะนำ


จักรยาน TEMPO B901 น้ำหนักแผ่นเหล็ก 4.5 กก. หรือ 9.9 ปอนด์ การออกแบบที่จับ การปรับด้วยระบบไมโคร การออกแบบตัวเครื่อง 1 ชิ้น ประเภทการแสดงผล LCD พร้อมฟังก์ชั่นผ่านหน้าจอ การแสดงผลโต้ตอบ เวลา, ความเร็ว, ระยะทาง, แคลอรี่, สแกน, การเต้นของชีพจร, อัตราการเต้นของหัวใจ, ชีพจร, การเริ่มต้นใหม่, ปฏิทิน, อุณหภูมิ และนาฬิกา


ดูรายละเอียด : https://www.homepro.co.th/product/1023272

ลู่เดินวงรีรุ่นแนะนำ


ลู่เดินวงรี TEMPO E901 ระยะก้าว 13 นิ้ว จานน้ำหนัก 4.5 กก. แป้นเหยียบขนาดใหญ่ น้ำหนักผู้ใช้สูงสุด 70 กก. ระดับความหนืด แบบมือหมุน 8 ระดับ การวัดอัตราการเต้นหัวใจแบบมือจับ รูปแบบหน้าจอ LCD Glass Key การแสดงผล Time/ Speed/ Distance/ Calories/ Scan and Pulse


ดูรายละเอียด : https://www.homepro.co.th/product/1017123




Create Date : 31 กรกฎาคม 2560
Last Update : 1 สิงหาคม 2560 14:09:24 น.
Counter : 1144 Pageviews.

1 comments
  
สวัสดีจ้ะ เราแวะมาทักทายนะ sinota ซิโนต้า Ulthera สลายไขมัน SculpSure เซลลูไลท์ ฝ้า กระ Derma Light เลเซอร์กำจัดขน กำจัดขนถาวร รูขุมขนกว้าง ทองคำ ไฮยาลูโรนิค Hyaluronic คีเลชั่น Chelation Hifu Pore Hair Removal Laser freckle dark spot cellulite SculpSure Ultherapy กำจัดไขมัน ร้อยไหม adenaa ลบรอยสักคิ้วด้วยเลเซอร์ ลบรอยสักคิ้ว Eyebrow Tattoo Removal เพ้นท์คิ้ว 3 มิติ สักคิ้วถาวร สักคิ้ว 6 มิติ ให้ใจหายใจ สุขภาพ วิธีลดความอ้วน การดูแลสุขภาพ อาหารเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกาย สุขภาพผู้หญิง สุขภาพผู้ชาย สุขภาพจิต โรคและการป้องกัน สมุนไพรไทย ขิง น้ำมันมะพร้าว ผู้หญิง ศัลยกรรม ความสวยความงาม แม่ตั้งครรภ์ สุขภาพแม่ตั้งครรภ์ พัฒนาการตั้งครรภ์ 40 สัปดาห์ อาหารสำหรับแม่ตั้งครรภ์ โรคขณะตั้งครรภ์ การคลอด หลังคลอด การออกกำลังกาย ทารกแรกเกิด สุขภาพทารกแรกเกิด ผิวทารกแรกเกิด การพัฒนาการของเด็กแรกเกิด การดูแลทารกแรกเกิด โรคและวัคซีนสำหรับเด็กแรกเกิด เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ อาหารสำหรับทารก เด็กโต สุขภาพเด็ก ผิวเด็ก การพัฒนาการเด็ก การดูแลเด็ก โรคและวัคซีนเด็ก อาหารสำหรับเด็ก การเล่นและการเรียนรู้ ครอบครัว ชีวิตครอบครัว ปัญหาภายในครอบครัว ความเชื่อ คนโบราณ
โดย: สมาชิกหมายเลข 4286561 วันที่: 22 ธันวาคม 2560 เวลา:17:52:51 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

สมาชิกหมายเลข 2786135
Location :
นนทบุรี  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 6 คน [?]