เวลาที่เรา
ออกกำลังกาย หลายคนอาจจะรู้สึกว่าปวดข้อขา ปวดเมื่อยตามข้อต่อต่างๆ ซึ่งอาการปวดเมื่อยเหล่านี้โดยส่วนมากก็มักที่จะหายไปเอง แต่หากว่ามีการกระแทกที่รุนแรง หรือ
ออกกำลังกายด้วยท่วงท่าที่ผิดเพี้ยน อาจจะเกิดอาการบาดเจ็บแบบเรื้อรัง ใช้เวลารักษาค่อนข้างนานพอสมควร
ภาพจาก NetDoctor
อาการบาดเจ็บจาก
การออกกำลังกาย อาจจะก่อให้เกิดสาเหตุของอาการโรคข้ออักเสบในบางจุด อาการเจ็บปวด หรือบาดเจ็บตามข้อต่อต่างๆ นี้ พบได้ทั้งจาก
การออกกำลังกายทั่วไป และการใช้
อุปกรณ์ออกกำลังกาย ส่วนใหญ่มีสาเหตุมาจาก การเคลื่อนไหวที่ผิดท่า หรือ ความไม่พร้อมของร่างกายผู้ออกกำลังเอง
ปัญหาที่พบบ่อย
อาการปวดตามข้อเข่า ข้อขา มักจะพบหลังจาก
การออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับ
เครื่องออกกำลังกายประเภทการวิ่ง หรือการวิ่งตามสวนสาธารณะ เพราะขณะเราวิ่งนั้น จะก่อให้เกิดแรงกระแทก ยิ่งถ้าหากตัวเรามีน้ำหนักที่ค่อนข้างมาก แรงโน้มถ่วงจะยิ่งทำให้เกิดแรงกระแทกที่รุนแรงมากขึ้นอีกด้วย
ภาพจาก Onmanorama - Manorama Online
ข้อต่อทั้งหลายเหล่านี้อาจจะต้องรับแรงกระแทกอันเกิดจากการวิ่งของเรามากถึง 3 เท่าตัว สมมุติหากเราหนัก 70 กิโลกรัม การวิ่งแต่ละครั้งที่กระแทกลงไปทำให้ร่างกายต้องรับแรงมากถึง 210 กิโลกรัม ! นั่นเป็นจำนวนน้ำหนักที่มาก และอาจทำให้เราเกิดการบาดเจ็บได้ง่ายๆ
วิธีการแก้ไขทำได้ 2 วิธีคือ
แล้วเราจะสามารถเลี่ยงแรงกระแทกเหล่านี้จากการใช้
เครื่องออกกำลังกายประเภทวิ่งได้หรือไม่ ? คำตอบคือ ได้ค่ะ แต่ว่าเราจะต้องปรับปรุงในเรื่องของท่วงท่าในการวิ่ง หรือปรับปรุงในเรื่องของการเลือก
อุปกรณ์ออกกำลังกายต่างๆ เพื่อลดแรงกระแทกได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ปรับปรุงท่วงท่าในการวิ่ง
การปรับปรุงท่วงท่าในการวิ่ง คือการวิ่งให้ลงน้ำหนักที่ส่วนส้นเท้าก่อน แล้วจึงค่อยถ่ายเทน้ำหนักไปที่ส่วนของฝ่าเท้า จะสามารถลดแรงกระแทกได้มากพอสมควร อีกทั้งยังไม่ทำให้น่องขาโป่งอีกด้วย
ภาพจาก Asics
ปรับปรุงอุปกรณ์
ในส่วนของอุปกรณ์ใน
การออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็น รองเท้าวิ่ง จะต้องเลือกชนิดที่พื้นรองเท้ามีความหนา และมีการรองรับน้ำหนักได้ดี รวมไปถึงการเปลี่ยนสาถนที่หรือพื้นที่ในการวิ่ง เพราะถ้าหากเลือกพื้นที่แข็งจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากกว่าการวิ่งบนหญ้านุ่มๆ ที่ช่วยลดแรงกระแทกได้ถึง 40%
ภาพจาก Sierra Trading Post
เกิดอาการปวดขึ้นมาแล้วทำยังไง ?
ถ้าหากคุณมีอาการปวดข้อเข่าแล้ว หนทางที่ดีที่สุดคือการรักษาอาการปวดให้หายเสียก่อน เมื่ออาการบรรเทาดีขึ้น หรือหายดีแล้ว ควรที่จะเลี่ยวการวิ่งไปก่อน เลือก
เครื่องออกกำลังกายที่ลดแรงกระแทก อย่างเช่นพวก
จักรยานออกกำลังกาย หรือ
ลู่เดินวงรี ที่สามารถเผาผลาญพลังงานได้ใกล้เคียงกับลู่วิ่งไฟฟ้า แต่ว่าเซฟในเรื่องของอาการปวดข้อเข่าได้ดีมากกว่าค่ะ
ภาพจาก Chiropractors Diaries
จักรยานออกกำลังกายรุ่นแนะนำ
จักรยาน TEMPO B901 น้ำหนักแผ่นเหล็ก 4.5 กก. หรือ 9.9 ปอนด์ การออกแบบที่จับ การปรับด้วยระบบไมโคร การออกแบบตัวเครื่อง 1 ชิ้น ประเภทการแสดงผล LCD พร้อมฟังก์ชั่นผ่านหน้าจอ การแสดงผลโต้ตอบ เวลา, ความเร็ว, ระยะทาง, แคลอรี่, สแกน, การเต้นของชีพจร, อัตราการเต้นของหัวใจ, ชีพจร, การเริ่มต้นใหม่, ปฏิทิน, อุณหภูมิ และนาฬิกา
ดูรายละเอียด :
https://www.homepro.co.th/product/1023272 ลู่เดินวงรีรุ่นแนะนำ
ลู่เดินวงรี TEMPO E901 ระยะก้าว 13 นิ้ว จานน้ำหนัก 4.5 กก. แป้นเหยียบขนาดใหญ่ น้ำหนักผู้ใช้สูงสุด 70 กก. ระดับความหนืด แบบมือหมุน 8 ระดับ การวัดอัตราการเต้นหัวใจแบบมือจับ รูปแบบหน้าจอ LCD Glass Key การแสดงผล Time/ Speed/ Distance/ Calories/ Scan and Pulse
ดูรายละเอียด :
https://www.homepro.co.th/product/1017123